返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 一年健康就看大年初一!圖解登階、踏步 2 居家運動,輕鬆做促代謝增肌力


1 F8 o+ ~4 Y- u公仔箱論壇
一年健康就看大年初一!圖解登階、踏步 2 居家運動,輕鬆做促代謝增肌力。
& p" f3 h0 Z$ q: h- K公仔箱論壇# K" l$ N- n6 C. n* K& u$ m
5.39.217.761 {7 x" {% _& [, ?, m
2023年春節長達十天連假,不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔,但是否納入個人運動與健康規劃?台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您,現在起每天適當做30分鐘有氧運動,為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則,建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標,他強調,不管連假在戶外活動或宅在家追劇,一定要撥出時間做運動,尤其是有氧運動,可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T/ e5 ]. [7 t" J( x
公仔箱論壇5 K4 o0 h6 o, N  }6 y$ v

  Z' {  k% @; n! V( W, P5.39.217.76圖/台中慈濟醫院提供
5.39.217.76# U/ B+ v0 c  f9 h+ b. u

2 C! b" c$ [7 n

4 I: \( C( @# B, g4 Stvb now,tvbnow,bttvb不少人不知道「該如何運動?要怎麼運動?」才能達標,陳昱廷提供兩種簡單居家運動:tvb now,tvbnow,bttvb3 S7 a$ a- I0 w/ z+ t
登階第一「登階」,可以找小凳子或到樓梯,雙腳交替做上階、下階動作,如同在做體適能測驗。* |4 x. ^- D- d- }6 E9 M

$ }( y# Z1 Z+ [/ j3 |/ r4 B7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 O' x& K: w  f# h
圖/台中慈濟醫院提供

4 n, \8 a1 d, P8 R( U! X3 e1 Ytvb now,tvbnow,bttvb踏步第二「踏步」,雙手手肘呈90度讓前臂朝前,大腿交互抬高至90度,同時擺動雙手原地踏步。
" P( M9 Z0 w* _7 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^. F' `. U1 {+ ?* F. M* C公仔箱論壇
& l5 E) c0 b/ U5 Itvb now,tvbnow,bttvb圖/台中慈濟醫院提供

; ~/ U2 h+ o6 J0 A
3 B, j* t% Q+ ^0 \6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

9 x9 q5 H8 ?! sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登接或踏步可以適當速度反覆連續施作,依體能狀況,也可調整成做五分鐘、休息一分鐘,再做五分鐘的循環,時間加總要超過30分鐘,如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」,大約一個小時,運動效果會更好。公仔箱論壇, v2 G9 x& `4 f1 y7 P
運動強度夠嗎?自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表(RPE)」作「運動強度」參考。他指出,一般大眾做運動,係數量表約落在11至12之間,心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上,運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可,若是不常運動的人,係數要降到10以下,心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置,有助於監測運動心跳。
  @7 ~4 V% i, b' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I( a8 E$ V! d; O8 r) F3 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; n; x* f& r: q( y4 V4 @4 }
圖/台中慈濟醫院提供

( z8 h0 k: B9 S3 C8 z公仔箱論壇/ i  y1 z" r* a1 P% Y& [

1 T+ t: c* R, _2 U現代運動種類多樣,如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈,還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒,做任何運動前,需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病,如肩膀關節曾受傷,肌力不足情況下訓練可能再次受傷;身體筋膜不夠鬆軟,做瑜珈就得量力而為,身體感到不適就要降低強度或停止運動,超過肌力與體能負荷,運動效果反而會適得其反。公仔箱論壇3 N$ B% d! Q$ ~0 x# F2 @0 J- t
返回列表