不是不動，要學會增強肌力
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4 d$ q3 _2 ?0 \* G$ Q" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。公仔箱論壇 p# _8 I+ m: h T/ Z& ~
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
* M! }2 ?( Q" Z! b6 z林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
4 ~8 h3 k7 w( a" L4 Q( @- Atvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇$ u0 i1 @- l4 A7 ~
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。公仔箱論壇# ?3 I# s2 d3 ^
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。5.39.217.76/ q: I j" f8 e9 H- ?
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇8 L5 D! ?5 Z* v6 W( o2 M9 K8 \
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。tvb now,tvbnow,bttvb* r$ _4 F8 o9 ^" t$ n! T% F
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb* A& s1 N, G/ n& ]
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。5.39.217.76/ \$ [$ R% H9 H5 D
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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0 k1 j' N" I2 ` P0 |& l+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M' x. a; x2 jtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
- Z, x' `: |7 K& @& @5.39.217.76林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) S8 j/ x: M' M# f
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
, r+ @% A. q& j( z3 o5 g0 Y2 [2.單腳抬直，腳背往上勾。tvb now,tvbnow,bttvb; v% F1 a4 O- B5 B6 z/ C8 ?1 P
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
. z) y3 F- W+ P5 L: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [3 ~! a E/ _1 k; D9 u
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( b& F0 W7 p& f7 e/ F圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網1 J1 n4 f1 }# S9 |
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8 s: O; p3 j p# e% [& l7 P6 Utvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。5.39.217.76" g( Q0 ?3 z' |" ]' ~( U' W
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇% K5 y; u, y9 d: O
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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