4 X' [- d8 Y$ C0 K: H0 S. J練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?5 ~" b; D! s# r& C) L
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# f( |1 C( [( y+ atvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。/ w7 G5 n! H8 I; `# W+ ~# S0 Y
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.76% u% E) V! z: L+ @1 D
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。1 h! g9 p# E: W2 I! ^( f4 Q. b$ X* ^
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^9 P# e1 {6 F1 P
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 u. W% K p: ]9 a/ Q
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.76% [% Z% R$ \8 c; Y2 [, f- R
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
' ]! Q% ~0 u) E5 k Ztvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 ^# \1 L0 U3 U, m2 E- @' d; D. \" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb! m0 a' t, S$ G. [2 }9 f
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇! n* C; f. H; o8 U, ?& O
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
, ?# |9 O U( f2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q- l- ~, o+ ]$ H L
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。) {% Q8 Z9 G, r2 f; l
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇9 j. u: |0 M+ Y0 Y
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O2 ]( {. f% q/ {( b# B
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。( P! R4 m8 ~. F: F
4.可換邊再做。公仔箱論壇* U4 i; B3 m1 _
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb: Q' ]% d& q6 p. g3 }3 ^
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 O6 F9 e7 _9 Q) J7 ~公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
3 J; Z L Y2 Y4 a% M, b3 btvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
5 V: P2 {3 P. }0 g8 [5 P; U公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
! g- | v3 i8 O) ~. xtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb n7 o. H( {+ G9 _" K, `
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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