% @" [& K! v$ Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5.39.217.761 h' O' ]0 C0 @
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
9 B3 F, Z( p5 N8 H6 M6 n/ J2 {" H「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
+ a' t s& {( K) m$ t6 v( T% J他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
; y2 R7 T) Y1 g% X+ n6 F% X關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
& _& m5 ^0 T' b( ~2 k1 W6 y7 ]爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb% a5 G7 p. i4 w- _0 [& I. Z
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
G# F$ u) r9 X, t; N站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; T6 ^0 _, j7 j$ q& N4 s* j6 S
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb" ]* a' V9 q: ?* t& Y- _
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb0 M' v7 i2 H B: ?( U) k$ h+ U
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. x5 V& q, y6 M6 m/ V' x0 w1 b, x5.39.217.76圖／取自聯合新聞網
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" H, q! S/ {" N5 @$ l$ X; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
' W# e& p1 \& W, f公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
4 ~0 F5 M2 G+ b# ~ z5.39.217.76一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
( B) ?9 l" p2 f1 p/ S) V; Z" W公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇% Q) Q0 M+ S& X+ N) ?
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb: N0 o! R* K$ W% S
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. F' P4 ~, R
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb% k. Y7 v4 y/ h S; j
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇5 A4 K. _% W0 g: |
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。5.39.217.760 n+ u! v3 {. I* q' X5 F1 \
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
: _5 ^1 j3 |8 i1 ^1 z% _0 R9 |: Q3 w8 @公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
. k, Y# ]& @4 |. F/ B簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
' j( i1 m4 _" q% H6 A5.39.217.76上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
$ L4 ?/ W% C2 d5 _2 h: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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8 E2 Q0 ^7 @/ h* i8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 f$ @! \6 ~; w+ R" b+ n) s O& F
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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