不是不動，要學會增強肌力5.39.217.765 ]4 z9 u- w9 r$ F' Z; D
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7 Y8 S8 J1 k }9 l3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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# f4 r7 G. }# b5.39.217.76上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。5.39.217.76* }- n9 u* }6 ~
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
. V8 z6 Q/ M3 w; z+ L公仔箱論壇如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) s3 k+ h% z; x3 P& o9 R
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb' p& v4 V3 d8 V
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* K& E; d2 s0 H5 y& D公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
6 S" Q' A8 q: q& e6 y5.39.217.76肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
( i1 A, ]2 j9 x& j7 ]走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。5.39.217.76' D/ j! _$ A- `' S/ g8 z/ y; s9 x
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]8 _" t! U( j# C Q6 K) N
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
3 y; m1 ^4 R( K) O+ r8 Z5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 _8 X0 K# V/ ~4 k; }
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) H( @( _, M% m# e8 k `: Y2 J; _公仔箱論壇圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! v' c' ~% ~% t# `
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇2 d2 B* a( j7 ?6 v* y
2.單腳抬直，腳背往上勾。) t2 N# j$ f2 b7 ^9 ^6 J
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。5 d4 | M) C6 ^$ o7 r
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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# \3 G8 k0 ?8 i$ ~0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇. U, w: Q$ V ?' n+ y- ^' N2 W
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8 n* A, k; N& N; ~! \5.39.217.76補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
, x y- t( C( e$ l/ k T: r林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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