 tvb now,tvbnow,bttvb- Z* a7 e# Q! {
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。( p) `. ^9 ~6 ?& o0 z* l$ c/ T
8 T9 h( z: N: L3 U5 H5 b+ |
6 T# S4 E5 W9 n$ @公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
. w: S8 H0 w! G# r如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb, k1 U+ ?& ?% D4 W6 O* `! R+ \
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
$ j) d5 r4 Z& H- L$ I4 R: I9 Y4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb: d5 y6 P4 n" D6 F! u
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
; O. @3 y& |9 Y8 D* p5 t7 e爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb3 Z5 o9 b5 I/ r9 L
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
: f5 M' g8 T2 F( o3 F站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb$ V" Q7 t4 v' d8 @& |
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足, z. r; ^% q) \1 f
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足4 V8 f3 `$ u8 g) ^5 ^2 \
 5.39.217.76% c# r! b7 E+ C! N+ U4 T# ]. b
2 Y& b3 p6 J, k, G5 r公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 L/ ~& o- {$ |; m9 k. k9 h5 g T
' g7 o. z. A( Y
" }' e& V6 S9 u7 O1 b. A補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
" S1 J- s% \, h/ l關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。5.39.217.76& u' m, b- W6 C8 U
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d2 f z ]5 z1 X' `& Z
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
z+ b# v" N/ z( g1 A, N/ h" H「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。0 q C% W. M) R" J& h
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
. n, J, g- _6 W; n( \ ]- j3 k5.39.217.761. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
- H& x% j, e" ?; M& a6 l) o; L& ^7 G/ p公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 e9 C# e1 x
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
! b( Q& ?! W. E5 C9 D5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
7 Y, s# Z3 Z! J( d9 Utvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
0 ~5 ?3 w; u! M3 r4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u; v* A, @7 w% ^5.39.217.76
8 W$ |6 z6 D! @$ g5 Y3 q爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇/ R# h# ^' Y! z5 ~3 h: H+ n7 W0 t
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 d& V8 p: S8 X x$ D% z# U
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
- Z2 q! O* \# U0 ytvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 , `" h! X e9 s8 {5 `# \
& T' Z* S8 x+ a! z$ b; \. e, J) ^8 I$ R
圖／取自聯合新聞網$ ]4 }+ r# ^0 U
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 