0 S, r# W8 h" ]6 C6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q8 U8 ?" M: ^- w
" s* ]8 V. r4 F+ b5.39.217.763 _: N# d( g) N: P5 U
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。5.39.217.764 p d* n! }, Q" C v# Y
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。' p8 s) J# r2 j: Q4 ]
注意事項：確認身體在正位上。公仔箱論壇7 L% X* Z. f. Z9 ~' _$ o
. M3 `0 C) J9 Q( R
' j5 S' X& ?4 r$ k5 [; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化提供1 P4 z( G5 ^% k# k8 L8 ]( _4 n, r
% }* s7 c# |6 I$ y
& N0 l0 |& T: }: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。tvb now,tvbnow,bttvb" j( w6 H. Z6 {' h3 Q
 & R$ M4 F9 q2 k [9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& Z; @/ w6 f* B1 e
2 e C5 a: T$ ^+ |. l1 p0 |" \) htvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k6 B! p$ M; k3 a
& ], ?. q1 O9 q; `
! g; S5 O. ^5 H, O" L& Y動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。公仔箱論壇/ m S' Z2 H9 I4 k
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
! r. w* w S( a/ C4 y' Y' P, K公仔箱論壇
3 N! Q8 G# ?9 ?( ^" {6 K6 [- u2 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ N }* c4 ]
圖／幸福文化提供5.39.217.76- x6 m/ d6 W3 X7 f3 d$ S
+ U9 k) f6 L; C& C& n) ?, dtvb now,tvbnow,bttvb
# t1 l% ]0 H8 Y$ s解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
! m4 v& i9 `, ]9 A% c5.39.217.76也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
$ r. }3 N- V2 D) @Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& @- Z. A" T9 [; E' L% G1 f
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
+ E. X- [, n/ U6 a. J9 \% u5 qQ4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。' o0 d! g8 `% L/ t: ]& p
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
# _, ?- \; R6 x9 |- ^1 ]3 Y) V若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
: Y8 c. ^/ g4 w0 q; C公仔箱論壇Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
1 ]4 b* y, F7 N7 x1 x% T: Ctvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
) X% D3 Y' \" C |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 