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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。: K6 O/ r0 L! s0 R3 Q3 @0 ? @
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
6 h, a1 Q, A9 r$ D- S! E5.39.217.76煩躁的原因族繁不及備載。3 R1 [& H! u7 j3 w P/ s7 J2 C# L
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
8 k' @& E; b1 v& n) |9 O$ A5.39.217.76接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇3 g+ i9 T' n5 o) B
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。. f: i: t2 P+ o4 R; I
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
6 l+ `- J1 ^2 Y4 A5.39.217.76這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇; C8 c8 U* k5 S5 ^2 c2 r3 Q8 M. }8 k
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
) I) ?; D$ l9 D+ P3 y, d% J像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 @$ [: C* U) u/ S
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
5 J( z, i6 P' S. }7 F& |5.39.217.76簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; _: z& i2 I8 w/ H; o0 i
請試著想像一下。: ?# u1 V3 M0 ~# j$ \# ~
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.76$ f& V6 l) Z; t; m
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
" G* _; c2 }6 S$ N# L+ A7 n與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
& s& R0 T; Q& e! G這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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