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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
' E8 U/ y3 u" `0 \/ l1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ X4 B7 D8 n7 q- k. `5 W
! r% S4 O* c; C) l: Atvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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5 P9 U! h$ @- }9 n% h3 ^" ?Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( E! q# T) Q2 B# {4 R e! ftvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 h, Y9 W# ]" ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
/ O; I# H$ e- |$ K步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, y6 C4 A, Z3 B& f; r公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。4 N; K. @+ B: c! B+ c
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, Y; P7 z' S8 A- b R4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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4 D( C; Y2 R+ J5 W9 l圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
8 E/ t3 F0 l9 Q* ]第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
. g6 H+ L, x; G步驟二：將手跨到另一側肩膀上。# n+ x7 ~# w. b# C3 U
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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) S: z2 c, @( G2 O公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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5 C8 v3 z8 h' F! L' m' g4 s) g公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb0 | E2 y0 z% V) i' T
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb1 f" M6 h. w: s; c/ R+ n% u
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H5 r& {8 S! ~, R- _
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb; i, l' Q% Q: P) b4 x3 t* [$ m
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇& E+ d* w [- b1 S% [$ g. @9 O
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇, v, ?5 C* z& i6 K0 Q
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇5 z% Q( {% Z9 Z. O$ N) ^" \
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) u5 f; Z! e. [
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
& \3 \. b& Q. a, H1 Z- e8 L公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G3 n: c: [$ B2 i/ }
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
8 E' l3 d$ [! i: P2 z# X1 D5 v( m公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb+ k+ ]( R# e: D6 i( [) K. s0 E
6 S' g9 H# V, D3 R* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `5 c; z: G* D' B
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供! V$ ^; I, l3 u! g( p! {
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76; l3 u9 a# ]9 g2 H2 p8 \9 G' @: H4 A
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
9 H1 O" n" I/ n4 {3 ?( L5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; y1 |1 _, W6 G公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l+ L) l6 e! B
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) y/ C9 [; K: x; h9 e3 ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇2 B$ S" y$ g, P# `5 b# Q% s" M! ^
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
# V* l3 [( G6 q; g& y6 f5 i8 Y第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。( C8 E8 L) c+ F4 l
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
0 F4 ?8 A7 {8 X; X' s- \- ?2 C公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb! R- l# X$ w- k! G9 B9 e% t- T" ?3 Y
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4 \3 P+ V1 h1 Z1 P! t; Z; @5 ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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