. {9 J+ ~9 C/ I; k+ [1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76 n# q8 M0 q; ^( y
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# n9 n9 k3 V7 o4 J" C公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。2 _! h6 g) B0 X) i& @/ T$ W( U
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 V$ n! x6 f. Y$ T- \% v9 E/ z$ Ytvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
! S6 o! R$ I" d3 U, x0 |0 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb: y/ q- n! Y! y! B4 e2 t# m
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇9 e ~6 X( S/ f+ C/ Y
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
. g' E/ L$ z6 K1 ]5 K7 X6 P1 t) W9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]* M6 j2 ?& }5 N D$ K
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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+ S9 l* e8 L7 F, ~, p9 T+ ptvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
! a, A& h9 g+ }. K公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
) B- w( R2 L2 T; Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ i9 @5 W% q& w4 P& S( I% ?
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。/ c3 p/ R% B6 f
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |! h& F' s3 L. T9 f. j) G- f
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76- O- V7 n- q( Q% m
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
" o' B' l. ] L0 A! u1 E7 H! Y4 X4 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb5 F, j3 W* U5 Q. j6 f* C
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
$ `% N1 H. B- _; g+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 x, N, P( _3 k! s
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5 b, A v& [" E
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
) g4 j3 o; v h5 X) Z+ V公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N* S/ t5 M9 @5 I8 D: P
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
) {5 q" \# w5 ~! N) u7 H- P公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。' Z/ e0 H5 f- O
步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.765 g$ H* S$ \7 B( _, n' c1 {+ z' N
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。$ a2 Y, s1 ~: y: g+ ~
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供& i; B3 }* a1 ~8 i: N
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。7 P: J% M" [- s# z9 e1 P
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。, s" a) w4 w5 j/ [8 [0 B# Z
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.76. U. j& g2 d( [8 f. g- j% _) E. h
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ j, K& O5 K3 ^9 O5 k; ?第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' p( L7 B9 B+ h# A
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。3 b. s; O. n' z( I9 C
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ P5 |$ o; C( J$ u6 j8 }: K5 u
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇( ?+ B; {5 I5 M7 d
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \6 v$ J, ^4 Z+ v; p. K/ H+ e- X. P
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇3 T. w% Q1 e. b5 l
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供8 V3 T W3 d2 _% b# o% g
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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