/ f# z- k$ D- ]# ~/ C公仔箱論壇春天乍暖還寒！立春養生做好這４招，助減重、控血壓、讓身體更健壯。
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從年前都年後，連續幾波寒流凍壞了許多人。年關交界期，許多人除了工作勞累，返家大掃除或熬夜追劇等等，如果禦寒工作不足或操勞過度的話，身體會堆積過多的火氣，就會容易應驗《黃帝內經》中的「冬傷於寒，春必病溫」，寒流當下可能沒事，但一到立春乍暖還寒之時，就會大病一場，特別是一些慢性病患者或體虛患者需要特別當心了。從中醫的角度而言，《黃帝內經》對春天的描述是：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春天是生長的開始，陽氣生發的時間點，立春更是整個萬物生長的起點，所以有養生的好時機就該從此時開始。
0 c" ^5 G5 K- F氣溫變化大，立春養生首重頭頸部保暖、定期量測血壓而邁入今年第一個節氣立春的第一件事情，就是要特別注意頭頸部的保暖，特別最近持續低溫下探外，還常常日夜溫差大，頭頸部的保暖特別重要。
3 q' G: Q! ?& Q: x8 _* ]7 @* x' h6 F% B5.39.217.76許多高血壓患者更是這段時間的高危險分子，因為天氣愈冷，血管也會熱漲冷縮，血壓也容易因為收縮而升高，而急遽的氣溫變化和波動對高血壓患者相當不友善，所以要格外注意頭頸部保暖和定期量測血壓的好習慣。
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7 p0 x6 e* }9 \tvb now,tvbnow,bttvb把握春日暖陽出遊、曬太陽，補充維生素D、增鈣吸收注意保暖外，立春到了也有個好處，就是白晝變長氣溫回暖，日照也逐漸變多，這時候是適合出遊踏青的時間。" ]( z0 h; P, ?$ f: u/ ~- Y
因為冬季陽光較弱，也會使人體自行合成維生素D減少，導致鈣吸收減少，小朋友的成長較緩慢，對慢性病患者也可能使血壓較容易升高，所以趁天氣轉好出門曬曬太陽可以幫助大人小孩更加健壯。
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% L# p+ R4 c' s# C5.39.217.76圖／立春到了也有個好處，就是白晝變長氣溫回暖，日照也逐漸變多，這時候是適合出遊踏青的時間。
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% `6 ^# x5 l* _; V' n1 Z, \春天新陳代謝漸趨旺盛，開啟減重計畫有助加速燃脂而因為寒流和過年在家裡大吃大喝，中斷運動習慣的人們，也可以趁立春的時間點，除了天氣轉好外，更是肝氣開始生發、主生長的時間點，也是所謂新陳代謝開始更加旺盛的時候，要打鐵趁熱趁這個時間點趕緊立下減重計畫，準備好讓健壯的肌肉取代過多的脂肪。
$ n& i+ L3 H" w- r2 J5.39.217.76減重部分建議大家一方面開始調整飲食內容，減少重油重口味和精製澱粉等易胖物質，減少不必要的熱量，飲食結構可以參考《哈佛健康餐盤》的建議，蔬菜水果佔餐盤的1／2，澱粉類佔1／4、蛋白質類佔1／4左右，達成健康平衡的飲食。
) z1 ]4 d) x" J/ |+ P& w" [; Ltvb now,tvbnow,bttvb另一方面要開始加入運動習慣，但運動時要格外注意保暖，要注意流汗後把汗擦乾後再穿好衣服，久未運動者不宜過度運動到大汗淋漓、氣喘吁噓，運動程度希望以能微微流汗但不會過度勞累為主。特別在年前一波確診高峰後，許多人留下了心肺相關的後遺症，更要從緩和運動慢慢開始，以免對心肺造成過高的負擔。$ W/ E4 C7 i# c0 E: K D2 Z6 z
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春天養生快按摩２穴位，養肝、護腎，打造好心情立春跟大家分享一些適合春天按壓的穴道，幫助大家疏散升發之氣，讓身體達到好好舒展暢達的程度。公仔箱論壇! v; x( ~1 S3 Q, g+ H! c: b
太衝穴：第一個要穴是太衝穴，位於足大姆趾和二趾的骨間隙後方凹陷處，屬於肝經的原穴，有平肝熄風、疏散肝氣的效果。
$ H6 }- c: {, f, O# H# u6 S6 i* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴：第二個要穴是湧泉穴，位於足底前1／3左右的位置，對應第二、三趾趾縫向足底延伸的人字縫，是腎經的第一個穴道，搭配太衝穴有滋水涵木的加乘效果。
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發表於 2023-2-9 01:19 PM
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