v- r7 c- t! N: G/ ~( T公仔箱論壇久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。) b9 j' F7 v) O1 N( D4 ]) t
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0 q3 B+ a0 L' h/ j9 t5.39.217.76長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。
% h Z1 j5 ~+ B5.39.217.76推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
2 y9 ]% |0 @# B$ N9 i維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
3 w2 x- l# W% d7 U" e! U& j1 k推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。
4 l+ j4 N$ w6 r; ? H& c; l2 Ptvb now,tvbnow,bttvb鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。5.39.217.76( \0 f$ Y7 Z: V6 C
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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1 L6 q8 d% T+ ? z) K0 f% p) V9 i圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供tvb now,tvbnow,bttvb; S* U" C4 e- c3 \4 Q4 j9 X" _1 C
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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