4 X+ ]( S2 H1 O公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。+ ]4 u5 E; {# M# N
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。9 N" f; Y( Y% P3 p5 A* N4 X
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。& x: l" h5 f3 j" t) Z
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H& g2 |5 }: {2 h- h
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
0 Y) d+ S b- _* R8 ]公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
" P/ y4 o( g' o8 M) [公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足1 k+ Q3 j2 x4 P* c+ ^4 H D" [/ R
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
# x/ S3 m& ]- w) o公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足9 R3 E8 b- W2 V* H* R+ o8 H6 ?1 T
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
4 N5 J; s+ p7 D+ Z- q/ N# v" }無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @$ j% x) U3 k- [. c, R* `! j1 i
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
- h# z A! j/ r. a. _3 z D5 E公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. {& F- u+ U* a; l
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。, R# A) E; K/ a. i) K, p
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
/ j% E. ?4 M, l1 f+ M* k4 e7 L+ j公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
0 w3 o' T* b1 `2 G& m8 R h公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
6 X) O* k' j- N) ]& c% Q9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇7 K! l! ^" P) i& e$ r+ n1 Z
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。% S& ?# @) `: F
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
* k1 b6 l# O, X3 S+ g) H1 X b5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。' k+ O. o* o1 k% L; _: }
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4 V9 w1 G O3 k1 l3 w1 T爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
N1 e6 \; C* Z$ a簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。8 G. D+ Q. z3 n! s. W' i9 G: q
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
8 ]6 D2 L0 A3 q5.39.217.76下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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( \" W4 r7 J- F B$ D5 N0 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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