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僅為情境配圖。
6 W) }3 m/ \* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# l5 g4 e2 w) z% [. T. Q% Q編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb g7 c) E% y- u: L2 D
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
/ }8 v! ], h& k* Q/ x. z6 dtvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
0 I+ [6 J s. C: e- T& W- ]為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
' b+ l9 g7 [3 ]tvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.76 y [# }' C& M( S
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
7 l+ x9 x: \, c5 q* Z! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 B6 ^+ C9 B* M+ Z9 ^+ s
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
2 o* |/ Y/ I' ]( c; }只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]$ L5 m' m% }
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。& {" A" o& X, V+ d7 n A: z
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
6 i" h' a; R4 ` f. W% d5 e! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o5 O4 F2 m" e# j+ Y% U
2 {8 [+ I2 U6 p) z5.39.217.76圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
; ]) d% }1 N5 U2 g簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
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3 R/ c- Z( L/ x3 a4 {1 j9 X5.39.217.76經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
; E2 T- X8 z, d! H3 w, J3 {5.39.217.76走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
! z9 w( H t: x! d% b% d5.39.217.76與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
+ c6 E$ D7 ~8 X$ m. O# L# g& n這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。( f! r4 m+ C: C" }+ k+ H
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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