6 F0 i7 r4 s$ y練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇7 ~- l4 x& K: p6 V
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' i. n/ H. h8 W9 G$ J公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5.39.217.765 ]+ @& Q& N% [$ W5 J/ m( w
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 f$ _2 O0 M: f( J- y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: Y/ s ?4 H9 h* Z5.39.217.761.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
+ d$ N( M! t4 n, h- P5 h5.39.217.762.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
) B% v- b0 ?2 D" t5.39.217.763.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb: M) g. k" A* J. W- w
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇6 P$ H2 _7 B j0 E' V
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
: j' K5 [1 z1 |, h4 R9 }) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。9 t9 q/ \* f6 f3 j4 k+ K
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
# d+ c3 C% j2 s0 n- z" Jtvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
, L1 y8 b, l: r% w小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.76& V4 ]8 d, U; Z7 W" @6 K
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.763 l! k1 o j+ L9 t1 U8 x/ N1 _" s+ G
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 Y0 D' r/ w, s. p6 G2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
w, T: T' X& i" w8 ^9 ]& y- v( e% Etvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
1 [: b* K' O W; f, B/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。公仔箱論壇% \2 k/ x& o- n5 H. K5 R, ~
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
3 P% y9 t7 z. R- a- Y' X3 C6 X8 mtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* B N8 a" x" Q" B1 C3 W1 xtvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
5 r; n" I8 O5 @3 }4 O2 u, g7 ?- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.76% p) K& e3 ?# O" ^/ `) C
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
2 i5 O; ]4 @5 M1 w( }tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
4 A% i& Q9 e, [. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76 y1 M9 B. Y' N4 D
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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