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[健康資訊] 長途駕駛必備,9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛


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% u8 w3 l; g* A等紅燈時別忘了伸展身體
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/ k" {7 M- _5 f0 m1 v- p) ?0 \# }, E5.39.217.76無論是私人旅行或出差,長時間駕駛都會對背部造成負擔,進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時,你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。肩膀:坐著或站立的時候,肩膀往耳朵聳起,並停住一陣子,之後再回到原處。tvb now,tvbnow,bttvb) x- z5 \( v# k: c. W/ [9 ^
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頸部:坐著或站立的時候,頭部往胸部方向下移,下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動,接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後,下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
9 h5 H# \& m; m: H3 \% K$ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e0 }* L  v  c" \6 W% \" f
上背部:像貓弓背般往前捲,接著胸部往前伸展,肩胛骨往後壓。
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0 ~2 t. N; {+ A2 V公仔箱論壇腰椎:呈站立姿勢,膝蓋打直。上半身緩慢往前彎,雙手放鬆垂掛,最後用雙手觸碰腳部。公仔箱論壇* ?! Q3 F  K& n4 b+ P- q
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頸部:雙手往後抓住座椅靠枕,將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。5.39.217.76/ m, X7 r+ a9 a' h" d: L' z0 E8 U

) p- v, x8 U, N' m( f, u5.39.217.76胸椎:抬頭挺胸,雙手抓住方向盤,試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒,接著放鬆手臂。/ O* B; n  u9 B
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背部:在座位上伸伸懶腰,手臂舉高,用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆,深呼吸。$ S; O2 l4 j4 y3 r
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大腿和臀部:下車,一腳放在車門立柱上,膝蓋彎曲,另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒,接著換伸展另一條腿。
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手臂:下車,將雙手放在車頂,手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣,手臂彎曲再伸展。
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駕駛中放鬆的技巧•  只要情況許可,都盡量伸展一下身體,例如塞車或等紅燈時。5 I2 p# J7 [- V2 \: A7 `: f
•  不時把窗戶打開通風,補充新鮮空氣。公仔箱論壇/ r8 W6 K" ]' K8 K- g0 j* _4 ~
•  手邊隨時放著喝的東西,炎熱時,不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態,也能藉此振作精神,促進血液循環。
1 j# {" i  x# d$ H; u3 ]7 T9 t5.39.217.76•  定時休息,步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。5.39.217.76: N6 U% I8 K  [8 {: J
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