5 Y- }* C" ` i5 F) F% Y$ M這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
& T' e ?/ Y9 @5 J! ~3 htvb now,tvbnow,bttvb - V) P/ u0 E- s/ X" g/ c# h
, `7 c3 w; ^2 H8 F/ @# ^) |8 }圖／臀大肌伸展操。5.39.217.763 n" B0 J y, J
& y3 S+ {# b- u: I$ K8 L' G# f5.39.217.76
$ T( D* p) p. o$ q公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
' F7 U, i7 t1 u# e2 |/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76& n8 e9 h& Y+ T9 I7 o6 A
* ~" d N0 ^1 d, n- ?. xtvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
) O4 ]8 o3 [. M, f
* k% k: `% z# N, n- y5.39.217.76
! N. I2 s* }) B" e' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
* y) E. A5 ~( W% gtvb now,tvbnow,bttvb
4 b5 \6 d5 f0 J! [1 }+ [2 d( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 ]% N8 c- s5 q/ q, y
圖／豎棘肌伸展操。
: G' r% V$ T* q! J3 i& _$ y8 c公仔箱論壇
# ?9 L# R+ W" I: U* N4 W
, g6 ^9 b- O$ {% `7 ~) l0 W公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
9 H+ P$ G3 a% r6 t2 {
) `! I' ^! s- o1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u7 P; U: x8 H" a6 R
圖／腓肚肌伸展操。
* `4 d) {; f6 n, y8 K6 q
( Y, B1 N% }4 B o' q u3 h |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 