1 w, r, ^; x |緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
}7 }& e8 F+ h4 o' n; |+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ T5 Q: ^+ R' F1 ]# [8 T
公仔箱論壇0 ?9 ]$ D) [( x) i4 e
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。tvb now,tvbnow,bttvb; N$ O! \: V- m* k! O( c5 s
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。5.39.217.76. T: k9 V& ?- L( R3 C, o
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。; x" H8 s8 S1 d1 |! R3 k
 tvb now,tvbnow,bttvb9 p! z% v' h' t
; D1 o5 d- p B% j
圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb0 p4 ]" r# T D. V. m+ O! q
/ [: F: P3 r# w9 X7 Z! J* M5 otvb now,tvbnow,bttvb
+ i7 M) y( G! [0 Z6 ]8 U0 ~5.39.217.76動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。5.39.217.76" l2 o% D! U. R' E! }, q: Y( R
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb& H" g6 o, }6 C1 h2 u
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
0 z- Y( E& o" s+ y+ A! Ktvb now,tvbnow,bttvb
: G5 z, k- A" D2 j* G* v* T: ?1 {& k% {3 m- e6 q+ [* B' }
圖／幸福文化出版提供5.39.217.76" \, z/ F: ^ \1 ^0 \6 ], L x
, u) O' O5 g; s% E* y B6 u. j" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _6 u' H C4 r7 X& K; \公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
! y0 w9 W# ~5 s p7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E9 [# Q$ h, R9 S' U. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
# a" [8 v" y. m4 J& A3 I$ J% ztvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
( D$ ]. y( L& C) C: ?最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
$ q. N# |* _' W0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) r; @: O* |3 f& B& ?
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
- L, w# P4 f* R) X5.39.217.76
+ M! U: F; `1 \2 i* n9 SQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
$ H4 c2 x+ n7 O6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ ?( I0 X; k8 r) y- ` A) x6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。2 S( G9 Y7 K1 |6 J5 L) E
5.39.217.760 O0 @7 ]8 ]0 |0 b- \% J9 @
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
]9 J6 j/ `/ L6 Z4 S/ n% c4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \8 M! [( A+ S! {5.39.217.76Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。tvb now,tvbnow,bttvb" ^, r; ^* i- O" i5 ]/ I3 P" N
5.39.217.76. O- ~) N- g. F5 }3 L7 [- X
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 