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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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; t: a/ e1 ]" Z& w' d. L( G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P; f0 H. d# _8 F
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇3 f$ t$ |2 a0 Q& i
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 ?4 E3 \4 |. K4 E0 G* ttvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
! O/ D6 y9 O9 v( X' T6 Z步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.76: o# o N5 c+ w* u) ?. B
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) G& v- u _! v* h( N+ V: X. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, j- J4 {; w4 E/ v* Q8 D% a公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u/ U6 {4 I* M, U+ l, i- m& ~
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.76% T+ H' \4 \- L. D
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ @: T2 _/ n& C3 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ P/ I) ~% h2 c
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇8 @% x4 x, ^: y* D; \- a' f
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
* \2 u5 [. L# Q: j+ K: ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u! J: b; Q) k" Y6 a2 I: @
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb' W! i5 F/ j( K* W9 y! A
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。: I' K4 {" P& Z; X4 }
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
5 \9 p- q1 q2 \, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供- Z6 u% G2 @. H2 r7 v
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {/ f' W# Z: B) O0 L- Q+ e
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇( {0 x8 c, k' N0 m. F8 h$ @* m
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {9 W3 v+ u- Z; `
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2 Z4 O( X5 B2 y8 M圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
9 R; O& P! W5 M& K g% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。: i- K" f5 f8 ^. f$ W6 P7 I" S" A
步驟二：食指放在骨盆前緣。
% C. H* O" w) ~1 q6 l) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
7 t0 E5 L/ ^" R步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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0 r0 c, N4 e- Q! U* Z/ f% a. ?8 ^9 a5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供) h) b r" b8 h/ Q' _
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* i; c3 J I* u$ Z) I( S1 P: ^0 btvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
2 a' ^* l( y# u- W- y* b步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。/ T: w& v8 z F8 h( N
步驟三：做完後換邊繼續做。
6 C% m( a# J8 C- S1 p& c. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j! t: w3 _: M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ B- f; M3 `/ B4 a# Y+ H
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb, f! | t( V. L0 Q1 C7 O0 ~% H
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
/ O, [$ {$ s, D- N y4 Q! Y步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.768 R8 P, w* A7 x5 l0 ^; w4 d
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
( b1 v9 Q# j6 s) Y& m: h LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ k& s1 [5 l' W8 M# m3 E0 ~/ L3 N: D
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
3 V5 q; I, T) E/ f5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。, [4 y; I: V" E' |) H$ \
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
% f0 E( F+ Q1 g7 c& rtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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1 s; h* i* H8 a1 j( _1 L* `# p8 y" ~圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供. c) y) R! ~5 T7 L
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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