; ?/ m! K1 q6 J: I: _tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
0 T1 a% R3 i. `- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 s% C( p: X$ P/ p$ N1 \5 G& F3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇! \! }5 @% |6 T9 k9 B1 [. [
4 u8 ~ ?0 R) J8 {) n0 O公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 ~* g2 f7 n7 o1 q+ i5 U( o5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
1 p# G! r! a3 y6 _步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
w3 U7 {/ Q" c) f% C步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 h7 w% o- j/ Q" P8 T第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。( I* ^' b* S6 {9 f- A W8 ? p
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
1 @4 s; C! L$ D7 E, t3 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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& q# n/ A; f; L* C' ?公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
: Q: S2 B, x$ F5.39.217.76第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。: O) l/ A* U+ E. a E3 m, w. G
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb7 @: K \# ~' Y( X) K
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb5 u9 C& C4 q4 @6 l: N3 w, i$ W
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。; D J" w7 [3 z, U
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb- x1 D2 Y L# j& E" X
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。* C$ U/ B. k1 k t/ x( S' t1 d" k
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供) X; K. L% t8 W* b3 e+ p$ [* F
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" v. w3 K$ F
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ z2 c' E& A. c0 k公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb. J. u: U7 P# g' [% z
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# ^) i8 K+ R2 k: y4 [1 a# M公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
( @& C/ h2 I3 b" N3 j- r步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.76; L* r& H2 v4 t7 P. v: e; q n0 b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。. Y1 R1 Y% H( l& N2 s% f! q
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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% y; Z9 m1 V4 O2 S1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b+ Y8 }' p3 x' t4 `! \圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# s9 H( Q9 |! D, Y. ~+ U' m$ s; i
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3 y+ I Z( a# a% }: K! y* aPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb P G% Y) F* N7 @: G5 t2 m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
/ j" m8 B3 y' m! y5 O7 V6 P! h5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.76- L, E6 @$ S3 ]4 Y; u% J* c
步驟三：做完後換邊繼續做。
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& Q8 I- R0 W4 l3 t公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供+ _4 F" y! V* X$ o
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
3 p2 Q( T; C3 \9 p! [ i. E' f步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
( G" I* u7 E4 Y2 V1 ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb3 s; h- q, E4 F7 O
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供0 T q# h- O; m6 ?
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。1 f% l* U6 z) h1 ?$ e
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# K4 w2 E- Y) U7 G% f步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供* a5 |5 B, V9 J5 Z0 a8 k
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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