不是不動，要學會增強肌力
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4 d( P$ m& H) @, a. m) h5.39.217.76上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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# E+ Q8 `5 V+ x: J$ I) t S6 w上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
8 {- }6 A. L! f, m" m: m( Y( w公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
7 S4 Y) m( S, U. V& t: Y; j* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。5.39.217.76+ ~9 L9 o9 q( c- X* I" \. H$ y
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb7 {) L P9 t4 S
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* j5 p$ `: J7 \, b' J4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。2 S" W- J* a) N6 L9 B
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
/ _) D! s* x0 r& N/ T3 v% g走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。5.39.217.76, z8 X' N; M/ o) k9 X6 q, V! q
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
1 b( N2 V4 q' h7 r; b* }, Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~7 v. n* U, [) H. o
' O7 C% r6 B- N7 R( `& ] `公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
" ~5 b; d' s/ itvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ X$ I) \0 Z& j& h
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. {( I( D4 A* k; i/ O圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, R. g# Z! r+ k) [3 k2 l
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
' o! B( H, ]* L& u0 p3 f; D2.單腳抬直，腳背往上勾。
2 G* Y; f7 l) p& Stvb now,tvbnow,bttvb3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W2 Z- p0 T; o2 N9 G$ `5 i
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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" G9 \& D0 }, }5.39.217.76圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 u& t3 p' Q* ]$ L+ P
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& X( p! c' s9 O) e8 P補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
i7 |+ v5 o; u: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。" l) F4 b7 E* J2 W4 A
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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