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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb' e9 Z" E4 H- t* m7 }
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。" D% S) K+ s o: C
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
/ `0 W' i: Q5 j9 e8 ~公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, x4 T% `5 D! l1 u/ Y公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
' ?8 K$ O. V) P% e2 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
3 e* A3 B- m3 }, [6 E, `, b小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
1 v" n9 B* x/ B e; e; @5.39.217.76訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 C: H# i# Y$ H! i2 W' |% l2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
0 ~6 v9 i9 a) m$ v) W9 ^% D6 j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 u; m- ~' i8 v) y* r6 P: L. @
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 e0 _6 X, x
小叮嚀：手臂須上下翻轉。/ P1 v1 k- g6 O" H! O
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
/ M4 \4 W% Q0 u- R9 f3 I4 P) \公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 A. s' o1 o& ~8 x8 p8 z2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
# Z) A! s0 L( c/ X9 a2 Htvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
6 `6 t5 ?, j8 p4.可換邊再做。; {2 u! m, I" C% b* \
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb, e8 ?3 ~% o& a D# `
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 g: d1 Q7 X4 x- [9 U+ U- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
5 e |* y1 y4 K8 s3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.76 P6 \0 K: w7 i. q
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb" z: B" M! z$ V9 m3 f
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
_( v0 U0 J) f$ F& n, B) w8 ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 i2 t$ ^ B! o$ m a9 u4 ]- K7 j
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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