. I. e7 t$ w! E% n) {+ V% C8 q" }5.39.217.76這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb7 N* I% V; k1 J" V! \6 e4 V7 i
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" x! n: [7 t+ P" x2 B- t, b) T2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
+ ]5 p' ?4 h7 W; P6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: u, s1 } r+ Ztvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。+ m* J+ T7 l( x& ^( |; m2 A& ?
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圖／豎棘肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E$ D( E- \; \' I2 O/ U1 Q0 V* l& w
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5 z5 T: h+ Y! x. X" r% A4 }( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb* W, v4 D* \" N, B1 k
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圖／腓肚肌伸展操。5 ?$ W3 ]( R; Y; o4 M
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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