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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇) j- ]7 J, i* _
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇) d" d3 x; t1 T7 h! U3 S/ _
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。) v$ d3 B9 ^- x+ Z: a
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
: O2 C& @1 h! I9 T8 w$ d3 }5 g5 p5 V* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。* E. q( ?# y6 {1 G8 s1 ^+ \
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
2 e/ X3 T6 o7 }- s/ J& D1 k, ~5.39.217.76爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
; k) k$ R% b% W5 ]膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
8 g+ l1 _; Y! U# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
$ e2 ]5 T! d5 ?" w無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
5 h4 v3 x) r1 c$ O! S% g/ b公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇, ^6 u+ s8 P) [
/ c( m- T6 k! `. l8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q; R# j" n7 e1 h+ d3 u& }
圖／取自聯合新聞網
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; A) Z2 u) I- y1 h0 I5.39.217.76補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
" S: a, _1 r! N: c關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m6 ]. U) @& m! t" A( R+ K
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb5 b, q r1 T6 W) s( C
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
/ h1 I8 ~ f2 m8 ?! h公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
- a- m: C& s/ `3 ~' x7 @不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：% J0 `+ E" i* g- P6 s
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
3 E9 O$ W; T9 n' v3 f4 U' ~5 K公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.767 a6 {, }- w+ J. f9 g+ C; g: f
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。8 M% [) ^) U, D P+ l
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。2 l+ `6 z1 b% G& {; o
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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8 g1 I U ~- W- J' @. w1 P爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; Y$ R9 i6 v0 |# Q9 u) Atvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
1 ~3 R0 [* Q+ h. K7 T8 m上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇" A. |% E7 _/ T+ J; I/ [
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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E( ~, n& S0 ]4 m' P7 |; J* k ztvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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