 公仔箱論壇# t ?2 f! W; |: Z- ` X# I
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb$ m* L( V# k; O/ v. ~" C. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^: ~. t! i; @8 |& }3 d4 r
; C: a% `8 Z, }5 m2 F. I2 a# h5 x
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇6 z; B! e9 x P3 e3 {
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
# i$ C" i6 e" r( B, Qtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇, X- b @# {9 Q) ^" D
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。8 w% C2 h/ H; e% ^$ p
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
8 |4 }' W% @5 Q" ~, K2 b3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
2 X, r3 _1 c9 V4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.76$ \7 m- d. Q ]2 X
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。$ J# a$ k# q9 s" @/ g" ~. G
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- i! s& e' h6 ~5 b0 ]/ V4 c5.39.217.762.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
4 z% z& m0 D9 }) K8 U: d( x: S5 X3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
1 m3 S. }4 Z2 D$ T- z小叮嚀：手臂須上下翻轉。
/ ^/ k8 l7 \ X/ Y) w訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
! X3 d" p9 K% a5 t$ E+ Y$ x, K1 z公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- m4 I) | r* v( j" |+ Y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K/ M' F7 l3 w9 w
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
9 M9 ~* f8 d& ]; i: |* j% @ B4.可換邊再做。; T5 C1 v4 @: V8 f
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.767 ]2 q" F. _/ C9 F3 o" L
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( W! N% n' D9 d; D7 v" Dtvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
. W7 S) }4 c0 D" ]; B3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 x; e* w5 ~: n
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
, D! @! z9 H' y$ Q- o9 _- b5.39.217.76訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。3 K8 M. m* R/ ^. z* K! N! Y, {
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網' g! j; n- P( ]
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 