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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷。
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. M' m( q, _" P* d5.39.217.76「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背,故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果!但要注意的是,如果姿勢錯誤、操作不當,很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔,甚至造成頸部受傷,不但沒有達到放鬆的效果,還會給身體帶來壓力,故建議初學者動作時,須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式4動作圖解作用:緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
) R! X) Y% }5 C7 T) Utvb now,tvbnow,bttvb動作1:躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝抱在胸前。
e& I. V! E* Q+ I' Q9 n7 Z! Ctvb now,tvbnow,bttvb動作2:讓背部在瑜伽墊上前後滾3~5次。5.39.217.769 y% k, @- Y, T6 j! |
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% V6 [1 b+ m2 c9 f9 t- g! n3 h4 J動作3:將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送,用雙手撐在下背處。
5 [2 T' T& x; T# K. J" r2 |+ T4 v公仔箱論壇動作4:隨著呼吸調整,讓雙腳慢慢貼在地面上。' ^: D; ]" ^1 S+ p+ R4 z
注意事項:無法貼在地面上也ok !
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地,要怎麼做可以改善? 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子,或是踩在牆壁上,隨著練習的進展再慢慢調整,讓腳離地板愈來愈近。
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦? 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部,先將雙手支撐於下背,把屁股向上推,並感受大腿往上提的力量;微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面,創造呼吸的空間。5.39.217.76: D5 T7 R$ c7 W4 L( m$ W L V
在前幾個呼吸停留時,腳碰不到頭後方的地板沒有關係,可以先讓腳懸空,持續保持下背往上推高,背部應垂直於地板。公仔箱論壇" O; c5 @9 O5 k) p ~
最初可能很難做到,但多幾個穩定的呼吸之後,後背部會愈來愈放鬆,再漸漸嘗試將腳踩下;如果還是踩不到地板,請參考上一個問題的建議。
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; h' @5 V& h vQ3 背部感覺很緊、不舒服? 躺在地板上,先前後滾一滾背,如果感覺背部緊繃,可以多滾幾次,讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時,將頸部安放在舒服的位置,確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆,將腳慢慢往頭的方向延伸。
& ?' [# q' D; L I" y6 J3 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m6 \' X+ k- s% T
Q4 有什麼練習禁忌嗎?1.脖子正在受傷或有舊傷,請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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# @' k$ X/ L6 N; W) X6 i公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式? 停留10~15個呼吸,無論眼睛是閉上或睜開都好,將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時,手托著下背,彎曲膝蓋,慢慢將屁股的高度降低,輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單,但卻有許多細節需要注意,相信剛開始練習的你一定會感到挫折,如果雙腳總是踩不到地面,請不用擔心! 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整,會發現腳離地面愈來愈近囉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; R3 {- R! T& |5 \) Z( y
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