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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.761 e& q' A" }- z! U1 Z* }
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+ i7 s$ e& @# Z5 z( E) ntvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 I$ D; S+ ^6 i, k
4 V& `; r E; G6 g! L! j m4 z! Z' w& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* S1 J9 H) N( S7 d# t* Z第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇7 J$ \ l+ l6 R6 S/ H) U7 f. p7 ]
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 o' L# @$ f0 s: g, V
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! e2 {, t! X% a# C2 x8 j第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
Y6 e8 k- H7 Z+ x2 k8 ^公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 {' z: B% @; ]+ C: ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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# i+ v+ b% l5 d$ w8 Z7 t4 I OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s2 z7 n7 b1 [9 {: H# {圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供3 q4 d/ G+ ^, F9 R, i: M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
2 J* v" v; ?: t: c1 e8 R4 S$ u. g) r步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 R( U+ }/ _* d0 r
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.76$ s. s9 k) B6 n8 U. ]: B
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$ Z, d4 g! p$ h( j1 n. Q/ N9 D5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.761 V6 n* Y2 P3 R2 r# t* m
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
( F& q+ @4 C1 {; H步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5 x, K$ p- K: P
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。2 P. M4 q" P3 j) H* @8 n
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
$ P Z; ^; b* f S" h" O. a& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇; Z) d* f# D' b
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.761 I* g3 P! _& e0 f. S0 J# K
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇' f2 C" O, B/ K. S0 E
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb: ^" T1 o H; k: q# s1 H1 i; L' o, f% ~
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
) }" s/ }+ u% i6 g' l; Z5 y5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。
: ]: v ~6 P) \: d- J# ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
3 q% k& Z- B5 F* G6 ~4 b5 U5 i5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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6 _) y7 g& q* {+ w a/ z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F- \( u( B$ X- B& O% D
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供/ ~" W! U0 A$ ]+ K
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ e1 B; U9 ?2 L! \( X; r& \4 l; I% `第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; X7 b: B: I! i8 ~6 H, y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇4 i9 f. G' w/ a2 x2 s6 W$ a
步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.76+ {' r$ N1 {: R* T; x
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! z# \( \9 {. _( b5 A; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# g' q( b9 R& ~/ N! L* U5.39.217.76第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
8 ?) P1 d- F8 [( W& x3 e步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
4 P5 A2 \. x: q4 [) p8 Q p0 d步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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$ D( V/ `9 T8 h x' `/ P圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.764 v6 G; f; U7 Z& R( b) h8 D0 Q. W
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
+ B# A5 b- }* f: H" N" f% L4 K公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.76& ?; r& L9 n* f5 g3 z/ l/ w
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.76% Q- N2 a; w% N2 H8 X8 Z
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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