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僅為情境配圖。1 W! M0 N, j- Z9 g( ?& i
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb# z( M/ J3 U! z: P
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇% x& t4 }6 h& |2 N" m0 u+ O4 I
煩躁的原因族繁不及備載。
3 }( K% Z( J( m0 l# j5.39.217.76為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ C8 }, ?, h8 l$ u4 i2 M$ a8 }! Z( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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( j. e& N! H2 H' [% ltvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
" j/ Q7 P1 v1 a( q! |8 I( l0 G; W正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb( n4 m" e: Z2 n5 v
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
7 Y: M- K+ s! F6 Y! d% X7 l( x- E0 |. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb# D" S. X+ W# y
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb* p! `' t1 H+ X7 @
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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1 T# V) M( {, p1 Q" \公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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a: d/ h& K4 z5 H* b) \' [* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 `8 t/ Z0 j. ^) y$ g& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
4 f/ Y/ h0 t/ ]; y1 o3 {7 d0 v; Atvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。5.39.217.764 `' m. k+ \6 V8 A e7 n) ?# i" @% O
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
, h2 k, W. ~" v走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
2 N% U5 v; [$ |+ k5 U. Q, o5.39.217.76與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。$ q3 l7 H8 {5 E% O
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }3 s0 \, W$ A+ h# V
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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