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僅為情境配圖。
2 u8 _& T# Q* B2 H% o' l, h0 `8 _" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& @3 P: C; a% l& _0 j
( ~2 B9 a: c4 @4 w3 ]9 g/ }tvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇. Z, P( x( c/ g# t4 J5 O1 F
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇" n9 c, U+ o; m+ I* V
煩躁的原因族繁不及備載。
( A* `; x- g9 m7 m0 ~; f: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇% `4 ?# S9 \6 e+ {7 f3 g
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
9 N; U* X& a3 |5.39.217.76正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 l8 R/ H( X* a
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
& s' u' V' }+ U0 @5.39.217.76只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% s6 C4 B1 s; e5 e i; O" @& N像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.766 _" K, H/ W, i4 ]# ~
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb) p: e. @: G' \$ ^. q: |
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？6 ]' ~3 [& X, H% Z/ |+ S
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.76/ Y4 \, Y5 K8 I) {
請試著想像一下。5.39.217.76" k: |/ L6 `+ Z5 `) h8 M k8 P1 H
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.76& h$ `4 U* l8 r
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇" K/ S3 F# O) N" J9 k' ~/ z3 E
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
2 z. q" v9 _8 |& r8 ^% T8 a" R4 n5 z這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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