不是不動，要學會增強肌力
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
+ G, m8 D# A) u& S* `6 L! b% d林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
8 _/ ^2 e9 ]8 {# S' }公仔箱論壇如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
1 b" w7 N; G! g% s- i+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
0 M1 k* Z/ e$ u7 K2 t/ g籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。5.39.217.768 k: C) K( S4 N9 S; q6 M
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
% M1 |: l, u) I, R2 ~$ d: B3 S5.39.217.76肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
; x1 s _5 Q L- }走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。& M7 o- Y: R, _: v9 s0 m: t% E
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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" N$ |% c7 |* [公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
0 l% \) ^/ X* t, Y/ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H) h6 N4 _( u/ H8 R; m
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇' k" F" @- @) T5 P
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。5.39.217.76. U1 e U, Y; y& N1 a$ U
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
" s7 f& y8 Z+ h3 g5 y R訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
! }6 V1 L+ R9 L8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。
& Z! X' t) H; M9 F2 k7 v; h/ U3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。5.39.217.760 ]) f) m/ r e4 O
4.單腳做完後，再換另一隻腳。. W& u; W* B* i" [ m
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: K7 M7 } j* K5.39.217.76圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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7 @' B D( F+ O補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
6 O0 l" }" Q" k7 o5.39.217.76林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。5.39.217.769 m; q! m+ Z; n9 v
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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