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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇5 ?; z7 q( K- _7 U
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
9 ]6 [, `5 }; k如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
# W. o: a6 a5 a% B1 K4 S+ R' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
1 ^. x4 j" M6 x0 o0 G他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
- ~; i h/ P: D4 h- V3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
% q6 S8 m$ q5 J# u9 [% }爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb3 o. i6 @- \ i# y+ m* R0 l
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb1 Y6 u0 ?! y, w+ k
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
+ C4 N# N( [& y5.39.217.76無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.76* h# O" N% o5 w' ]. ]. n' B
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足( q- V1 ?( a9 q4 a) K' J4 h
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圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇- h* T9 R9 b, L/ h" b$ I4 j
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
% L) a, L. E7 l公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
) c1 E2 G( g) c3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb7 K3 z$ Z5 ~% Y5 W* |& C0 @
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。4 ^, w. T2 E+ K( c1 P" {
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" f) W3 V) i* y. E. \
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb) p) E3 {/ e& ?7 S) C6 l" V1 X
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。4 e+ q5 h/ B- n
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
' I7 N, J$ j7 [+ I8 k+ `1 P' V8 i公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
! r( W% I! u. y4 w, `5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇: t3 \; z" Y1 h& l& w4 J' E; b7 G; G
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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1 s% K5 g5 S# i( o3 mtvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
' e, @) s. W" t2 L5.39.217.76簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
0 k9 `- y+ j+ y- `9 S1 G2 `上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
5 v8 J6 }& m6 g q8 ftvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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- I3 A: _! q4 q3 N* I9 d% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y+ G4 A( i7 W& o9 E圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇; u4 ~- V( |& m5 ]0 h3 p
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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