返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷

公仔箱論壇) `8 |4 ~/ f! A
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷。
/ [' h3 u/ N1 P0 L5.39.217.764 x" O0 ^% p# w8 m) k5 i$ k

' e+ r! E: i& w「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背,故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果!但要注意的是,如果姿勢錯誤、操作不當,很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔,甚至造成頸部受傷,不但沒有達到放鬆的效果,還會給身體帶來壓力,故建議初學者動作時,須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式4動作圖解作用:緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。7 K& \$ y( a/ [) w9 w& d' n, |# ?
動作1:躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝抱在胸前。
8 l* U  O+ d. [公仔箱論壇動作2:讓背部在瑜伽墊上前後滾3~5次。tvb now,tvbnow,bttvb$ S1 b$ h) c3 F4 d2 Z' z
tvb now,tvbnow,bttvb4 w% A, s0 ]3 Z% T

* F" w/ y' j3 K# b# r( O9 _圖/幸福文化出版提供& r# F; [6 T4 o( a+ A6 n" f9 [
tvb now,tvbnow,bttvb6 J$ ]+ i6 _0 e% B5 E
公仔箱論壇/ F- W( e; _: S; Q1 @0 V# j
動作3:將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送,用雙手撐在下背處。
9 h- C& }, Z3 W0 _1 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4:隨著呼吸調整,讓雙腳慢慢貼在地面上。
. {1 Q6 g7 `/ z9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項:無法貼在地面上也ok !, [7 g6 |" L: I: X

7 T9 g2 X6 K" G+ ]  [% I+ R5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~9 O8 c  t  `9 t5 I0 R
圖/幸福文化出版提供
2 A5 w2 b6 P3 J8 E# K7 D9 e1 r6 O公仔箱論壇
' \+ H) e( P: j" j) A* P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) F! l2 z3 K8 z
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地,要怎麼做可以改善? 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子,或是踩在牆壁上,隨著練習的進展再慢慢調整,讓腳離地板愈來愈近。
+ K/ x) s) s- ^2 S7 I8 [' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J3 c9 C: b% @0 l( n8 A
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦? 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部,先將雙手支撐於下背,把屁股向上推,並感受大腿往上提的力量;微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面,創造呼吸的空間。
  y; H; `: ?* U7 N5 l/ B0 L在前幾個呼吸停留時,腳碰不到頭後方的地板沒有關係,可以先讓腳懸空,持續保持下背往上推高,背部應垂直於地板。5.39.217.768 q- s/ W1 h1 i& J% y: I# v- q# b
最初可能很難做到,但多幾個穩定的呼吸之後,後背部會愈來愈放鬆,再漸漸嘗試將腳踩下;如果還是踩不到地板,請參考上一個問題的建議。
. ?: H+ ]* a& C2 V% v# z$ R5.39.217.76

+ L& \  u2 ]0 A+ R- d7 IQ3 背部感覺很緊、不舒服? 躺在地板上,先前後滾一滾背,如果感覺背部緊繃,可以多滾幾次,讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時,將頸部安放在舒服的位置,確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆,將腳慢慢往頭的方向延伸。
% O# T) j  T# V( G: F( n5 i' J5 U公仔箱論壇

4 v$ e8 G# l8 o/ ptvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎?1.脖子正在受傷或有舊傷,請避免練習犁鋤式。
% q% _: j/ O* W9 ]

$ f; c: o: [# z! o2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。5.39.217.76  w4 A: x& r% v6 b0 e5 ~1 N

* z" y. @5 g& L( v( uQ5 如何安全地離開犁鋤式? 停留10~15個呼吸,無論眼睛是閉上或睜開都好,將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時,手托著下背,彎曲膝蓋,慢慢將屁股的高度降低,輕輕把屁股放回到地板。
& }. t- D/ x% A# Q9 |9 {
公仔箱論壇: t; i% L9 t. I- {8 D
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單,但卻有許多細節需要注意,相信剛開始練習的你一定會感到挫折,如果雙腳總是踩不到地面,請不用擔心! 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整,會發現腳離地面愈來愈近囉。
4 z+ a, O: x! I- A% [0 d5 u

2 i! X' L6 q3 P# F. o: V5.39.217.76
返回列表