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[健康資訊] 想改善失眠,一覺到天亮?試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺

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想改善失眠,一覺到天亮?試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
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. j7 \! D8 V. z8 j+ a9 D編按:睡眠占了我們人生1/3時間,為什麼身體迫切需要這一環節?事實上,充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神,還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢?1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床,同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物,一旦養成睡眠規律,就很難調整改變。
, C1 J) P' O) Y5 Q$ o5.39.217.76週末睡得較晚,並不能完全補償週間的睡眠缺乏,也會造成星期一早上更難早起。
9 S# A1 w# J$ G: U) W公仔箱論壇設定鬧鈴,提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴,卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項,就是這一項了。
1 H1 h  l8 P- n8 d2. 運動好處多多,但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘,但要在睡前二至三小時前結束。7 H, V! Z4 h$ u0 B: b
3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑,在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有,它的效果可能要八小時才會完全退去,因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
: U' d& ?4 R5 r9 I尼古丁也是一種興奮劑,常使吸菸的人睡得很淺。另外,戒除尼古丁時,吸菸的人早上常會太早醒來。
% P  k  @, K/ m4 u& Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆,但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠,讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後,也比較容易讓你在半夜醒來。
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. b8 A- w/ `& s' z0 V圖/避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb6 U6 z4 m1 c  X+ e. |

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5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。公仔箱論壇" ?6 i0 A, C' N- x: G
6. 可能的話,不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥,以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥,有可能干擾睡眠模式。公仔箱論壇* ~) a! C& v8 S: C& J
如果你有睡眠方面的困擾,可以告訴你的醫師或藥師,確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關,也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。公仔箱論壇, q/ y$ m& S' F, {
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足,但太晚睡午覺的話,可能會讓晚上更難入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y' U( v4 m; f9 x
8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿,讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動,例如閱讀或聽音樂,作為睡覺前的習慣。
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圖/泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。# r$ Q5 S9 ^2 S; @: K7 S

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: N6 g* Z6 b9 G  ^, [1 R公仔箱論壇9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。
6 [- S$ W( J( B6 y+ g: [+ {9 |" L10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走,包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
" P; X& l1 e* P# c4 o臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾,剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看,因此要避免鐘面出現在視線所及之處,以免試著入睡時還在擔心時間。% \, ^2 h8 T- j1 {
11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題,睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光,並在睡覺之前把室內燈光調暗。
! M7 b$ ~1 M( i, F12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著,或開始覺得擔心或焦慮,最好起床做些輕鬆的活動,直到睡意產生。無法入睡的焦慮,會讓人更難入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T) H# E2 p2 d, }
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