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健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。
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8 J& t, u# T/ t$ ?& Otvb now,tvbnow,bttvb過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。公仔箱論壇" F( i0 b% ~% @$ z; Z
營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。 f3 t( v9 K% }, w* u: ^
餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。; v$ D3 g/ N( x: \
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圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。
. m) U" `/ p. C( D$ z8 x5 m3 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ f+ D2 J" A" B# |% I5 H& h
* n) h' f& C% x" k5.39.217.76蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。tvb now,tvbnow,bttvb: T# ~6 r7 x( {6 T. S5 s5 O# V
另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。
& G7 u, a d1 o6 n/ P公仔箱論壇趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: ~& g7 h/ l* a: y2 G# U6 v3 W
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高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。
4 a( s4 e4 T+ h8 z9 c! V. W5.39.217.76做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 @8 J1 r5 F& [
1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。tvb now,tvbnow,bttvb. _3 D$ o' m2 d
2. 水與味噌調勻放入湯鍋。
1 E, A" H4 K( b. ?5 q4 s5.39.217.763. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。
! G7 @2 A8 ]* Y9 [; x/ r" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 最後到入豆漿煮滾即可。
1 m& M( N2 ]/ T) ]7 h3 L* x二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。, g' C7 @% Z& V0 W" F% B; X/ t0 y
做法：
- O9 F! m% U' v7 Q5 G- ?1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。5 y6 j9 o8 s1 I
2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。
* M& I& |0 L1 n: r9 b3. 均勻攪打即可。
) K( A: q% R6 |$ I1 Stvb now,tvbnow,bttvb三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。tvb now,tvbnow,bttvb* J' E$ X- B ?6 Y2 {! W& h
做法：
+ V+ E% {, s7 r) S2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。
' e. G4 Q S( B- D1 I& m+ `: Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s* c) o; }. j/ z/ I
3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。公仔箱論壇5 E( d" C2 ?) L% `- @
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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