7 {8 r* I5 S0 b1 J公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。8 B; F# U# Q; P/ A8 @" I
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ P% |0 h/ b" T# w
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。 Z) f9 [3 q$ K7 w; t- Q0 e
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R8 P; I6 r2 C8 \8 w1 E& K) |3 e- v
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
0 J/ D5 {% b2 ?9 D$ S: J0 Q公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。# B& V' k K9 B3 H
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
/ s9 n7 V9 ~7 |/ F訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 k' Q; O$ g; j* K& o( v
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb0 X) f8 G/ @+ Z8 X$ A/ F
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。( E$ o8 t/ r: ?9 ]8 G
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
2 y* I9 |. \2 i, f小叮嚀：手臂須上下翻轉。
0 G$ U+ @: ?! A- W+ C% |! t5.39.217.76訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。; ]8 L% Y$ z7 q" j& d& H+ s5 W' w1 h
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% g$ U& T1 D! n: I/ U: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇 q1 g9 {9 G( e6 Z5 R# }
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
* W* k. L ]& G公仔箱論壇4.可換邊再做。
. F4 ]# |7 |$ U- Z/ ]! v \訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
! l$ A0 D1 K8 m' y9 O; {5.39.217.764.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! m3 K# z8 J/ L, {# x9 Z* j
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' Y1 t1 c+ x: N# r- U公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇' T! k: s7 z5 B/ ]- X
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# Y {1 q! Y, W" @" m' q3 G2 v訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
% N$ h" K8 J( J4 h2 @5.39.217.76 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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