) V$ @# p. k# t這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% y# q, p! N2 ?3 h
) h9 w' k/ A8 c9 N: U. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ \+ v: f1 w& |
圖／臀大肌伸展操。
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6 `' g; g, |$ Ktvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.769 y1 O! ]; P8 i0 a2 z$ f( V6 _% m8 X
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/ H! M( M- ?2 P6 a) Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。 K& H+ i& q2 Q: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q$ O1 T4 l& B. V, @* e$ g
% B k& c) U% V- b# }. E2 X3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
( V" W( H3 _5 J* \2 e6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `; ]# Y. {, l6 m' _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, [6 _5 a. Z! K) o3 f" T
圖／豎棘肌伸展操。
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?- e! v: E6 ?$ X0 o$ {4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
4 k$ Y H# m; v. q" ~公仔箱論壇
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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