告別烏龜頸、下背痛5.39.217.765 _! p8 F c& P7 J
' o8 r4 q$ K' P% X4 d- g# W, [
9 f4 X7 O5 i9 \, l7 s8 j2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( q5 p- Q3 Y4 z8 l: j1 r& s
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
; x1 c. Y' o8 S, a e5.39.217.76年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
: _' c" G% k ^- ]tvb now,tvbnow,bttvb連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。5.39.217.76. A- _5 P$ m/ N' i. g4 Z& s
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
3 ?7 f$ L% R( g4 X8 S" N) W胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
3 e3 h g Y+ m" Z公仔箱論壇胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
2 r% b" q) p) M3 H& w# \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z% A! R& R0 T) ]
$ Y1 p; N7 c: ~! D; R4 E: D0 v& T公仔箱論壇圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇. Y, z/ }1 b7 j
4 x4 M3 e& m5 M( e# T4 U6 z L) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 n6 {! W3 R' k
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。' O; p1 k0 c& R4 c7 S$ X
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
: L8 E( ?7 p2 @/ Y! q* ztvb now,tvbnow,bttvb臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。5.39.217.76* E8 U" r- c. _0 T. a4 e9 n
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
2 b+ J) Q% ^0 |0 Q: ^/ a公仔箱論壇 * h0 ]3 O/ B/ [& h* o$ ~& y
tvb now,tvbnow,bttvb: |. P7 O0 F1 `/ D! c
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
- W' N$ ~) B/ W2 O5 J5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u6 | R& I3 X, z
6 k4 z* ?0 `- n1 }# @+ B公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 