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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。5.39.217.76% o. C2 a- R1 a A, c9 Y8 q
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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& F4 C: C& q% K/ q/ r+ b圖／股四頭肌伸展操。
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, s& a* q. I1 `4 x0 Y* W公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I5 ^4 Y/ o1 ~) l: j" n3 ]4 w7 V
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇" ]5 h% }+ h( y3 P4 `, Z
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇& M2 i# y8 y1 @# h1 x/ z
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb; F( B- Q, I- R* W# N S5 }
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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