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[健康資訊] 晚上腳抽筋睡不好,補鈣、鎂效果有限?專家教3動作遠離夜間小腿抽筋

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晚上腳抽筋睡不好,補鈣、鎂效果有限?專家教3動作遠離夜間小腿抽筋。公仔箱論壇, F3 N9 `' t1 ]# x: p$ B' s
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年約60歲的王阿姨,長時間飽受半夜腿抽筋所苦,不僅影響睡眠品質,甚至在氣候轉冷時,夜間腿抽筋情形更加頻繁,王阿姨擔心身體出了問題,故至新竹臺大分院新竹醫院就診,經醫師檢查後,診斷為夜間腿抽筋,藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善,王阿姨按衛教的3撇步做完數週後,回診開心地表示,抽筋再也沒有發生過,終於可以一覺好夢。抽筋大多與血中離子濃度無關,且天冷更常發生新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明,夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘,病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
! x/ U/ f5 F5 h2 T3 W而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾,其中50歲以上的族群比率更高達50%,且此情況會隨著年齡增長而增加,另寒冬的發生率更為夏天的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb. n2 j9 U1 P' \; \! E2 _- ]) P
藍亦倉表示,有些民眾就診時,常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度,但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關;也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋,因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等,但助益卻有限,就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。
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民眾可藉由衛教3撇步,減少夜間抽筋頻率▸1.睡前伸展肌肉,對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15至30秒後,再換另1隻腳,將有助預防腿抽筋,若白天有較劇烈的運動,也要記得收操和睡前按摩。% R( `# {5 ~6 a$ j3 b
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0 u% [. Y* R1 m2 K4 E* n1 B圖/於睡前以雙手推牆壁,前腳下肢弓箭步,伸展後腳肌肉約15至30秒後,再換另一隻腳,有助預防夜間腿抽筋。新竹臺大分院提供
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# m4 m' y  }, p$ r) ^! u6 A; e公仔箱論壇▸2.側睡或腳踩靠床底板,因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋,應盡量讓足部保持腳板向上(背屈),若是突然小腿抽筋發生時,馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
& s/ G5 f* `- g0 x$ r2 H5.39.217.76▸3.沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡,或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等,維持下肢的保暖,也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。: D5 P2 a% Q9 f# B! }0 v
藍亦倉提醒,雖然冬天夜間腿抽筋較易發生,但夏天時也要留意,避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹。另外,維持衛教3撇步的自我保健習慣,夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生,建議到各大醫療院所請醫師詳細評估,找出可能的病因,並共同討論後續檢查和治療的必要性,重拾良好的夜間睡眠品質。5.39.217.762 M- f5 i0 F3 k4 Y9 q" h5 A
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