" u0 m# T* Q; R+ m. m- Qtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。8 U2 a6 P8 a* F: G5 s
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! m; `( v. I, r9 c' S9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。# a% J0 q8 E$ r0 G/ Z
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 p2 v3 F# X6 y0 l第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
% l/ I' X0 x1 y. R. v- ^公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
, K* r L7 a: V& ]; G公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; p5 r$ ^ B; x5.39.217.76第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
7 I0 N& k4 A! a6 Z( \% B步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
5 J5 o- ?, {0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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" @% h' x1 N! R4 I0 \! Y) r圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
: D2 v) ^2 B: j2 u( K第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。' m7 H& _4 i$ a# _0 d; Z+ l2 i5 p; ^
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- \) D$ `8 @$ ~ `3 u, F6 V/ l步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
( m8 G0 ~* j5 {) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) w/ t' l1 n$ s( j
: |! T* r6 n0 [+ V& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% X# R: t/ Q$ f+ |4 Z$ ]5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇5 o* y$ A- A2 ]
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! Z: s, Y' h; ~! p0 Q9 \tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇0 c. H& x! K U
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.763 {7 D/ `9 a9 H+ l5 K, F- A
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ W; E* N+ n% ~& b4 d m) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
1 j; m) }9 \2 H7 _. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供- B+ S+ P" c! l. \$ Q: ? O8 P
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
) A3 w) S4 w* d. U1 m4 ^5 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇0 S6 g A% n* r, A; d
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ T9 A" j5 Q; K u( a; S/ W# R7 j% E步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb; U1 [3 Q. K. Y8 g
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' T; ^% L" t2 q3 ~( a) E6 B
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇3 S0 b# V7 T3 h: N
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
4 T0 L/ f! M( i. b9 w) y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。3 U# d, y: P' W2 j3 G( W
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! h* ]6 N* l1 {# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb' r8 a$ [+ X. u
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
% S. @ M* K4 G4 q8 O$ ?步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。2 O# D! d# k9 S0 f1 N
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* s9 w, A! b4 c公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
" o4 W- T( S! j; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m" I2 y9 d6 K
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 i% t/ ?1 O+ T% y7 d步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇7 _+ o+ m6 S2 G8 a6 w4 h A
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w. f0 h1 L2 \6 W
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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