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僅為情境配圖。公仔箱論壇6 L+ `. q: g& r& D
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1 ^$ T/ Y7 ] U' p編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
! o1 o( E( P' C* h! i$ s6 H# Q比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.76( x f$ k1 }+ i7 s) D. B
煩躁的原因族繁不及備載。
, H: z& y# A8 B; i& A; ]. ]7 A為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb! w ~8 z7 R) U6 z4 P; b, _& j0 |
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.760 {' M& [$ c1 d$ C
- ?; Z* }/ | p8 u- o6 @" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u& q! J2 @6 E- x正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb) X6 U# T* `; o' E4 p P. J
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
3 u( Y! U' q/ b) b3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。' m A+ C( {+ a! g1 j8 V
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
, j: d& u+ @% W+ T像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。: j$ t) {% P5 W/ u. T2 u- m: s
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
( }* D9 t7 C2 w+ I# {+ M' C2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 Z: s7 i8 l1 U+ U8 |; U圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
P7 A' W2 p' Y( s簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
9 ~6 L7 B5 F Ytvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
1 g, L* I) N9 p2 R經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
& T/ C& D' }3 \走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.768 `. W8 ]( J& ?( \
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。2 b+ k: H1 J( { [. [( X/ t+ I3 u% p3 v
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.76& K! n" b& Z9 x# l
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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