% w5 h# [' E. m6 I# k1 |. ytvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o: S3 c+ F$ p- j0 E
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# r& Q \, t7 J( O. I# A5 ^tvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j8 c& G7 l+ ~
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 D4 |* j. |1 s$ l! A" ~% C公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
3 | l6 i4 P0 A$ a* v+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
( c3 ]. h( n8 _5 Q% p9 j7 a0 i/ R5.39.217.76步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
. j1 N% W8 C+ t% H7 V$ u5 o) R第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。/ Q9 L1 i }' Z! c
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% t. \! L2 `6 ^3 k2 x D% a+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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% I" y+ T/ |4 n4 q- c; Y/ a圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d- h: P$ v. j$ }+ F; [+ Z+ S
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb1 [/ f: W! S: b* O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。- e' Y1 W. T8 n9 w4 D2 W9 d
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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1 T4 T5 A( Y: _& W) `* M' itvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ t( @( ~' s; n. s* f
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
$ ]- l- g- X7 B7 n& _步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。3 R6 t$ ^$ E2 a' y/ f2 ?+ y0 w7 }
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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7 ]* q- }! e, d& z圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 B$ A# Z1 a0 h$ [6 E/ U+ ?* x
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
3 l( r6 C4 _0 O7 [* r# E5 q5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76) W" N9 k/ s5 O
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。# S% V; ]3 ~3 R: y+ z7 b6 u
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: F; L# v, Y% q圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
0 Q4 Y$ X; T( H' G. @7 f8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
% Q( F) X* j1 F7 }( \5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。
% x3 j5 ?; R. e' A$ u步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb2 G' i" g& K. d4 f
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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1 g+ c/ Q. F0 ^6 I' F+ h公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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! I2 ]. \2 b8 i6 Z3 W- K公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。" t- s( Q7 Y: ^! [, ?+ Y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇9 K1 H$ k c4 j0 I( o, T! Y
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' | }' z P* i% T" j3 h0 t3 v' m. utvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。( B& E4 v! c R" e* q
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
4 i: d$ A H5 r% o. @tvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; l. a$ }4 ^/ t4 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
3 d8 T1 V/ U- x o" N6 N: s步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
4 A. _% `1 {2 S$ z" i3 U/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 X2 u. H* \8 d3 ]6 }) O: H! ]- f
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
; b3 E9 b, ~& E5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
. ~* j0 I1 B( S/ D4 A/ S6 p步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N! Y' P3 V7 A# q: Q. P( ^
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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% X+ q) f* D1 g& E5 utvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇* ?/ @% _/ D6 G0 G5 t' v5 E2 Y) p+ W
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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