* ?. s+ c# A2 {- x8 \, D緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。公仔箱論壇5 Z- n, V5 _4 @* g# G
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
* u4 E) @& v/ d: \6 L6 e7 p5.39.217.76動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。/ w+ ~# E" r7 A1 v9 {
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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* C! m$ p$ q0 e2 f, Z* B' t; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' _& V" i9 v6 W6 V6 Q& ]( y& q
4 g% [9 |/ f7 [. [動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
+ ^# i8 A/ G- q9 D( k' _動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
& E& g4 K" j! g% \+ C' H公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！公仔箱論壇% K, T, u" R1 `) }$ s# M K
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。tvb now,tvbnow,bttvb( C0 V/ @- x1 ]! `% n) j8 y
% X: C9 _- _8 {7 DQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。* S* Y0 O0 f& y% b! H7 W
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇 p/ i7 b# F3 e7 m1 \: Q1 f
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。5.39.217.760 w9 l( a( B& x+ F' N: a3 Q0 _
& y. m0 P( e6 f8 w3 @Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。2 V' r1 w/ P, }# [
7 [$ _* O& q: r; G6 H; e) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。tvb now,tvbnow,bttvb8 d8 C" O0 N C( N
: ~. V7 P! T+ M, v8 u公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。5.39.217.76" a% f( X0 V1 k" O7 T
4 {% d- V6 z+ t2 d" i& Rtvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。tvb now,tvbnow,bttvb, R$ l: }+ m: [# C0 g4 v
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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