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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。: }; F( y0 Y; W: x/ D4 N$ h
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8 N3 g3 s7 u; X/ e5 w& b4 J( A1 p公仔箱論壇長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。公仔箱論壇7 |9 S u, K/ |* m" J5 M. y J
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。* {$ p9 |1 Z! |; Q+ s3 {5 u# Q
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。; \% a0 F" C; a4 R N. e- V
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。
/ x+ D$ e8 K, j: a$ @鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。公仔箱論壇+ g4 n9 R I/ Y; Z
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。公仔箱論壇! v9 Q, D& m9 Y
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圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供5 C E- ?% R% N# o- d
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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