 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S& b5 ]- w# ]; Z% F6 T% D% p
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇; {% S6 ]8 p- [
7 j+ g* q5 C. m0 o& Atvb now,tvbnow,bttvb
: G* X* T& k* ^* X0 _5.39.217.76兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5.39.217.76' N% b l, c) P
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
" |' H- H$ Y# ?$ D公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。( u9 s; C: v5 E) `( ]* V
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
6 y: T$ P2 `9 Z! Z$ g) T; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.762 \2 F6 r9 A$ b! |1 S, P
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇1 _, A# U6 ~5 T
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 W- B# {4 Z/ M" H4 z' g訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
% o0 s) f5 x; [2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇% \$ G' J! }' x
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
0 V# M: s; S& Q3 z) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.765 V. ?, P( k: ~4 n
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 k) {2 z1 H j, f5.39.217.76訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' m' @9 u4 O9 d* q/ e# N4 [5.39.217.763.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb% N- l, W2 @5 `" x; ]" M
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
/ b: {5 D* W& ^3 S- |5 U. N3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇1 S) Z7 Y# a' N
4.可換邊再做。5.39.217.76- M: l. x- M z( C _
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。1 j W8 ] y' h- j7 T) N4 M
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 S+ o+ m' W. L( |8 n7 J2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。# K$ Z4 `: o- r8 m! |
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 W$ H9 k+ y1 W小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J) \& \; ~$ v4 q6 s
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
, G+ M. X0 C# `/ s. q4 r3 F- l公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網% D* j2 _/ V. ?; \9 \% `& I* X
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 