 公仔箱論壇7 S9 k9 f* Z3 L) f( e6 s
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。4 I/ f+ M& m) d
" G$ h! l+ d$ p- S, a4 stvb now,tvbnow,bttvb
/ W* t+ c7 |2 @) |. T, D/ ftvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' b3 ]0 \8 K) T/ M9 M" A4 G0 l公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
% V" B: c5 r+ M6 t8 H( ltvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
p5 X* e* _' o6 a5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, W4 M, i2 S; Q2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。3 P7 Z2 n+ R# V# s8 w% |5 g
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb4 v$ d2 _$ }3 j' y/ U$ @
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
) {4 \. P6 Q( H# h訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.76 r4 t, N1 @" x) [( |! H# t p
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。9 O0 s* s6 a9 a/ d- q0 G
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
. U# b% m% ^% h9 |! o3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。# P& h, c9 I, r+ L+ A5 N
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
/ e$ G- X- r1 Z1 f2 Q: M4 J; V- a" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5 H. }, a# j8 k9 c
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* a! G& [7 ^9 E; l1 x9 ]& U* y2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 ?) O* v; @) R/ }5 R. h
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
5 d5 N# A9 X9 l4.可換邊再做。
( ]+ {9 K, H! R5 d7 r! _: ] f; d% J訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.76- y8 K$ I+ ~, k4 h
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。$ h/ k5 h: k3 y3 e+ N7 `
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
0 B4 c4 C# ~, e: K9 [/ @3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
+ U3 M8 }0 i+ i, Z' c4 N* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 W* u) R* Z g4 v) C. x$ ]) z% M1 x. P訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 o" l% I6 G6 \* Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 ?0 u7 _) t! K5 N$ \, J. U1 D
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 