+ I4 h5 [* V7 p, c) E$ s- J" `tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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6 ?. Q& n- h' B! e5 |! w上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) r) n( F: A* O/ _7 y3 K) q1 O
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇! o0 m& V9 k; l# _0 G
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `' n1 d9 N9 ?2 L+ T# M5 P6 a
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇6 M. w+ Y. h& U' N J" v3 K( L: I
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
1 T, m$ \* q3 F0 u$ atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
1 H6 h* T+ x$ v, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
- _9 t$ h: M: @8 j6 H5 }* ytvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。1 k7 G; `. t& |" u. y
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇2 K5 E% t! F1 O( g. ^& X
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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2 k* v$ S" N! M0 Z& P- g( T圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
3 c/ o# k4 N; ^- S# V2 ?$ S5 P+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' o" [( u# D R& ~% ^; ]
, p* w% i% H0 S5 J/ t公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: E; a+ I: k8 H8 k! i0 P6 |1 j第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]3 N5 `$ _: g* N9 s
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
- \. ?% Z1 K6 itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。2 u4 V* R; n* k2 a5 |
6 x5 \8 i1 a$ J; T, Q3 q" f+ s# I9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s$ ?+ X' _3 m1 ]( o圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
0 }7 ` E u K& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。0 R. D. \+ V' x* a2 y# l3 ^* N
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ l8 B2 J% l' d5 u9 T步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.76/ V( ~1 V+ {% @% w
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.76% d5 \7 ]4 X* j [3 V: W' Q- K
步驟二：食指放在骨盆前緣。$ H1 z1 Q; o2 x0 Q2 b) u% T/ ^
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 m# T& X R9 n8 I7 ltvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。( k: S& Y0 h! W
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.76! s% S/ C9 V+ v2 L8 B e
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ c3 @' W/ }. I! c- v第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& S# Z# }6 P# j8 n1 S0 a$ R" b5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.76& v$ L ^2 b6 n Z1 Z/ D/ M
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.76- [" ^* }4 e" m( z$ W/ i# I( G
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇4 H+ `0 K( ]6 @ d, e8 ~7 g
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K e# V7 Y' \3 X5 D
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇 Z, j n- }" h5 e
; j' ^6 X0 m# b1 q; w6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 a! j/ [0 {! b+ V/ h5 n" t
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供2 i1 b' c$ v, c, K+ ]& D3 {
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。* R* P. n' J/ q7 x h) t: m" E
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D* D' s) H! Q B2 a4 Y
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供- b) g4 r9 j0 e- _& u, U0 ^
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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