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僅為情境配圖。公仔箱論壇. @/ a' a6 X8 L+ M% B* D9 {
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。' L) {7 [8 A# Y, T. q7 G, \8 ?
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
$ z7 D2 n9 n$ g" M) Ltvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
2 h# K7 V x# _, P1 f5 m公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇0 i/ `7 Y* N. T0 G; ?5 ^
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。# d1 f1 {# q2 t3 y( I
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。& F6 y! i4 F5 z$ H
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
6 |! J% p3 @# G2 f! Y# k& _# i, B! W5.39.217.76只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
1 f( ]' C; O! R+ o9 Ntvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。! Z8 m) ~3 M# y7 b7 X% m
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.764 j: H$ `' K$ P- F# F& T9 I3 p
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.76/ m( k' p. g- m2 q0 r) U6 s
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' O0 K3 @& f! z$ t9 b. ytvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! |+ Q7 {$ J+ g }: K, U. ?7 l
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.766 I" q; {- l/ H! `2 w
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c5 W& e. s2 j. _5 I" h8 {
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B {1 l+ G" s8 r# O) N# o
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
8 J, X/ L; q7 ^* @# T v; S與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
2 K+ k2 a7 ^* e u+ p- {8 @tvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇+ X6 s8 ] w0 p
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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