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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^9 ^( w2 ~$ T4 `% N T% t5 B
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5 ^6 t6 ~# P# ]" j5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76! C# q; A& x) Q4 @
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 E$ ^5 |7 T! f9 V
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇 B) F. ]" s, X; i
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
' p. z& _8 x7 \3 j7 L( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( k o! J; _7 J. T7 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" R9 g k* r* H# x) Z: K# a( W公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
2 f i' h/ o% \9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( j, [- c6 v: e- k( R U/ v
3 ~9 W5 R& P( |# c8 M2 W7 r3 p# X j圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 q1 P- ^8 L1 m$ f" b公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。7 ?; R4 v: M" ]( V, n
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ `9 R9 D! i- d- u5 e( K5 Z步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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+ d! X: r" q0 ^% Z x) {- C& T5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.768 N1 x) B' R3 L8 W
1 N% O, h8 o: R0 H( |" ]5.39.217.765.39.217.760 h# k2 u+ ~9 z0 g& l1 K8 E
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇 Z% |# z) F# C9 L& A
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 X" p& t5 D J: t, K# U3 G9 w: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ x" o+ |2 Q0 e5 B" Stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _1 t) d" J; j6 D. T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
' g& J4 S" W5 }. G P+ y2 J* p公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇( E9 h D# y2 z% _3 @9 Z1 c( ~
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.761 a& R! o Q3 N) O+ G9 F
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K7 W8 F% {7 J8 J& P `9 Y$ O- [
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
2 a* g f+ G2 q2 N( \4 B8 e1 b: N5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。
, X4 W) o2 {* }步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
2 Q4 ^" `* O" D# f4 a0 }' m步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。4 i9 n( G3 w- r1 I5 |+ v
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" L# T; w6 s8 X0 k6 `) c. z6 D公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.76% N' u* t# ~4 b* M" D7 w' L4 h
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 ~2 U) X0 N$ G. n; y" V* ~第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 C3 K! o& y$ X1 y0 p/ N4 u" o5 a步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( }6 x) c5 {2 U) g
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: r7 u/ z$ X2 u& m第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
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5 @, O: R. p1 T# ]3 B; o; ` }& l& Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.768 q9 y& P3 T, M2 O
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$ p; V) [6 x$ q- G2 g5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
, ~, P* l9 l8 \% S" F: C第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u7 n- x! f- K3 m1 N
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。- V2 } H6 j$ @( ~+ O ^
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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; z- u! t7 ~$ T, J& |/ G* j* u$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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