2 P! l( T8 M. N0 A9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
8 Y k' q' J$ y; f) u" s4 O比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
4 \% N2 n/ Q7 V& T3 S, i' Atvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
6 l) ?" U# i; |, `+ ~- s0 V0 B4 R' P公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇- I" B: i! r0 Z& X3 q: ^# |
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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: c7 r9 j! s8 r5 b5 E+ G9 v, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r/ L8 i% W5 v) g* g3 K4 N5 S# r
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb4 G$ X+ c! `- h( `' Y4 m4 z
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。4 |) U9 O2 a z w* @/ P% S1 h
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5 H" ?+ I5 ?: n. }
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.76* y" ]7 E9 l2 }5 C
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
; e1 G8 r+ t0 l; @! a. o正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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: X: E" _1 q5 J4 T% ^- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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( d- d$ [: N6 z- h" h3 [) g8 O5.39.217.76「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.768 U' K; ]/ G# E9 d8 `
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
! w2 t) N1 b7 E2 b$ h( K公仔箱論壇請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb4 g+ I& r. d* {2 c P0 ~
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
8 E( h4 v) k1 V: P- R5.39.217.76走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
/ b g5 C1 S+ B: Z0 u* }0 Z* K2 F公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。. B: t/ L/ c! h- j' e% q- a& o8 t! Z
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.76/ n7 n- n# M& o# o# O: v
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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