. e! E6 o. y3 m' {5.39.217.76久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。2 y- w7 H, A1 {; ?) s5 O) m
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2 Z/ c$ F) Q2 |公仔箱論壇長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ _' X" q( B4 a) V2 N
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
, u0 v7 T9 r# L9 J( T5 F! ?2 a# \- s維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
8 e1 h- ^; v# S7 a8 l$ d推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。
) ]; [4 ~$ T; ^. g' \tvb now,tvbnow,bttvb鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。公仔箱論壇. k& g# z, ]4 ?! |
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供5.39.217.766 [2 ^; T v1 e
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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