不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb7 x& G' n& L% n; X5 Y; w$ b
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4 D0 j1 c& X- R+ s! Z上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。公仔箱論壇4 H* Q' |5 Y8 t5 n4 i
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
+ x3 V) A2 o0 dtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
, I: ^9 {8 X5 P8 s" D }如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。 z( R0 S. |- u. A
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。! l6 v; l4 z8 C7 _. q0 Z
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
9 `2 a/ V& F- n' r* i/ |7 O公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb2 t" ]' g& W% Q* Q& j; G: E1 {
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X+ L# ^0 n$ t$ `1 K
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。) O# U) |2 n6 S$ M( f" i% M2 N
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R9 I2 Y, ]* [% o* ?
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+ v4 X1 r1 N( l* P D1 `( E圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網公仔箱論壇# Q7 ^! w7 t3 h/ {( I
1 k( j; O7 ]' I4 a% o& O( Z5 t+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 s& b7 g, ]+ o! D6 [4 c
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
$ b% G7 o5 K2 ~6 r ?6 \* @. q# x9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb; Z( \4 e- P4 @; E) N
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& N4 o2 u8 K! _. R0 c圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
6 R$ K1 J0 U) w訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。# m7 P2 {5 @' x/ e( q2 Q/ E- b
2.單腳抬直，腳背往上勾。
* {* P1 A9 x' m) m公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。5.39.217.769 a# v: C* [. ]$ m! B/ Q* k) [! E4 l
4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V* _+ O( A: h3 Q* x- I$ n7 V
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. ~- r3 {9 K7 v' u: J+ y% _0 j$ m' c
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W- _# X8 Q5 |! I
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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