不是不動，要學會增強肌力
6 N% g2 [$ v9 ftvb now,tvbnow,bttvb
* s6 y$ m9 D4 |8 ztvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76. L; Q3 a7 D" e+ G6 }
8 }( t- r. ~! E3 `0 N
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。1 Z: p; P0 w. Q- N8 B
) w9 l$ }+ u9 O% e3 T2 E
. M# a8 z1 O- F6 x4 V! Z$ J. {上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l5 z: H. p$ ?
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇6 N5 W2 \& K+ K2 a$ @7 b- P6 z" ^
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
% r, K$ R, r( m5 ^ c5 f5.39.217.76林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
/ v, ^$ x1 M+ X S" C; J9 U! u& qtvb now,tvbnow,bttvb籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
/ \4 y7 N: u" Y, m, L) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
' b' @% |; P G9 ?& F7 E2 l$ X公仔箱論壇肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
9 r& t1 b- [: f [$ K6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& A ?0 M4 {0 }" a: d5 [( g! |
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。5.39.217.76" K$ u6 q; X1 B0 V5 H+ H
 / x0 j6 ?/ h/ K. K# D" H
5 d# [% P4 H+ e% q z2 T) K" P! P5.39.217.76圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! d$ H+ \) m5 l4 r \
1 F) V8 t3 }/ S1 \* C2 B& K) ?3 [5.39.217.76
9 m Z& [ r1 h4 j- A3 p0 S' `關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
$ X; i a3 z4 w# @9 G3 }- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y; r! V6 u7 n5 @, l
 tvb now,tvbnow,bttvb& P+ D1 W* w% t. ^
" r1 \4 s1 l0 |9 Z- I
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
4 B# u* n% p+ k5.39.217.76訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。 w: G! ]: e. I( n% j+ e v* M
2.單腳抬直，腳背往上勾。
3 y0 F: m* k; n3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 s6 C4 w( `, [% @( y
4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 g5 [8 L+ L i# {
 # h- j& o; M# P; b: K: c
4 P! D2 |0 t4 R- g
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
, F3 E; { J& T% ]/ ]1 h) T6 q
- r& s9 n+ ?# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P/ Q; z) c. r* A
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
; Q4 f4 m4 c' a9 |- l/ ?5.39.217.76林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
/ p3 X. r" z) M公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 