: q7 [# D1 c4 _* q5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @; {* E/ p( M1 N! M6 H2 z
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
8 ~% s; Y# B- }/ M+ G; g9 Y5.39.217.76除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g; D4 R9 T u# j3 r
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: P/ }/ Y. W) B) s0 S2 d公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
+ F! s! l* a& @tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
% R' T5 J. {6 m: h3 L7 J3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 @, T; i; p; v8 L公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! ~! F. E* Q; j$ g/ W訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 \0 E' `$ S; b. `5 W I& H5 F% B
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
5 s! Y* k. m, w- S0 p( [tvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇" g; z1 p% c4 L( j, b/ E
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇1 W4 O% `. l1 A7 v; K8 D l
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb1 t, d6 d1 s8 X/ f' x4 y/ |
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' |. G/ U1 m1 ~+ r( `. X* s1 rtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.76# f. Z" G; v$ w8 a g5 |, x
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.76* B* A3 S! ?+ N* E% _) X! I
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.76* A w7 W4 j& G" V9 \1 H* H$ a( J
4.可換邊再做。
7 J' P' \) g, b" E6 B1 C+ m0 q# T s/ etvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
. b. l( I( ], B1 B3 w公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ U, G, R5 N5 k, F+ P2 k5.39.217.762.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
) @) b9 e2 B, j# b9 W$ U% R3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。& H$ `# P" E7 z3 Z- }
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。4 [1 y+ G) L1 H5 T# f
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' N! I: Z) f8 O* m' {$ Q3 f" E公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網; o7 p5 J; j6 `, p; {
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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