* Q. T6 s$ Z$ d7 f t& M5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 ^$ u9 I$ l/ \. Z/ Gtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.76" _: T6 _ q" f1 r( ]& e; O
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
8 |0 E) V2 G/ H) ]7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
5 d6 n; t8 O! g2 U, C1 |5.39.217.762.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
. r' H7 X" O$ i3 e, A/ W$ D Z公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.765 d) ]) u1 U! _( m J. O. D) u/ D
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.76, c' {, G$ w& z
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。& d. n9 V9 k# q7 B7 E7 i2 |& q
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
% f: J/ D5 z2 a" _ j公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。$ C! E* y5 {+ r, f4 c. w! j
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb) I( ^1 E' h! C |2 \2 A" M+ l
小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.760 k6 C& w$ s2 N2 M' ^8 `. z4 U; f
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 e# \' Q! N
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇: r( \8 }: M5 t+ ^
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.76! D+ Y3 I3 d0 w8 Q( K) m
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
# A8 M& _- g s; Xtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
0 O6 A8 L$ Z. k+ P- f' Z- D/ p$ r訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
8 q' D# J2 r7 h! ~公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb9 M' m5 l" I6 b0 @, G
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" e" U1 P1 e6 \9 t. H) ytvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。 `1 n5 {4 p0 v4 I
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
: n/ w5 G* E+ i u( y訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。/ l6 \: t$ u+ }$ l6 k* H% t2 B
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網4 V! D/ r' U) K- S" g P% G) r
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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