 \! a/ |) @- j; A
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. v0 D% @# ?- K. D( }8 u. s( `
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q& o; l$ V& `0 Z/ x. q2 v! N8 x
5.39.217.764 l$ z0 f' {8 k" V. F, p0 h) Q$ R
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
; m% @, H$ D( Atvb now,tvbnow,bttvb動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
/ u' ^; B' m0 B! P* ^tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：確認身體在正位上。3 }# S6 o# l h0 [
; `7 v- P6 u6 \
2 {. D& R% V2 S) @/ S5.39.217.76圖／幸福文化提供tvb now,tvbnow,bttvb/ A/ b2 Y; L* J4 q6 B. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X: @& n6 o: v* e3 D
tvb now,tvbnow,bttvb c2 K# t h9 j1 W& v$ m
動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
8 S0 M% }# M5 g0 [5.39.217.76
* i: u! J; l) y3 i5.39.217.76
( S% |" O4 ]/ _% e; f! }% ~5.39.217.76/ H/ {, N0 O' b+ R4 p. f) L6 ^
圖／幸福文化提供
; O' d& T4 Y N( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* [. |) N, B Q4 U
; T( [; i' p' w) L. a. L5.39.217.76動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。5.39.217.765 |! g/ c8 z0 C7 Y( A
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
$ }7 I0 ]# Z& L+ `% g5 ^6 R9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g+ J3 K: f' V5.39.217.762 e% o( a0 ~" i+ J, _2 g' `
圖／幸福文化提供5.39.217.76- v( W9 i) [( d! A, Q. j
9 ~: P* ^( X* @3 z2 F公仔箱論壇5.39.217.769 c. O, B+ |$ B' T& V/ T
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
8 @5 v, b$ g. g7 e) [tvb now,tvbnow,bttvb也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。5.39.217.76; Z4 _+ r1 [7 a) J5 ~; ~
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。5.39.217.769 J2 u- a. d4 \% r/ A
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。tvb now,tvbnow,bttvb& M1 s- P# Y$ _7 I: ^* [ K
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O/ T8 F+ h* E+ o
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
* W# l0 F# p# v2 C5 @* o' w/ ]tvb now,tvbnow,bttvb若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。公仔箱論壇0 U5 m3 Y: U4 l0 j) y+ \
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
4 Y4 v" B l" e7 l$ Y, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。5.39.217.766 [0 f. K2 |; P" P. u/ m. a6 w
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 