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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb! a9 e2 ]5 s2 R
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
1 o6 Y( f2 x4 s$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
& [) i7 f- [6 N% q; G. z強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb( U0 M/ w9 `3 d- {1 A1 D' ^) V
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。$ i. Z6 s+ S( q
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
( s4 E) } n* h4 X! I8 W公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
) W: d6 u' s6 n8 p ]公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 s: L( \/ K6 y訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb; L" E S* l2 X f
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb2 B, \% [3 A9 I* [ G# X5 W+ ^
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
: ?# [9 v- W7 Q4 A5 P; i$ }3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。$ B: N' o% W) _3 @" T
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
! l$ B7 {( J# A+ m( z# w公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇- }' G1 U) z+ `8 J# f
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 e; o+ L: t6 d1 u5.39.217.762.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。& L' }' V: w s0 S7 a1 T) ?4 ?1 U2 B5 \1 }" h
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
9 f: ?. F" R0 t) q5.39.217.764.可換邊再做。
4 N+ e# E) X. R. A( B. Ltvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。2 o |$ H1 d( k9 R$ B8 ~8 c( V
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.761 m" Q7 q% s: w( d
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.76/ H" \8 m0 P y/ s) n7 m
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
* b! _! `* ~: d9 D公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb/ D4 C2 X: I2 q& G- a, t
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。- v3 B- t- j, U N3 ~
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( l3 E6 d+ a# u" o$ k' s
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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