
+ L8 J7 L0 b; d) e3 i) U! B公仔箱論壇緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷。
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背,故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果!但要注意的是,如果姿勢錯誤、操作不當,很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔,甚至造成頸部受傷,不但沒有達到放鬆的效果,還會給身體帶來壓力,故建議初學者動作時,須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式4動作圖解作用:緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
- ~( @7 g6 z' d" X' a公仔箱論壇動作1:躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝抱在胸前。* ]. { B0 Z0 z% r( }/ w C
動作2:讓背部在瑜伽墊上前後滾3~5次。9 k- M# m9 s8 G2 u

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+ G5 v. B- n3 }6 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/幸福文化出版提供
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; g$ C W3 x( b L' j9 c6 A7 U公仔箱論壇動作3:將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送,用雙手撐在下背處。) i3 A% E7 F# N( M
動作4:隨著呼吸調整,讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb6 @! }" C3 N2 H( T# b/ ^" U- ~ ~& ^
注意事項:無法貼在地面上也ok !7 S1 z4 Y) V: @9 h, U. a
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地,要怎麼做可以改善? 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子,或是踩在牆壁上,隨著練習的進展再慢慢調整,讓腳離地板愈來愈近。
, f) d6 R1 O8 \, x8 f+ v/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% a0 i1 h% T# `9 {; y9 P
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦? 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部,先將雙手支撐於下背,把屁股向上推,並感受大腿往上提的力量;微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面,創造呼吸的空間。6 [5 Q8 P; D3 @& K0 \- H
在前幾個呼吸停留時,腳碰不到頭後方的地板沒有關係,可以先讓腳懸空,持續保持下背往上推高,背部應垂直於地板。
- Q3 U7 A/ \4 [. xtvb now,tvbnow,bttvb最初可能很難做到,但多幾個穩定的呼吸之後,後背部會愈來愈放鬆,再漸漸嘗試將腳踩下;如果還是踩不到地板,請參考上一個問題的建議。$ v! {/ h* o1 H/ J' ~( }- w, x
" |1 z+ s7 N% @- a& Gtvb now,tvbnow,bttvbQ3 背部感覺很緊、不舒服? 躺在地板上,先前後滾一滾背,如果感覺背部緊繃,可以多滾幾次,讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時,將頸部安放在舒服的位置,確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆,將腳慢慢往頭的方向延伸。
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' U& u4 S- c, T m; O5.39.217.76Q4 有什麼練習禁忌嗎?1.脖子正在受傷或有舊傷,請避免練習犁鋤式。5.39.217.76" w& f/ E8 T$ p8 ^
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。+ q6 N2 _- S2 I9 v
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Q5 如何安全地離開犁鋤式? 停留10~15個呼吸,無論眼睛是閉上或睜開都好,將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時,手托著下背,彎曲膝蓋,慢慢將屁股的高度降低,輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb7 `& B# ~ X* P- l- h2 R- k- c! Q
\$ g* ?' \3 ~9 p3 Y4 mtvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單,但卻有許多細節需要注意,相信剛開始練習的你一定會感到挫折,如果雙腳總是踩不到地面,請不用擔心! 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整,會發現腳離地面愈來愈近囉。
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