5 d6 o7 r: L! Y5 ^0 Y, s1 l僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb) w( `: R( C8 A
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。0 C+ [/ r' |7 E/ C& ~$ M
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
+ M' Y/ u+ ?8 n/ x. }煩躁的原因族繁不及備載。
* e5 |9 I# F! r/ J3 q為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
( }$ a3 l# L3 U1 P P; e接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \& Q' s9 F4 q! \* t3 {
: z6 i/ U& D4 ~- @. ~& N5 t9 {8 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s* @$ v( _ P! E; F0 A5 H+ X
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。! j3 R0 m$ N& m- e3 K* n8 z# v
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d2 Z2 a( M" E; K8 q
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ Z" O, {/ l3 P [6 |( `) T公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
0 y# z& H3 W6 e o4 s2 ^) r公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.76# X' g K4 f$ H f. h5 t* C& N% y% T" v
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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# W/ ^, f6 h+ q4 n1 Z9 o圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇$ k Z2 f: \: g7 X* G9 r7 O
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+ z' `6 p: A" v. L, k" ~( s5.39.217.76「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
( _" f# d0 X" O* l簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
5 M8 E5 V0 L" |( j0 k請試著想像一下。 \; W: L# {5 Q5 v+ q/ e
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
! g4 d; [5 U/ V公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb+ m" a2 |& x5 s: Y$ j/ \
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。! y/ R8 C4 ?4 u Q C6 G5 b
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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