不是不動，要學會增強肌力
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+ j3 ^. R2 a+ j( b/ _4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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' f6 [" j" c3 W2 Y" ^! l! d上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
: @+ Y- g0 _, ~2 d0 n) C公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。5.39.217.767 ~. b* f5 l* R, _; y+ N% _2 k8 b
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。5.39.217.76' G2 M' K- y" p! x# d
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。( d% _8 G, a+ h% G+ `8 M
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
! r& L& y. [1 b7 S$ d公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。3 ]. H; l* F% n* Y, {
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇' T: K9 c% j) r: r5 A; x# {
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
- P! c \& X; A/ G8 u+ T1 k爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 e4 h f, n, F2 `' C' r$ V* v
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g0 H; e/ d( M Z/ C& M% W' U
/ S" p# E& ]! M( P4 M Y& H公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網5.39.217.761 R9 n) G8 y0 F. [
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3 g0 @. ?: n* g# ]9 U8 b" ]3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ P" Q z* `# R. A
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。; i) z8 h: [' n( F2 j: x$ l0 |( Q/ N
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" g* u# z( j4 U5 E2 k0 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; Q6 u" A, C7 E2 l
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
2 v6 [, o0 X1 t5 B% r0 N5 T2.單腳抬直，腳背往上勾。
$ X; w) s7 `5 ~4 D' K: u公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
7 I- l: R& M9 u+ H" _4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb# T; p$ Q) ?2 J# ?
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
J( R* y' w" r8 d4 s8 F o林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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