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[健康資訊] 失眠不想靠安眠藥?中醫授3招、1藥膳紓壓助眠,預防睡眠障礙

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失眠不想靠安眠藥?中醫授3招、1藥膳紓壓助眠,預防睡眠障礙。& f' g3 I0 f0 e
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# B" u+ F% o  G65歲的陳先生是中小企業的老闆,繁忙的工作和瑣事讓他用盡心力,每天加班似乎成為家常便飯,下班後便接近深夜,回家還要盯著通訊軟體處理客戶的要求,要準備睡覺時翻來覆去想著白天的工作仍睡不著覺,往往入睡需一小時,夜間受到一點刺激便驚醒,但醒來後便無法再繼續入睡,常常白天精神不濟,長期下來,思慮無法集中,工作效率變低,因而至醫院就診。近1/3成年人睡不好,影響白日精神衛生福利部臺北醫院中醫科主治醫師賴博政指出,睡眠障礙很常見,充足的睡眠應該是八小時,但因為各方面的壓力使得現代人真正睡眠時間沒有這麼長,如果睡眠品質又不佳,很容易影響隔天精神;一般20-30%的成年人有睡眠問題,一週超過三天並且持續三個月以上,就應積極重視此問題。
& y" b/ W5 d" ?; R賴博政醫師提醒,睡得好不如睡得精,有的民眾常常會抱怨「我已經睡得很久,超過八小時,但為何隔天精神仍不佳,整天昏昏沉沉的呢?」原因就在於睡眠的時段,太早或太晚去睡覺,都會影響睡眠品質,導致隔天過早醒來或是睡過頭。% J  z8 h  m+ I6 \
睡眠是由下視丘及網狀結構透過相關神經傳導物質調控,有些激素只有在夜間才會正常分泌,對成年人來說,一般會建議晚上十點、十一點就寢,隔天六、七點醒來,睡眠時間約七到九小時。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H7 b2 q8 q9 P! [
中醫如何對待失眠?安神、清熱兩大法則中醫古籍曾提到《黃帝內經》提到「衛氣獨衛其外,行於陽,不得入於陰。行於陽則陽氣盛,陽氣盛則……不得入於陰,陰虛,故目不瞑。」產生失眠,可能的成因是實火或虛火上擾心神;或是思慮過度,造成陰陽失調,氣血不和或是中醫所謂「心不藏神」,所涉及的臟腑有心、肝、腎。通常採取安神和清熱兩大法則,「補其不足,瀉其有餘,調其虛實」,使氣血調和,臟腑的功能得以恢復正常。; S- C3 d: |% v/ e8 z
百合棗仁蓮子粥調理,三招預防睡眠障礙賴博政醫師表示中醫亦可以針對睡眠問題,提供平常相關保養及食療,如果是思慮過度,虛火上擾,常見的症狀有不好入睡,心情煩躁,健忘多夢,口乾口渴,平時可以使用百合棗仁蓮子粥作為平時保養調理。6 I; K: ~# \$ P2 K- ?6 Y
百合棗仁蓮子粥功效:滋陰清熱安神。tvb now,tvbnow,bttvb& z! H; w& J, L$ J9 M1 o  j! [" w' R
材料:鮮百合15克,蓮子15克,酸棗仁10克,白米100克。
- x0 l, Q  ~$ b) F5 [1 Ctvb now,tvbnow,bttvb將百合、蓮子、棗仁等藥材,用水洗淨後備用。 將白米及上述藥材放入鍋內,加入適量水,用小火燉煮成粥,加上適量調味料即可食用。

! v! |& r; l+ w賴博政醫師提供以下三招,幫入預防睡眠障礙:1.平常應注意精神方面的調攝,使心情保持愉快,不讓自己過於緊張及焦慮;養成固定時間睡眠的習慣。
+ ^2 @3 L) @8 H0 z! B3 w& a+ K  ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前4-5小時不宜做劇烈運動,但可做些放鬆身心的活動,如瑜珈,此外,睡前少吃宵夜及喝些刺激性的咖啡或茶,避免不好入睡或夜間上廁所。
8 O/ y& `+ \4 N) o' ]# ^% g公仔箱論壇3.若有午睡習慣,不要超過30分鐘,避免晚上無法入眠。
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