. N' }1 h% d; x- t. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。 x& n( o* q6 J& M; z: [
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
7 V1 I2 l: O% H" d7 R3 j8 B6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O4 h4 G" z9 x0 E+ i. I
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。8 O( }; E w! A4 S
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.76- [& @2 _$ u m8 V0 U0 o* v
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。! o6 @6 l8 {9 ?: W! f
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇; X$ U% u, r. x
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
3 _9 b& y& j9 A6 {% q3 L步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
1 F7 K9 |7 }+ |- N7 \2 m6 ^9 u$ t步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( l8 l8 k6 k/ n4 N' N' n
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
% z3 q3 N! a$ {4 ctvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! S9 Q% g) T) b% \3 ?1 m公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- m7 a# O9 _3 t$ L& X- R# g. ztvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。9 E2 a' @8 H0 ^, r" L5 n) M
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8 @8 D* }- _! _+ ? V9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 j* Q+ N' c v: I; N4 @0 p& v第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
$ N( g1 u: @) B! |! i' L) Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! h) a9 l: n$ p8 etvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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# v5 b p/ X, e. ?: U b) x4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]0 {3 u$ s( U h
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇9 Q( H+ I( W: A% ~2 J7 Z) b
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
3 O/ F- F) }( `* x$ E步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
( A+ S+ e/ @3 |9 O {* t7 `tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.766 {! v* v5 |' G
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j5 `( j8 b1 u5 j0 Z/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
( E8 Y" J% A4 G( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5 T' U1 E+ B+ }9 ^3 q/ y
步驟二：食指放在骨盆前緣。$ d( ?) S7 C9 z' d6 ^5 z4 z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇) \/ A7 [& t6 h) Y
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇/ g, d1 ~6 x# z; a
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ A% s( [) r' G
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
9 L7 v! D, M% w. P( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" K, e T N k0 T6 L步驟三：做完後換邊繼續做。4 T9 h6 C& L. y- S" H V) @
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. Q* D4 w. F( t6 e$ ~1 U公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
5 f+ z P6 M2 w第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: Q5 U- x4 c. T) B公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76+ T0 w u1 d9 B
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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/ G9 M$ F+ S4 p+ D) t5 ~5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.76" X9 p: c$ S% C
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 d4 R& ?" F% `$ Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
% |. B7 }. f/ r- F3 H3 v7 `0 K9 n3 P: f5.39.217.76步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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9 I4 ]) ^2 D }/ R7 Q0 U& S$ v. x公仔箱論壇( `2 v2 M% V3 o" e- C
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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