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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。/ E; f: v) }* h5 `6 U: B# l. _4 w
8 u% m9 M( z" H6 E [& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ~0 r( S* b- [3 |, H, h8 i. E
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5.39.217.76* ^( n* i6 I9 F2 x
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb; } _9 j1 a* C, }/ p7 d% }6 H* t+ S
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
0 t' A& F- o$ n! }他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
. s3 v9 [* I8 ^: T" e0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb( v0 ]% p( [: Q- t) \" ]
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
, t5 w" W2 `( a) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
! o/ g( O" e$ T3 J, O公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足! s2 A7 r6 g- `6 P" u& j; \
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
! `. f/ r- _. |9 M) Atvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb. T5 [+ M" x% T; b
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, M" M5 c8 b! @+ B圖／取自聯合新聞網' P+ F0 Y7 [* P8 }% { V# `& H
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7 S' j% K& n+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
+ L3 `+ \9 ?9 N) v6 i$ ctvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb; M. U/ y4 v* K% ]1 u$ L+ Z
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
4 N1 |# I/ D2 U2 y) U$ I2 u5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
8 S: x2 s% P5 P/ t公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇& V" w1 |& T) u8 J2 h
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.76* Q4 e$ L+ J* \
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n4 U8 T% }- O4 T& I6 s
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。: Q$ ?# {) V/ N. V, A! ?9 m
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]+ k1 c. t! b6 E! }4 @
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。* q5 Z' u2 C; V
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 A5 @; c+ Y, @! O! c+ I9 ^
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。' d- N2 D2 Z6 _, I
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
6 A r0 `8 j, x+ T/ y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇- z: g# b$ X4 h9 v! ~$ ]
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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$ N4 L1 }2 D6 i; A8 _4 S圖／取自聯合新聞網8 x) L" @" s' Y1 o2 C4 Y
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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