5 P7 y* k+ j K. r$ B0 p6 ~, {7 \這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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6 f) K( c7 i- _' q* t2 r& f) w7 Q, utvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
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- a/ _+ {% ~2 Mtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。* i: a- U, K$ C H# R
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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$ |! O5 n$ a; S6 {6 m公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.76; L3 v0 _7 }9 M4 N% Y Q9 i
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇 r3 m# M& v1 `. N/ \. a; R
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圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.761 z% C" C& k9 s$ @4 l5 ~
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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