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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb: H1 T* y" v* k. Y$ }- H% m* R) o
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8 k2 N/ ^; f3 y" s5 W+ i( R0 F5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。+ w6 T0 H8 o. V5 f
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb& q) t. y! C! f" m: ] v0 m
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 k( a/ b" i- q步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.76# V5 x' m/ W! S: \/ k( O4 d
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb* e% u6 K1 ^+ f
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇! Q9 o0 A0 s, A
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" I+ \# s! N, L1 Y! ~7 b5 P5.39.217.76步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
% J3 ?% X1 o' L$ E C3 r7 E3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。1 t" N; ~5 a- X' z! O# B
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。6 n. U( _2 w+ `: r a
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。3 D1 I& h) Z; l( k
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
" G1 `: m& Q1 b/ i0 {1 O0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。% y/ U% U' V: O$ I+ o
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ g* o! b) n' |% |- _tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# D. Q" i: H6 \' ?' Z步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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; g% J X; z }& p$ G公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 R$ n; K* U5 n( dtvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76# x, A& n6 c* C- d* x9 l( L% `
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
3 Z6 W- g: _" p" T2 ~5.39.217.76步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* F3 m3 T$ z, H. p4 X f# w9 p第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。2 M' [' l8 [3 V
步驟二：食指放在骨盆前緣。0 L* b9 _% I# B) _3 J! C- L
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p# n7 P+ b1 |7 r
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供: W/ |4 o& K- b$ n$ o
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- R4 X; c" s/ o9 r2 w5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! s% ]7 P" C" y$ n# N步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. g& y- Z! `! s% `, m; J% P" E5.39.217.76步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇6 _0 J, S R; ?3 p6 R" @4 k
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.763 b; h/ v% U2 f" `2 s
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; r9 b1 I, r; y4 A! q" N1 g6 ?
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb' Y5 `4 |8 P3 ?0 t% j! S' Y
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.76/ L0 E1 T/ M+ J. W2 \' |4 }5 u
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- p; b" \* Y( Y2 U圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.76& l) f2 C( h5 V
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& X3 x5 U* O( q公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。" Y+ o# p3 n$ X8 D8 I0 f# [( Y
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。, N3 s" w! N9 t. k) [9 R
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" |$ s: R5 v( K4 P& E圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
+ Y# a* h: ]# a4 m# ^1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
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