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僅為情境配圖。
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* `' [& b% Q$ K# x+ ]編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇% W2 t, D1 G% c' h: Q2 d7 Q
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.760 d2 }0 N, P5 P4 h l
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb' Y8 y1 i: u$ ^2 A
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。/ T% c! E( P7 W" F; ?
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。/ o) d6 c' d5 ?- L2 }
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
0 M2 z, q: {5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q( _' [( L) F& K( @+ @
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.76* @7 l* a8 F0 p7 w' {0 Z
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 j: O4 ~* s
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
5 G2 x' m' H: N& d/ e$ [tvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇8 A" ]8 Z0 C! s+ m1 N3 B& E# x
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7 Q7 d Z9 F6 g/ r! M" ]公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 ~$ Z# \+ O# d9 W1 Z/ C! Utvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
* J% {6 P. ^0 ~. u$ G公仔箱論壇請試著想像一下。9 S1 [6 y+ r+ G
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb+ f# d' ~/ P) B! z8 ^
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U4 e- r1 i& {" j/ V- B1 c5 S
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
- ~$ K9 j5 p2 e/ c* w, I; |% L這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& b% K- ]: e9 {8 N5 D; x
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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