為自己打造最佳睡前儀式
$ ~" H9 @" w8 i2 F" o2 H8 n# x4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W. }1 z; `* G6 S+ A: i0 J I9 Q0 s5.39.217.76
& z2 w* x+ A" F2 D
& N3 N" r( P6 n2 Z& E5.39.217.76遠離失眠必學！10大睡前儀式＋2技巧讓你輕鬆入睡、一覺到天亮。
0 L- j8 f. m0 T1 q8 u5 S3 G5.39.217.76「第一隻綿羊跳過去，第二隻綿羊跳過去、第三隻綿羊跳過去……第兩百零一隻綿羊跳過去……」我的腦海中一直有綿羊從柵欄跳過去的畫面，可是睡不著就是睡不著，都已經幾百隻了還睡不著，這時，我往往從棉被裡跳出來，然後就是煩燥和憤怒。我氣惱夜深人靜了，大家都放鬆地好好睡覺，怎麼只有我還思緒紛擾、心情受挫。這種失眠的經驗相信大家都有過，後來我是怎麼調整回來的呢？目前為了和「失眠」說再見，我已從自身多年經驗找到如下10大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。5.39.217.76* _" f/ |9 k6 i. _: q, {
安枕無憂的十大撇步睡前確認①人際：睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。5.39.217.76# ~; u. ? B( r6 K G0 E1 w2 H
$ H* k/ l) N4 X- A* g②飲食：睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。
6 s9 r3 d% t3 \2 r, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |# h* j1 B1 u$ i0 m③衣物：睡衣是寬鬆舒適的綿質內衣褲。公仔箱論壇0 U/ D( n2 b) V/ V7 c( N, |- G
8 @( T) M7 H7 @6 c3 Y/ W) r④空間：臥室內物品歸納整齊，空間舒暢，空氣流通。
/ |: ]1 T- L; O- _' h1 r) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 P+ H9 p: _ _% i( W- t' l5 K1 R* i
⑤運動：睡前兩小時內，絕不做劇烈運動，但可以輕鬆散步、泡澡或雙腿泡熱水。tvb now,tvbnow,bttvb! h: h. R E: M+ r
[& b2 a% W$ b9 q+ _( I; }公仔箱論壇⑥閱讀：睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。公仔箱論壇3 h3 }- z) t3 g2 y5 G
( W* J; n: {& w r: a# u. w zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑦娛樂：避免到夜店流連，徹夜飲酒作樂，嘻哈到天亮。公仔箱論壇( S/ z+ n5 i; ?- i1 ~! C2 Q, K0 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ o* w, Q1 L4 S7 M) t# W
⑧電視：睡前兩小時避免看刺激性動作影片，或激烈爭論的談話性節目。
, ^" Z5 B% D' o( [# g: \% otvb now,tvbnow,bttvb
# T5 p! C1 A0 L" y% V) D" D5.39.217.76⑨記錄：若有掛在心上的事，不妨在筆記本上列上一、二，並告訴自己「一切明天再說」。
% @2 H/ j( j E) ^ O' u5.39.217.76
, t, O: c" y" O) l& Q. Itvb now,tvbnow,bttvb⑩祝福：睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。
# `$ U4 B7 r3 B9 L5.39.217.76
6 k( l" b6 x) z" E# \! F5 j' } _公仔箱論壇/ I( y+ B+ F1 O1 q
圖／睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。5.39.217.76" A* p. B! {9 c/ F6 w. e+ W
9 i5 j# z' K; e3 L5.39.217.76, U7 U0 _ \* Y8 z) d
神奇的兩個技巧，讓你一夜好眠多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不著」，各位除了從以上10大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。( \ e7 n* }: G4 {2 l- L. g- W" ^
(1) 自我放鬆技巧當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆了，嘴巴放輕鬆了，牙齒放輕鬆了，下巴放輕鬆了，脖子放輕鬆了，肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默唸下去。
& z( J% O4 Q J3 B+ R: P1 H) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我唸到哪裡就睡著了呢？」回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下唸，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不著」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。, P9 R4 \! l9 g# e% A' H/ E( C- N
(2) 「我喜歡我自己」技巧這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習唸這句話時，心裡其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以，往往口中一邊唸「我喜歡我自己」，還隨著業務團隊越唸越大聲之際，我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，唸這句話時再也沒有心中的抵觸和排斥。5.39.217.76) z0 g, i& j( b$ _
各位可以試試看，在躺到床上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中，心中默唸：「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！往往在隔天醒來時會發現自己─哇！昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡著了。5.39.217.764 D5 ?' R. ?% L
曾經有位多年為失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：「我就專心地、默默地唸─我喜歡我自己，真的很放鬆就睡著了。」
- k2 p8 K7 Y3 k5 Btvb now,tvbnow,bttvb看到她睡飽飽紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多麼棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感謝老天爺讓我睡飽飽」，或「開心地睡、放鬆地睡」，任何簡單、重覆的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。
I/ s! d1 B$ T. q* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. `$ _+ u1 K2 x) ^
|
發表於 2023-2-8 01:56 AM
| 