Z" {. {6 E2 U8 h# d, D) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。* L l9 G9 q0 O# B
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) r0 N8 j- l+ R9 l; n7 H第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。" z G* ~5 h4 [) x4 I ~* t% n
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
* A0 }( }0 a9 I H5 d( ~% a! M步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
8 N" N- A: K2 M第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
/ I7 d9 A+ p/ T步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
; |. |1 I$ M" {tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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g7 o, x, ~$ [; _9 u+ ^, y圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 i. @ \3 P% x, T) ^2 o, ltvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
, k/ ~- x( f: H- J/ ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。8 p. k2 D, P7 ~$ L( \- x
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
* L" w+ q1 D4 v J, N2 c8 Ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j$ l; E3 l. z& i# g
% H N! p+ F. P! M& c' U5 z圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供9 ^9 A1 L7 `: }6 v; m6 Y3 I& o T
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8 L* |# I w, P/ T5 A/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76" w7 p0 o$ }" O% d
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
2 i: s7 q$ |8 m1 a2 s1 ~! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
8 e8 `6 T; Z0 G( i% d% H5.39.217.76步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇! m, c( T. S9 Q
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2 j! l7 P% o6 p! W+ `# l" |公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供% A# Q" _* X$ u2 \3 \
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& g+ L3 K$ x5 o2 G- v" H' o5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 h* o) D6 Z1 H# @ y$ A1 E
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。7 {1 u9 g. v* z& _" ~8 x
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8 j- ?% C( t/ x4 n& [! n* n6 ]公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. y1 ^4 r" v q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
' y4 }% s% g' h2 c" z/ w& u步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb0 M# E3 L: [8 O; l8 z/ M" S+ E
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 A% i$ y9 @0 y0 f# E0 G5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb" _" K; U1 q3 J9 g3 [
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6 ?. r- a7 p! C9 U$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇1 V# Z5 w6 G2 Q$ Q! w6 e
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76! i3 \- E/ x7 H0 P# \& ~ S+ w" B, \
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.766 g) o3 h4 {: C8 y0 g" X
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. b1 A+ r5 F2 X7 a8 ?% G步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# a$ Z5 u: X; O2 K公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。/ K: s+ E/ h+ _9 S
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, {( c/ w4 h7 i4 Z5 H% N- U: C5.39.217.76步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb: |- R' e1 W2 |6 g3 E- G- ^
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
* ?2 g; t" R E% o第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 O3 A6 Q% l& N' u. t6 t
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
" r( b4 A- m& ] L/ D( I4 W8 V公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。7 F' ^6 H9 k: G# c6 F8 N. m
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {% C, v5 k# c) B' I* t
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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