8 G' M [7 ^4 E' G- Z' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。* Y: S7 j4 p$ H, g; h
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m0 R3 b/ v+ O2 p
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ X9 H5 n U+ o5 U5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y- r' p/ @0 X( ?" Q3 n( q5 `
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇; s/ N& Y# h2 h! X
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
0 c4 \5 g, m4 p1 p2 H0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb% t4 @. D# m& O. r6 u2 I0 w4 D
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇; u7 L% E) \3 |/ k; W8 w
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
5 L/ q4 L q0 v) N0 p' b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 O0 W5 y5 @- {' _; n. I
2 I! i _/ D* v P圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供( {7 Z/ E! P& A4 y9 k2 _
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。- M3 z/ B5 \ _8 U+ e7 n
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
7 ^" y, x' Q$ m( ?3 `+ d( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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! Z2 y, x% H$ n, }圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇0 g% t# N4 A0 F* n- r# f+ p4 |
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇- U+ B! v3 S- y- b5 }
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
* |" [: g) V0 K7 ~5.39.217.76步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
6 b7 G! O9 S! \3 I" U$ a0 {" ztvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
u3 O3 Z: B& u1 {* ?公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76; Q- \. a$ J" M8 O( ~
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 x, t8 d' n/ p% n6 F% \
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 x+ u% A5 d. ]1 D- i第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
) t. U# ]. C3 f7 ]3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇) y+ e- D8 u& x O9 n5 p9 I
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" \. D# _7 F2 L- h4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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4 c3 D. R8 |5 V5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供3 e8 t; i$ X! R* g$ E5 X a2 Z
# J5 j+ w# A1 c% T: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g: y; n {1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ G& l! R$ C$ r n+ z! V公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
" [: C# \, u9 @/ }" j2 c5 E8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。4 X( b7 t* M/ B V
步驟三：做完後換邊繼續做。
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' T% ~. y' G3 p- g' `! u圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
' C9 q( p: A$ q0 c+ N, M" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
1 e8 m. Z7 Y' \& Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
; X& J( `) L/ q/ k, R公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.76& f0 V9 ^0 b5 \4 I L, j" N8 b3 |
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% l a9 Y: g' }圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
% A( x7 \$ w) N第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.764 O) F2 ]! F( Y( R, T
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S# @4 S/ Q' s. ]
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。' z+ v. ?% P- w3 b, f7 S$ _, @! o
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.76& L5 n% u' Z1 I: p) g; x/ c
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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