 公仔箱論壇. K5 ~- U) H6 S, q/ i3 }
不要隨便走，要認真走。
& @' u/ X( V) V) m' K# U5.39.217.76* w& n# I0 `9 m1 D! I* y+ g" U
: H' e( F8 `& V7 ^( p公仔箱論壇規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？公仔箱論壇( E* T" d, C$ J b' z2 P1 H
, [6 Q) M: F4 R+ r9 I) ]6 R& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。
3 D' Z8 @7 G: r5 c5 Q0 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [6 O. u8 h& v% H, o6 v, r$ Q/ y
若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。; l" z; g4 Y- @: C7 v0 Q. Q
公仔箱論壇1 V0 r1 Z! ~) ]3 c3 t3 w) n) }; G
走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。tvb now,tvbnow,bttvb, M* `. z2 p6 n9 J, A
$ j2 A8 H0 A$ ~' A, ^6 v5.39.217.76不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。
6 v% }" Y& e8 }) F
l: s) c" }/ `, F" Etvb now,tvbnow,bttvb為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z2 L# k6 l1 L1 _, R
$ W: c6 [/ d5 N. h& M- u
建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。
0 M4 U0 ?8 ?& h) G: K
) r' O* H5 Z( S/ c+ N* s公仔箱論壇
# w& G( |+ p! V2 E1 n# M1 _5.39.217.760 H; l# z2 K# Z" C% O
圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。5.39.217.769 s" B1 q) M7 g& e7 u
7 ], y3 a9 l, l1 e, w+ _公仔箱論壇
1 M* u, f) {- `! {9 j* i' d' T
5 k- E1 }. g" I+ E- h公仔箱論壇走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。
) O5 B" W8 y1 x0 j, e/ F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( N8 n" e0 K: M4 i
出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。5 T3 r O3 D b4 q% I/ B1 k+ p
# m" f7 v7 Q' G; M8 i4 q0 u& v1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。$ a9 I! ~8 i2 c) w6 u, }
4 z: S5 D$ j; {! B+ b' s( M7 A
下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。公仔箱論壇/ ?" j3 N- h* t8 D8 Y; A
: e( I# ]2 W6 S# M
溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b& J6 Y2 @, v& y( m( I
; L5 M' b5 K' O! L6 l/ g+ h; qtvb now,tvbnow,bttvb將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。
/ T" J' H" a; ?1 M0 o7 @2 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* q: f( |% R+ ~3 E$ q7 m
在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W6 @8 h2 ^5 Q8 Q5 R
; ?2 a( d4 U( ]( O! j% g0 f, w
如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。
+ k3 P' X2 a0 S6 E m" y0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k4 a% R# j5 U) X& G5 `tvb now,tvbnow,bttvb雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。 l- F( G4 g7 p" J2 [# s+ c& } ~
" ^- U+ G# L! I: C r
走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。
) @) w3 W8 f1 g$ S% I: B
e' }& R& x( b' S$ B出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。5.39.217.76/ A0 D/ f/ Q- R' D
0 q p6 _& K4 U9 w% q" z' @, y3 stvb now,tvbnow,bttvb長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z" s O8 Q9 j! {7 \2 y; t
tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 N7 k$ D- {8 J
我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 [+ i) V( h" g1 \/ w
. W! t( b! e/ p* M9 [& d/ htvb now,tvbnow,bttvb不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。
+ `) }8 a8 m4 z# h8 L 4 d9 V- j1 j/ B6 A: E' v
! P2 D) k2 U/ ^5 I' v$ ~
圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。
w e: G$ s1 ^) V1 D+ E* p4 z
" S; g* N1 ]4 A% I* `6 x2 r; P5.39.217.76
$ h3 S# d" ^7 N6 A7 W+ A重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！5.39.217.764 X1 T6 w. h$ E" Z, M
tvb now,tvbnow,bttvb$ K9 A+ Y3 f7 u2 j$ Q- t( A6 ^
❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞ tvb now,tvbnow,bttvb8 c: x7 O! s+ i: y
現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s2 y6 r$ k* r& S: g
公仔箱論壇" F9 ~# J5 s) d2 x
在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。
3 W/ {8 L$ j5 W' s1 L9 [5.39.217.76' j# ` E/ l8 \3 a( p$ R
《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
( Z. p+ P$ H' e6 C
+ ^& e i6 k. _0 n* W" ~公仔箱論壇作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。
8 |9 z; ]1 J$ L8 O# k% Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v) b4 r1 u- l5 t8 t% Z' ?
因此，維持健康就是對自己的一種投資。公仔箱論壇# V3 j- F9 b$ Q" P3 z
/ W+ \! }, w4 b7 _: L如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。
: d6 M$ N3 A# ^7 P& O" d6 A% [/ ntvb now,tvbnow,bttvb/ L3 C6 t( R \
沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
1 e# [. h7 e9 k$ ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 f6 R8 _8 X. I/ ]# v, m% D2 y
但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。
) |8 z/ L- L2 R6 Q4 u5.39.217.76- G1 b/ h% N( ?2 X/ d: X4 q
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。/ m9 h" r* f6 `) @
- V) r2 H: T, @. E B/ |假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。
1 W' K7 R }7 h3 J5 p6 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y% c, C! y" c& T8 P4 Q/ x
精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。. c2 Z# w9 u8 ?0 O* G, c! _
! E& m0 T: M' {6 _" o* H( ^4 {公仔箱論壇要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。- G0 Q" M( T: |* M6 ]0 w4 \
& ^8 n& k, ?* @" D8 U9 ]' J+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。
8 r* E( k( X9 K3 H: Gtvb now,tvbnow,bttvb$ k* w( {4 \ N5 X
當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。
" D0 n& A/ v7 f2 Z2 s9 H! x+ {- v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' N6 O0 @ i$ `. U8 X
並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。tvb now,tvbnow,bttvb; c$ T x/ z- V5 C: j9 Q& h& }
( T" q) B e/ P2 B. ?" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。公仔箱論壇5 \# z/ B$ |7 T1 m
練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。公仔箱論壇! d0 g" o: }! \
: G) \) D' [& f' `# F5.39.217.76有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。
# R( m! R s9 `) a3 O公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-23 01:18 AM
| 