告別烏龜頸、下背痛
2 r1 g% y8 U0 i% I. Z0 s5 k( E公仔箱論壇# i% P; q: V6 @8 v: n) I/ s5 {& L
! B+ S% g7 R: c- S/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 l2 s5 y2 a# P% btvb now,tvbnow,bttvb休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。公仔箱論壇1 k' h, Q; |/ d, [& [5 k
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
+ u8 W5 q% w5 S( l5.39.217.76連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
2 q) h7 t7 s* }* D9 B0 e! ?頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。5.39.217.76, c! Z" B8 D0 O8 e1 V1 x1 B L2 Q
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P$ [5 V' u9 K6 r- j
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; O" c' \% W7 A* `3 K2 n
1 V1 U0 M, w' G公仔箱論壇
B C5 o0 v2 v- V4 ?3 u' @tvb now,tvbnow,bttvb圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
( B$ }% O& z- e T! T! E3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \" y) C, \# V1 R* T
5 X! ?# R5 y) i$ r$ `$ ~! H: y8 R% u追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
" j1 f* f7 R' G臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
% G9 B% T$ ?1 ]& }5.39.217.76臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb) [/ x y; N0 w3 _1 r Z5 @
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y' |8 P6 m; W3 d3 v' t5 ]
 # Y, ]* s. p1 @
4 |3 E- A+ k. _; h+ ~圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
* I5 _ d' E" G+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H* Y" x8 M3 M( W' j9 J
5 G. T1 t- f0 m& Y, D& ~% S |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 