 ( M, K1 ^# d9 [
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇 e/ h6 ] ]2 |6 ]) K" }1 H2 T
) a0 D$ j8 t( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c" M K( K7 e1 g4 [% T9 v! _2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
4 V& [7 ^- @' s- _% [% ?9 V
; S5 G: Y( j! d% j. B. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 J0 b7 ?; l% J1 w) I3 g) r第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; U: B7 T( Z3 n. w0 w( z" Y公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 Y) M: ^, ?, q" `/ ?
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.76' B5 g0 O+ i' D8 G- g2 ~) |
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; _6 u, ?; ^. s* v" s! z8 e1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
* U6 n4 l. Z" |& _8 C- p步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇5 j7 _# g0 A/ O" B* ^( ~+ { i# \6 u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- R" i+ b# J
1 }# p! ^$ |( m& V% i
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb& o7 H; n' A- a; P" M: a% N
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
( V- K5 O7 I: [步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- V) B$ z- c6 T/ _6 z9 H5 m, h步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r2 D+ K1 j) s: y6 j
" q, V1 i9 D" i0 [: X8 x5.39.217.769 E" L. O0 \6 o7 j
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `* N- E; }2 s, f* _" L) [
4 m& w4 Z# k( H5 I) p
: V. ~' |1 L2 r% L. b# G4 Btvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) n+ H( u' ?2 y/ D9 J" c6 w3 L第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb% P$ ?- u- O+ o/ V2 b- q5 ^
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。 X9 `* H! R/ l9 x
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇* x# i/ q8 y5 W9 ^
7 b# y3 ~9 |* V7 R; W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r6 b# f+ m4 Y% K( L C9 {
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供' o6 G Z; x1 k
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb$ S, u5 H u2 k1 D5 I0 D
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。7 s5 {, |% u+ S# R
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb6 F$ Z) ?9 ?! z' T$ w6 ]8 L) L8 F$ U
/ i( s/ }$ A$ ?4 k9 p4 V, s" Q9 \
% _8 A* Q. M r圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* ]" {0 m2 F+ S s' otvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。* c; C( u2 k& Z7 Q
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇; D# X: e' O! U' J, M3 ^- l
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r' _2 q7 O7 |- _ @ y" A8 J
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb: ?5 S+ |/ y% t( J7 o. c' Q; |
 ' H Q5 Z- I8 ?' E4 t
5.39.217.76, F) K* { R/ h/ K3 x. e2 y- S9 M
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
6 i5 ]0 G0 ?- U! f5.39.217.76
+ \" ?/ \. K. i0 S, r T2 A- E+ @
* k6 Y% k% n: H9 nPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, E& h* N8 }0 [9 R$ P
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
, S7 ^% c7 m5 @5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。/ ? u5 c- A' ~6 _" T
步驟三：做完後換邊繼續做。
+ y K9 ?; }' ^0 D0 u! Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ A# P6 W* f9 o! t4 W
3 o9 L, a" J4 E' ^- A圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.76) e! F2 G: A( b0 }
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb: d. V( p; ?$ _/ n# s7 S+ X( x, z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
3 [0 X6 |7 L0 U" g" b# a公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇* z! @' p. s f' C( {
! i% S7 K) i: E Z# }/ W! L! s公仔箱論壇
1 [' Q3 c7 S: K* q& } Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇7 @0 V1 s1 c( }9 B$ s# M6 B2 G7 V
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 O/ B8 n$ Y9 ^; Z
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
; [* J* e+ Y3 |; D9 itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。1 Y; `- W4 V A4 @/ ~& m# V7 T4 `
; |3 V( J/ W! d' m- {; g5.39.217.76
1 G. _) w: I3 N9 K3 M5 Y# ^圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
! t/ H# g3 u) T/ c3 w) C, K. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 