' X- q5 J" L% h8 w這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
" ^: m3 |, n: W% E3 {( |1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& q) Y g6 E7 c$ }$ \圖／臀大肌伸展操。3 i& P4 a2 j" U; ^% b
5.39.217.76- ]( I. V3 [* d7 S
5 b7 q+ ?* |4 {0 p- U1 r: b1 Mtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M0 M. T7 F# ^' R1 j
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1 X" U3 M/ N4 ?( J9 a" ]5.39.217.76圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.767 n8 p E- `3 d1 O: R
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇$ b4 q' H5 ~ {7 W3 v
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, l4 w3 J, u) Z1 k: d* X9 H. s8 i9 Y) P5.39.217.76圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.767 \1 V e3 `# M# s
5.39.217.769 }4 o M- Z) Y) |, b
( o/ C, ^9 `4 T公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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& S; b8 w) O9 ]" s5.39.217.76圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇* B; R& [, \* o. q+ I+ y
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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