% ?) J& I( E6 x公仔箱論壇久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。4 c, F" ?8 b/ @, ?! z/ f) l+ o. w
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! r1 @- M( T8 I' @, A' f長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。* w" Y9 P4 I( `! L
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。5.39.217.768 V+ s' Z" p* A7 w: p3 b
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb. w) w( a* z2 B6 o2 v; v; Z( i
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。5.39.217.76- ^" U; P9 F$ [( k2 L. Y
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。0 Y o$ J1 n* E: X: J& X! S
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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' }) F0 Q& ~* z r5 [8 D) g( S( t圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供5.39.217.762 F: ], O3 e" F X
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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