 公仔箱論壇9 j. g: w! @7 U+ Y) `5 s
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。公仔箱論壇1 e! k! d0 h9 S+ K
5.39.217.76* R' D4 o2 }+ A* b8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j9 n0 Z4 h1 `, W# n
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇8 w: G$ q* i6 s: X$ f
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
( |9 }1 s, l7 o% ^0 ^1 Z h動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t2 J1 a* F2 \$ ~! H
 6 J) T- q+ j2 \* x: r- C$ a
0 {; R! d# \- H4 z4 z! Q9 r( d公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供1 ~+ d! R' ~6 U
- k+ Y, ^+ \: x" ?1 K R5.39.217.76
9 w! J5 D, E9 F! \* {" K- ]8 [tvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
: @/ ?) j8 x% L+ S% {7 }. a( }動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
3 D7 Y; q, ?3 i* s; ~* J6 e注意事項：無法貼在地面上也ok ！
9 v7 N- F+ F z2 w% T" P2 G tvb now,tvbnow,bttvb2 p" u6 [, u& z: C, I8 Q- }, f& Z
7 `3 Y. f( }+ X" i9 \公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇4 X: I5 O. v) u, q( X0 R
+ s. K( i2 R) s' J1 e! itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; {4 \+ c. V7 r$ T
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
0 o* H5 g- Z! f/ T' F# u, [3 F公仔箱論壇
, A2 u5 @2 e' ]: x公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。6 E& ^0 L& Y6 H/ h0 F
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ H( V- U$ G& M" H
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。5.39.217.76# h) L j. B- D$ K
5.39.217.765 Q; _# i2 B& Z7 |
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
3 J! X; |+ V4 f' ?6 n
# r" s6 \' {3 i# F/ @7 J( \公仔箱論壇Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
4 h) U" a+ {! y9 xtvb now,tvbnow,bttvb
3 Y0 I- M, ]' e; m* E! J, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。( q6 M) m6 x7 }! R1 [& E& [
5.39.217.76& @" Y* T/ W* a
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。' [ l: f" {+ y" U6 |
5.39.217.76# X& I8 B% a1 @. ?* U4 Y
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ I1 U0 ~9 z) e
3 F9 E$ X! A8 h, K- l& B5.39.217.76 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 