6 H* p5 k( S) I1 [2 Ftvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。( u7 H4 U$ l6 u
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。- H, _2 B! W% T2 o. [ R( x
煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.76# [5 e2 W4 Y9 q& Q9 k3 b+ Q1 ?
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。+ C5 k2 {7 ?# E3 K6 u, n7 [, Z" \" F. d
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
) H/ G4 I+ r+ l" z. _6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 j! u1 P* g, E' T. D
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t7 P0 H" I8 t+ y' o9 a
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。3 }7 ^5 H0 S4 A; V& T, l
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇( D, o% i7 V# j
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 j" N5 m9 P6 T! V' S5 a* T
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。+ `: l$ H. f t
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。, l$ p" u6 z0 r! W3 _/ D# B
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5 k3 M( b) w- W4 U+ ltvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
1 O" e( G4 s" e$ A& Stvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
& k" F6 u/ G3 b$ ^請試著想像一下。
4 Z6 l& T( I2 l, H, Y: c7 F$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
* h7 S- |% a' ]走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
- }' v3 L* t# p. B' ~8 c與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W- c+ p6 E( z' y* R% }; j( O. b
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。2 v. G" i" p; O3 t- h6 |" c) O
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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