- ~% N+ K4 U! w# z. s) T& b公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C; u0 d8 @- a; D% O
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圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇/ v- R% {% |2 {8 M$ [$ R) L
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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9 [& d( @& Q6 N( D1 g: n v1 t5.39.217.76圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb2 T6 |9 X$ d* J, q
+ G: z* }+ O- ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E U6 J2 _! r3 |3 X. m" L6 S. c
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 a1 V( d6 y' r
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0 h* G. f) y) S) w1 _% }圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇8 z# S9 j3 ^! z" G
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7 q7 @3 M X- C4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb* Y% ]" d1 g2 ]1 F
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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