 tvb now,tvbnow,bttvb. k4 `: L" g2 C; n: F r
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇7 W+ k# `5 I, v9 r# `1 @' U5 N& J
# z$ @1 V( n( y- g
# P F' j, u) G$ H% E; v* j6 M公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 z' |8 r$ R* D/ ], E
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5 k/ x4 Y: M7 |+ s2 q3 a
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb# c' F, h0 X) z, E# h- r
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5.39.217.76; ]4 J2 u% ~5 ?3 F) o7 |; y
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足/ O& h9 C. s& ` a7 r1 y9 z% |# r
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇7 R, q4 T8 b2 D0 c
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
$ L5 q7 z" J, i' o4 U4 k; C) E站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
' m" G% c% t, G$ a) `9 \5.39.217.76無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
: I# H' ]6 F2 q1 Otvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足0 v. F# x( P0 D5 t
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e: U% {2 O$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& J z& ^. ^
圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! ?+ h8 [4 Q- \
公仔箱論壇( X& x/ ?" E, \# h( e
/ v- k: k b8 K2 Ftvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s2 [/ z$ e ?6 L+ r
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
$ u5 s. P4 ^- x8 ~) q. c一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
: S& Y& ~7 o& j3 T& L& k$ _: W簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。9 \% }' q1 G; L9 R" F
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
Q/ Q' @4 L( ?; H' E# |tvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
9 b1 `# ^7 _& Z$ J5.39.217.761. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
& X: R0 ]" ~3 [' Y3 v' U0 P2 | d# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
6 d( V2 S6 S3 u) i/ g0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. o, z" w3 Z3 C6 \# C8 |
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
1 L4 t' a/ q! x0 v1 ~% a公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.764 i; _7 p- [0 I% y* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c$ B6 @+ h( m+ y
$ H0 Z: p* j# \ M. w0 _+ Y }5.39.217.76爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ i3 w8 X/ U$ X6 b$ N
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb& o/ z' [& d1 {* Y: a1 v
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
/ s8 [3 F4 w$ j下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
+ v( z0 `, ?1 U5.39.217.76
& B, R+ H! p+ F' p: w! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z$ x# y- z: t4 f3 u+ z
圖／取自聯合新聞網/ ]! @& _7 G5 A: U4 w
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 