 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {: R& s1 B' P# n+ A" L
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
F: R; Z- b: w公仔箱論壇
, S- _( M4 ]! o* h/ U% k) J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i* K' ?/ F6 M I7 C7 q
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
2 |; B1 Y' i* K, Q! r! ]. C, {; J: u1 y. T( G, y& k* _7 |( _" G
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ U3 K0 n2 E- l) p" G9 N5 t
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
' D: D# C2 a% {' T" C6 \/ S; v9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
! ^& d/ u* F; _0 f" H6 T0 g5.39.217.76步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.76" O6 C0 W2 l7 M4 J. q
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; u+ q d! S. J1 N5.39.217.76步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。7 n: s. R! q6 F8 c
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.76- d6 v, |( Z4 [4 h( x: k: I
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r8 b9 `0 @! \. r! U
tvb now,tvbnow,bttvb3 M( u3 D' e6 y3 h4 {, F% b
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A) p% n. K# j& b" |3 I8 P
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。* j2 L% ~4 }# O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
4 \# t: k p6 N7 ~; f- |/ O! N公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
. C4 t4 o1 {: j9 m+ s% m公仔箱論壇 公仔箱論壇- H( Z1 m7 e' p, i+ {
tvb now,tvbnow,bttvb c- M" g4 m6 c: Q+ f; N' M
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
. u. \, x# C6 W; E4 A" n( C, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# G b& {. B5 Z7 Y" T, O
6 W2 K6 l* v! g, {( w( Z5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E; J. U* z* l$ k2 j: c4 `- f
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ b1 d0 C% {: ?! N$ {5 X, `步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]* K6 y$ U. ^
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
, m5 ]; p( j6 a) l6 I( K5 ^2 Z/ S2 T公仔箱論壇 公仔箱論壇: O! S9 u$ j' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D2 n( y6 F7 j) |* f7 W
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
! f# n7 [/ R1 A" x, m7 R公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。4 W' |0 K: }3 r! N5 f# d% t
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
G* M; L! C2 Y; a8 A; j, P3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
- h) y! ?; Y: P6 Q6 W; c8 n) j3 N2 {* itvb now,tvbnow,bttvb
6 _. ]. l$ A) P' H: N
0 `/ d" L9 b7 M# ~4 B1 @圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供7 O, w2 {! m8 n7 ]0 f7 {
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
/ s7 M2 u2 q0 L& \, q, [. l1 X步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \* {) M" h& y# y
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
. U5 y/ X8 L+ b; ?+ J7 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
: ~# G6 {% ]1 D6 y( @! b4 p公仔箱論壇
7 b5 k: w a+ W1 n5 ?* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q7 ^8 i( c" W* X. b5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供* }4 O6 ^7 c9 {. ]* \
3 _9 K- r: J2 h1 T Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 f7 X7 T( h" i: o- W! vPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {6 j* Q+ i! C! ?: m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
) O- o ]/ Q3 O公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
/ a: A0 ^/ T2 y! Q* K: h5.39.217.76步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.761 T b* n6 [, ?
 5.39.217.76- |1 I% F; q: _
5.39.217.766 g* }4 {# u! m8 B# W
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
) w, J' W: H# _! v6 R: W公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
+ a4 b8 D7 }& R5 y$ y% ~8 Q4 P, x% Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; H* r+ V( h/ Q
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇7 L7 i0 S0 ~: I1 {! j
6 p0 }: h, T/ N+ }
8 \9 V9 q" s" v公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供9 j4 M0 u" Z( Y
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
. t, U4 F5 H( ]; y步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
4 s3 k3 E5 H9 b4 b1 i( y9 H- k步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。6 y8 [9 F/ t, p P2 @; G- ]
 tvb now,tvbnow,bttvb* M: B8 _5 k; ]3 Q
5.39.217.76, J( B S' H: c; m( A
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇: X6 g& h2 ~! m6 J6 y }
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 