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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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+ j8 C: B/ W1 C% Y6 P. I公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb5 }% Z/ h) p# o2 D( @
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# w a& f# Q. k) [) d& ?6 F Y" h5.39.217.762、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇* h) I% Y# [5 c; Z
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) b8 A; L. o* h公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。. L# F7 O' m- ?" Z0 J7 T
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1 l# B: Q Q. D1 F- u6 L+ q) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.76* X: ^( }+ a, q- O9 W. g
5 ]. w8 D0 D; ~8 c; {5 X公仔箱論壇5.39.217.76. t2 C1 ]5 _0 b3 S) d
圖／豎棘肌伸展操。
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" o) b0 @. Y7 G7 ^4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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0 n& h7 I" B0 u, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( @' G% T( p4 a, Z
圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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