! ` k+ N* T' @, \3 Z7 t; U公仔箱論壇僅為情境配圖。. O5 s& W4 D# h# F0 D& E1 |8 Q
1 V: l. c3 u' a3 }$ O* I7 c5.39.217.768 s; j8 f+ t3 m9 G
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
2 D$ ?2 v" D! f( t& w- u比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。: D2 k2 Z0 ~4 F% U0 O
煩躁的原因族繁不及備載。
0 Q3 C- p. p6 M0 {! f0 i為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
5 I& J6 v$ B% Q) o公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
# A6 c0 e+ r* v- ptvb now,tvbnow,bttvb, E1 {) A) v* l1 R B8 ^, E# m
5.39.217.76. t* _+ k9 v, G* r- q+ S
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.761 p3 M+ p5 z& u- b6 U
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。5 f3 c M0 B7 I4 O v4 B
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.760 A, x% Q# t, l3 h( h
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。3 t* z. ^8 Z: W2 w5 q; h
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
! l/ Z6 @7 [7 r9 J公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ X6 N" o9 U* x$ t0 F, u
 5.39.217.764 \$ |9 {' R$ j9 {
) o" X2 K7 A3 k; Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
/ _+ Q4 D( r, l: F3 J5.39.217.76
5 |7 {8 h% i& Z: K ^, ztvb now,tvbnow,bttvb- t' @, N3 K* L, H
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
8 d* U3 F% C/ s* j簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
9 V2 }4 m6 b) C3 V# x k# B公仔箱論壇請試著想像一下。
2 K( L3 a% J8 l% }' L9 I" i" e0 I+ g經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
$ x" v' v( a" W5.39.217.76走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
) `- _" I7 g8 [, Etvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。, g2 D: p$ W: l" e1 U
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇5 e! F J- a1 k( U3 z
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 