, i0 `. T! v4 I% C( O8 X$ E公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76$ B3 W* j2 E8 ~) Z" c3 P) ^
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7 |- O0 o' m. ]3 e5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。; k; t3 L: ?4 t% D8 Y9 Y- o
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* d- g( l8 l, u# @; c9 _ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 ]3 u0 |# y( d2 ~5 I步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.76; p: g% U$ [% g8 i; [
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) p" Y ~2 {- \公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
% L9 w% C8 H& G& y) U. Q. }tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。3 k. F8 \7 {- _2 |
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
- g- g1 S. ~8 `* ~& p$ Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p- U" }0 X" u% o- h7 [2 R, R
" G9 Q4 _+ [4 J+ A, p圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇: U- L! s3 s- g8 u+ s
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb& N* n/ M. a' q
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.761 ~4 B0 l# H; z3 m; h
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇" F9 U' F/ }7 ?8 X/ a
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/ Z1 r0 T! K. D& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
, k _+ A: p" k- A7 D. U公仔箱論壇5.39.217.763 f5 i2 e2 ~. L- ^; ^/ C9 d3 K
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L: R S& I* e& x2 G( P
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
- ^8 Z; N k" y. y) E8 N# ^3 o7 t1 }步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇% y# m. p3 y. o4 G e, i. `6 D( y( h
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _& ]1 C) D# ~$ u9 O
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, e: A I6 g* @6 f; v0 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇: C; E8 k+ k" I+ h* L3 o
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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L( ?. _7 ^* C1 v/ O0 j4 w# ]' @0 v圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
+ `1 D6 r% u( c第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.76+ @; n5 r, m: Z" e. d( Y) J
步驟二：食指放在骨盆前緣。
. c9 n1 x: M0 D/ `- x$ q2 h# j5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
% {& k! _; Y! M9 E, E" e$ t5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。- G7 y0 G, P! S5 P0 p
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇) v3 |1 j. b3 _! [
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 K! R3 T' ~6 i5 \* X2 c0 M公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; H" R7 @& O2 A' ~7 p. {2 ^# O步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 ]% }& ]0 n' p% F e) p; `tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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6 |1 ?* @0 D' |5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
' Z) x! A9 F' U! T& ?" \6 Y5.39.217.76第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
( z0 `' B0 ?1 T4 U9 q, c公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
' Q, H. x" V! a8 G. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。/ j; ~% i, i6 B3 M
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! I9 V4 ?/ u! T$ {tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.76! U0 Q, P! y4 R* I
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y/ x' @2 H/ S9 X
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
! v9 y" v. h' w* ptvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇, p) i8 Q' N& {2 s& m, d; @) W
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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