7 e3 E4 F2 b( R3 y4 s僅為情境配圖。公仔箱論壇% \& I+ L6 s" l' P. i& G
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w6 {% A" T: Y8 @. Q& A編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
% f% B& b8 V$ P( f7 dtvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇0 Q) m! }4 M5 ]
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb7 P4 t9 P6 P- r+ a' J. [
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
, V: ~( @" ^ y2 z2 E1 ~5 D# Ptvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A v7 F" x. [& E, X! G, t
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% a8 L: Q% p- Y7 d. A正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
- g4 H1 D# g+ p8 V正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
- r: I; `0 D* y: o/ o1 i( o0 @5.39.217.76這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
K5 I$ w3 i. Q" y% o1 K1 B& A只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o7 L% E" T$ W7 ^) m
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 l0 o' I, B1 u3 l! L0 i
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb* h2 T, |4 d) o$ S
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3 @0 Q2 d% }8 X' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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Z @+ t d- [- @- B. ^* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b; V9 ~1 n$ C
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇 i x8 u3 f0 K3 ?; r
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb6 g# \0 ~$ X' @
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
8 |8 a9 s; O3 D0 P( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。1 j) _8 g4 @! V9 R1 V
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z# x* G* }% {$ _! u# H4 z/ f/ l
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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