( D \# [. a. I, o: {! c; |$ _5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
; j# c2 b( p* T* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# v9 G6 s4 }% `. i4 j: ~) x. Xtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' s. t% [( A A# h! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
% Y5 C& o8 j8 X2 K) i5 Y$ \公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ c7 {* i7 M8 d) Y2 {/ r& utvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇6 { }2 J" P/ O3 x' a
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇, Q+ q u/ X. F9 i' F# b
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
5 G1 r% o; k, ^' otvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
4 b# o; ~- {# M% w5 @6 ktvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。( [5 U+ [- f; F+ T3 c) Q; v3 G
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
) K- F" ~" g5 n2 Z公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 M! D- [* R k* z/ I5 a) b
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。( k4 K0 c1 R+ `
小叮嚀：手臂須上下翻轉。* R5 I! Y. d, X! t' f+ z# k
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。9 O' I$ t- t: Y4 t" y
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. f% o+ V# e; S+ @8 [% O公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
+ U& J3 O' X7 \' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
5 N% z/ u) o4 H' b( f7 p4.可換邊再做。
- }. @5 I* Y+ H* j$ `4 h/ c訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。9 y' u) |" O# y! J+ n, D6 ?4 E. I& o
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb) o! o# y$ b2 N7 B* N
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" v. j: j, ?' X' c( f+ }. `3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。7 d% m8 Q6 w' @ M$ @$ ~" G6 z
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
0 i/ | D3 o2 d4 t. }. a+ {, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 ]0 y$ ]" ~$ z# T9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網( a% D# t! }. ^
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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