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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb* C& w! c- ^1 t* A
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3 W {# H4 ^* p8 N0 W( g2 \" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ z5 \* R1 {4 K* k% `7 q
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ N/ n/ I& x: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
- R6 b; _2 `! Z$ ^步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, S$ N* G0 x otvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
/ A! O3 \. J8 T% D* K$ J步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: Q$ e% ]. x2 }( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
; Z2 b$ V. d N( L$ }第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇: @" o0 w+ F6 c( y+ p1 X# _8 G
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, m# l9 X/ H4 }& w: ~, q6 l步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
, ^0 ?. R4 ^6 a& d3 \& t L公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F$ [6 {/ M: l! Q6 Q
4 v1 D* Y2 a X& @+ T3 o9 _5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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8 m2 F* M$ h, u( p" S! Q- ^. i2 j! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 _2 |8 ?1 N' ~! f: x2 m( g第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
' D7 c2 }/ C9 M2 y0 c公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: z% J* v: r) M; ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。* U& a! `* f) [' l4 }
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$ \' ~0 G9 W" \0 w* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.760 e) Y& ` Y! R( d* A( [1 t2 b
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
! @& Q S; @+ M' K8 F; T公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
" _0 x1 F1 r( d8 D7 f5 f4 y6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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/ J* D# V% S; O公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
+ t! T: l, m3 k% K6 H第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。7 W' _& w1 i8 H% K
步驟二：食指放在骨盆前緣。
% G* r3 n8 ]2 _( W0 T- u公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.76/ j# {# [) K0 d+ h# i4 l8 Y
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。" L& V N5 O* b( v: N7 `
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.760 u/ p0 @0 M" }- ?0 ~0 h. W
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) A4 F( K% q! u/ @公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m! ^. ?0 \# x8 [9 B* M
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
A! A" [1 g0 ]+ \. A5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇% f4 L; {8 g: I% v f& F0 T
步驟三：做完後換邊繼續做。
: j2 D; y2 i4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( X5 z1 X9 D' f& ]圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供% K6 m0 V4 x) R) {' a: L
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb7 e) R- `1 P0 a2 s% F+ }, o
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 ^0 h1 o. A5 l3 u
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.761 |$ u# e7 A& B5 ~+ a I' R
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2 i* E5 k" D1 }. o$ r- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
$ a: ^6 n6 C6 A$ G! ~$ ^3 {. d5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
4 o+ z3 c2 d5 C+ U! K0 Y公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
- A1 y# |1 G1 L- M$ ]" X( J8 @+ j步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。/ K: c% e( S1 W8 K
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇9 i, j" X' x |8 f$ L
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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