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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ K1 S. d4 B, b5 T) s5 R9 m
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+ i0 f/ f; x1 N/ ]" s- G2 K% [5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。 {: x! q1 m; Q
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 |8 ]+ f: y3 r) X) S( b第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 {. Z& ]2 @; e+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
4 _8 E, h8 |' @# {tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
/ C( ~. o t$ |3 Y第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
4 V; F5 |9 \5 @9 j5 n: ]+ k) l步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
. S+ C2 y' [; @2 Q; c5.39.217.76步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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4 V. b1 r' e; p/ q: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
1 k" Q2 J4 d7 L) g$ u* ]公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。/ @9 e0 D! u7 s3 C5 N; D
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
) |% c% d" M, _: u5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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, s7 X$ q+ a9 N/ t/ I9 \% j" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 u0 C5 z; k4 U
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。- e( b" U d. S2 E
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
8 C e, f! M0 u) D' l5.39.217.76步驟三：輕輕地點頭縮下巴。- ^9 v8 p6 d- A0 u5 X3 |3 o$ G
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
# Q3 z" q* o6 _9 [7 I6 Y5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& j ^3 d+ ~- i J9 e9 |步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb( O% h; X( |& \* [6 `
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。# f3 z0 u4 x% M* {% h! T- _ e
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; }5 Y( ?$ ]$ r* T. V/ ]tvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
: o. g+ A" o* y, u9 Y! j步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ B, E4 ^7 h& _3 d, Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。. ~6 H9 B! f" j; L
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇, Y5 ^& F% ]$ |/ D: }3 R
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& J( f) Y, k: {0 E步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K& O7 P. g, T& N8 l! P8 G9 D5 g
步驟三：做完後換邊繼續做。4 u( D/ K1 j/ e# `4 P
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+ a& Y: B# D3 \2 A; u" ytvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供" S; Y; P% z# S( U* b: Z" _
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
% H# Y5 H# X% ?( m6 B, W9 F# r# q公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76* H- E7 P+ G. H4 u! @7 {5 u% ?
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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/ J0 `3 Z3 j6 r; g: \! M/ W$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
8 K) J& c4 |" P6 P第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" |' }2 U w& t8 ?( X步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。2 K, F4 x: y7 o$ z# ^* z+ ?
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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