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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。公仔箱論壇) N! V5 e/ e! g9 g! @0 B+ S3 S0 m
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$ v, s7 D& Y7 `7 p/ ~6 G公仔箱論壇長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( S! s& I; t1 ~% u4 S9 d1 g
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。+ n6 } Y1 [( w, P, n# T: E" R
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
' }0 B0 Z0 P" z+ q0 p5.39.217.76推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。/ ?$ @9 K& Z' u; J p6 e" L
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。
' `/ r" O9 i1 w- r' c推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。公仔箱論壇- W$ H3 X" D5 z: d7 c2 E8 R
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圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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