' H* p2 S. d+ b! i8 i( t1 T公仔箱論壇僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \" ^; E7 y/ x( B2 ~9 |
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2 j- z7 H; R" T: B2 M5.39.217.76編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g/ k# `0 X3 \# M- Q! i5 O3 ~
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
' B B+ C9 o7 M* E# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.76- B- H. r6 I; V. }: }. F2 t5 H/ c5 w
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ J& B0 ^ X+ T& n- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 K3 E4 e4 J- m
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8 J2 i* W- W+ ^1 U" t/ e/ a" _公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb3 L! e$ o; w7 I4 R
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
% A( }, L. G. ~7 W6 Q公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 u! {+ K# g: v) n7 L
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
. @( Q5 a6 w8 f7 X6 w公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.76" e; ]8 z6 c* p' j9 E/ l7 ]6 n# r
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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' D, M% ^9 ^0 f( O+ k% M4 N) Stvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
/ u2 B$ M, O2 n8 l0 Q& R+ g! i簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
4 Q7 r' l' K X4 r4 o A! f7 O5.39.217.76請試著想像一下。
4 P* p f! u2 e0 b! r經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P% o4 Z+ \% i$ l& `& K
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
4 m, l, _8 K; y與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇6 P; E0 s4 i# X' ?5 B
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇9 B1 p& w, y) q4 n8 O# H/ t3 \4 C
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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