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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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) w! C! M0 W$ I7 Y; V- A# Z; J兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! _6 A0 B! \) e除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5 B- `; s; _% [2 `6 F# T! k
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
8 @* |. Z5 t4 G9 S R# ]6 z) @1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
& g6 V5 X7 e! i1 P. s8 i2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 |8 i- T; ^/ e. _5 Q5.39.217.763.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
4 y& [# C" U, Itvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.76; Q& x/ Z1 I$ s+ g% o
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
8 ~% J. E2 j) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( E0 T; p+ w6 a. r( t9 B公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。! X- P8 M% m+ [! t( ?/ f) w0 c1 x; N5 Y
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。1 R0 o j/ S8 b- Q5 D
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 S/ `" [( i" w' D! R5 E1 v5.39.217.76訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 J! R* l: S j9 `8 |) g5 r5.39.217.763.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ R4 d) ^. q4 U3 n2 `; h) u6 r2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
- D# d( g/ B# O7 T4 w* s0 D/ E3 ftvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
1 o7 b/ H; d9 Y3 |+ n4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb+ L- [( m; b" a0 C; e2 t. w3 Q( \
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb9 m: j" R$ G5 Z, N* q1 P# x/ r
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) [: D9 i1 s. ]4 i6 Q2 n) c公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。: y) z/ E1 t7 a/ W0 l+ w) B
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
+ s0 R7 U( E3 k6 E- I. b1 [# h/ l公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇- G7 [! H" u4 `7 ^/ F0 z4 G
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇: U) T+ ]4 o, @
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; O. L# }) J+ r/ }# u
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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