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( x/ ?: I2 p0 A. ]0 |0 y) [8 R; m2 C編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5.39.217.762 n5 @# D- H# c+ k. Z b2 ^
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.76! d7 \; e$ I) f% V) A! e5 |/ u$ P
煩躁的原因族繁不及備載。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' ?1 X; @) M7 v2 {' g6 y
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
9 F- u9 q# Q. h' L/ U0 G公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.76- m) g3 y# ?- V5 c# ^. S, p
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E) W$ c* _% Q v# n
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
5 s0 N8 t) ?1 t% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇* r" R/ Q* @% d- _9 a! n
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb" ^( @% P. q1 `' ]$ r
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。5.39.217.76; Z. U) ?! b5 r% P2 E
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
" b& ]7 {5 L ^9 U- q2 w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |: n! I2 O# c) H2 y5 ?
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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% ~5 C7 i- g# p c: K「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇2 G9 b% ^1 T0 b8 V" S% v( _
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
! g7 F& P; o; e, z5 w1 M( {. k! qtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。公仔箱論壇5 \4 W1 D# j, A0 v
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
# X7 f" |. [1 E7 {公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。6 H* I( P9 c# e* Q/ V
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.76 r' j8 U3 v( \$ Q y
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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