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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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' p* x4 F! W! ]8 I7 W2 j" W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% i; p8 L0 X. A& |+ _
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; m5 ^/ J1 T; P* W; }5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R! H& I- A/ U* E
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; c/ f9 k, Y& g4 x J* y; Q; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 J5 t4 I3 d1 _4 ?第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
. C% j/ P7 u4 C, i$ H* Z3 T+ N, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
+ W3 C/ ?9 L: d+ O! {8 B公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。& h, c- w* x2 O
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" K g/ p8 W7 c |. Y
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。" p8 W9 v" _7 l
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ A9 ]' H& n0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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+ P* |8 Y9 m4 _. g; N, }Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C, |) l: O) {. J$ q0 K# z W6 t! e
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
& T q, ]2 }8 z) V5 c h' ytvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇# p, J3 a; B7 W: n8 j) v5 Q
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, ?4 |+ k- ~
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76- g( S( F1 f- i0 K9 D: P
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P- q9 P% J( B' Q; b8 Q9 V( ?
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb# r: t! E+ ` I. _; g
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+ U5 S7 o6 x" \$ y4 Y4 z$ |# [5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
( o9 w0 i7 J! e( D# a W5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
1 \9 H. m2 f2 C步驟二：食指放在骨盆前緣。
8 [, u0 ~. ~; k# P% r公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
# M/ _, p& t2 F7 H3 S3 n7 Z/ t0 u+ N步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇: T2 V' Y" j- L1 P2 U. r6 \) K3 @
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
6 ?- M4 Y+ z- o" c* f7 Q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ Z) U- U9 }3 ^* D( k% IPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( e, u2 |# ]- L) y. C6 Y' {5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。 e( O4 w+ ]; \0 E( l
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.76, y) i/ I; G! l. V$ A
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p( V( L/ ?8 s" K( A! s3 m9 n
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。% c9 w- ?/ C9 M: [7 J! I' \2 L2 V4 s
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。4 [ s4 o% v1 S/ f+ r0 A
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~) d$ B1 N6 j- H s, n
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8 h) l( G* I2 ^; W1 i* W5 T圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, ?, E! j+ `1 H5 f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇. k* W O* p* L+ K, u8 H0 C
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 n, O8 _4 a& Q; Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇8 D7 d& w; p; O
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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