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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。2 T( `9 Q- C5 F0 q$ y" q
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圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇$ \% [ a. s* S! @2 Z
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]1 w; |: Z; A1 |9 V9 T' m
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9 A# c5 m: e6 ~# w圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c c; m4 ~5 ]- @! ? }/ H
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. R/ r: V6 H: u) ~0 Z' Itvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。, o' l# \5 y1 ]9 |/ J; r
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8 {; b G! t9 d# |+ S/ i' L" J9 {tvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇# g+ G E* b0 R9 T4 B4 o
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5 ~! c3 W5 X' c0 D5 s: Ttvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5 i/ C7 s! X; t" C0 e
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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