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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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7 t1 ~# {( ~ f z3 V% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' b( T+ c7 @3 t: e5.39.217.76第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 Z# o- ^# g. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇6 N$ S( M# F5 I8 y2 d/ O
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。1 v0 y0 L3 K; |) w
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z6 @+ B1 x" y3 [; O3 A7 z$ Y
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, ]4 B& r0 m- x6 y/ D* b步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
. @. X7 M7 F: F! f, y" z( |公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
& ^4 l7 F: u4 y0 E; ^公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
% e0 I# A% r/ Y" p# vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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2 {% _5 X$ n1 {6 {2 [$ btvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
P) R' g8 ]; K/ O9 ^) U6 ?第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb o$ [$ z6 w% F w- k1 e0 X8 k
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。3 T0 y, ?2 ]. J1 B
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。; S( x$ m8 q; d- b! }
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q) W- K5 H. P0 c) u
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
- v" ^3 i; B6 q: {5 c [/ f步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76; n/ h* u# p. t( p$ ~& N
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.76- c6 g, ^0 T# R2 Y% ~( P# H) I
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l2 X* n1 u4 ^# q, L# F9 j
步驟二：食指放在骨盆前緣。
( N3 h; U7 |+ g* z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
0 m+ r- F- u: b7 U$ e" P4 ]公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。' F# s/ q1 g9 n4 I
& j. x5 f9 j! J) S; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T5 L5 l, ^ u5 j8 m. p8 Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb! K a( v- s4 W5 V) [) d
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. y* f& q" A1 _$ q; d! fPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# i" \# e* n- o' J6 \第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d6 }% O& g2 r- ~: s# ]8 |
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' \' I9 L6 W% }1 } v$ I8 w步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! o7 s- ]' j$ h0 D% p7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.768 i# m) L& F n( h
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ `: l. H% B3 {5 R步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 c6 y1 f. Y+ Z
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P, a, O( s+ e
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.76( z2 u/ \ C1 k) h0 b7 Y3 k# e
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# o5 D0 k+ u8 S, ~) ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 y v6 H& {2 W* s
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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