 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M; ~7 R. W0 i" F$ Z& ~
僅為情境配圖。
5 q3 ^- T4 u# P) N( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k# G5 q. i- s6 d3 Q2 N' j, g公仔箱論壇# _* b" j0 t% Q' C1 `# h
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
& R) n) O! C* V) }6 a6 Y比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
8 ~7 a; [ J8 }0 a/ y煩躁的原因族繁不及備載。: j' X ?5 m9 l( p3 ]7 B
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.76: n* \/ ~. N, a9 p( d3 Z2 S
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
0 ?6 Z. B- C |公仔箱論壇
# X4 @& H6 a; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. X2 @' t" r& w o, ]
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。* L4 D8 T/ R! s
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。; T2 P/ J( u8 R, ]5 n. [
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。- p6 H1 @# d6 Q! U1 e7 M
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
, E" {1 K5 h# Q! G. L, _ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
# z$ e Y6 D: Q正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。& B0 j- ^ u6 P/ | x
 $ C$ V3 B4 s" R. |1 p$ R# F j1 w% t
# U* \# H- W2 s& B' ?' ^+ K
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 A7 [! H$ a7 N) F! O$ F1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" w/ }" h$ ]8 }! H, H
' {9 d' H: ~# m+ z( M t「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇: j% A0 a! I5 V, M( S
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
) s3 ^: i) \7 h k+ }tvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。* N! U+ Q6 @7 K8 Z9 U( O' f' a
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。6 I c2 Z) e/ F: ^( x# q
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb& v7 c% A4 x2 E+ `( ]" ]
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。# ?' G$ w% S( P; [# y" `
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
# }% Y3 U+ s5 H. vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 