0 q8 [- J& r) T" O. m$ ?每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb7 S6 \7 \( r1 ]0 V* y/ s8 K1 l
$ B; g) k3 ^0 |! R, \' }+ D8 o5 q
5.39.217.76* H, R& d4 j- m& p1 W. D- }
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D- S+ ^1 x" c( m! \
2 R; V/ r4 \6 L7 R5.39.217.76Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76% a5 k( [/ _! i3 I; G* n
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇; }- F: d% X" n8 P# O
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
7 i, N9 _4 }3 ^2 n8 Z- r公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。/ z* I/ r5 t u `% `/ g, ]
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb; U+ t1 y6 Z* d5 N
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) [& T4 o0 P ~; u# z9 f. p* V2 S, ^
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
. ~# q( c% ~2 E/ B: h4 G 5 d/ l$ c2 Y( A( K$ r8 b' s7 X" ?
tvb now,tvbnow,bttvb( R6 m! y6 F7 W
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb. d0 {! X4 c! F' U2 a5 ]- U( I8 i
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
" O5 g# B1 C* d2 f1 e, _+ O8 e& V9 P公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
$ F8 i& q. y9 H3 [- ztvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 s, g1 J9 o& V$ N( h' y9 x" F8 J
% ~6 P/ O1 f2 {2 e& @ s, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h& S+ t$ v9 v8 S2 E3 S" C$ r
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
) _7 f( a* u. g" I/ U! gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 O& T9 u* e! d" o/ k4 T4 @$ \
% I3 t6 B9 X/ b, [( Q+ n9 X公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 P5 z4 P& [( q: e7 P: _第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
# f- r% P& f) E) n0 ]( Y% ~步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。7 |! j. F5 w' n. R$ z _' `1 B
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
$ X$ m% s: e( y9 O; \5 G$ a) u 4 M, k w- e' ]* m
公仔箱論壇0 R: Q- m( C1 b8 g8 v. n
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供2 Q3 N8 v0 ~* `- q% S1 n4 Q) }
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇* ~. }1 ?+ i5 I* |4 r
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。; R6 ]8 b2 V+ D: ?0 A1 a3 E
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
; w% J4 N9 g" ~3 N$ h$ w* G/ N ) y) r3 L3 ^; ?) I0 s2 M/ F& @7 l ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 ~9 H" ] U- [
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb; |" P8 a& u9 {% N
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* q, P: K$ m/ T" b! P, u
步驟二：食指放在骨盆前緣。
3 v$ O3 t! ?8 w/ e5 t5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.76- C0 a3 V1 D& ~3 N
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
( \0 `7 J+ V" Y8 V公仔箱論壇
1 d9 a1 I" H4 W7 z* U5.39.217.76
% V0 Q; B U; F. P, u$ h' Y9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
9 B) O$ `4 o2 I6 w2 F* W5.39.217.76
$ r! [! C( W9 x F! wtvb now,tvbnow,bttvb
; h! Y4 o( M& l2 B& {. z) o公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 @* E/ M i- p1 o, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ _7 p6 @& c7 H5 Y1 Y
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% n/ J: v! _% m* u1 K$ N2 o5.39.217.76步驟三：做完後換邊繼續做。
, [2 u5 J0 T$ Y& S) }/ x公仔箱論壇
6 k/ u" Y$ L% v0 |% s8 w1 q1 r0 X5 }# N4 o) j5 C
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
9 K% e& x, Q$ q. A `0 {tvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb9 c0 W0 Z$ V$ X7 g
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
* G) j/ M/ m! h8 M3 l$ H) ptvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
/ p p3 U6 v3 e) N# B0 _! p$ V- L4 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D% D1 ]' k8 c. D; _
. [* w4 K* m, {/ J# s圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( G5 P8 p7 y Y) R公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 M4 } c7 B) q" r; B步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。 G% a/ n4 {9 v, }
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
. Z C( w' L1 F* f/ Q. O5 I 5.39.217.76, x4 f' o+ U- u- T
4 k: _' d; O( L4 l
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
+ s% |) H8 [( W7 j- m6 @5 a公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 