有效預防掃除後的不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }# I- b+ l+ H6 F- s
6 M# s7 q4 }9 |+ F
: r$ N$ r; K2 H/ `! k) l6 m5.39.217.76開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
, R- N& [! }. O# ?, i+ |5.39.217.76
3 D/ g! y, b4 y' z圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。1 |! N- F% z: @4 W) y
tvb now,tvbnow,bttvb7 ], _% z% j9 c, u+ E. q
`3 [9 l! n, \! a4 h" Z6 U- d長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
+ A# O6 w% z, M謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。tvb now,tvbnow,bttvb. l, d0 Y1 R" W" \5 X
 5.39.217.76: L. g+ v7 _- o8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V' c- B( P* w2 [) {" ?: X E
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- B- C- M* ^/ L. j+ \
/ f' h& H1 s, j. a$ R+ y$ Z# ?) @! Ltvb now,tvbnow,bttvb0 n, Y% ~3 O. v$ D
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。tvb now,tvbnow,bttvb D" ^9 @; r& T6 D6 U
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
# _1 H) Z) }, F% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 D8 }1 w/ F% `
& G; B) {3 b" F) `公仔箱論壇圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
( k v6 E2 @) R; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [$ a. J, x9 B
公仔箱論壇4 a. a; Q, L7 T, n! w
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。. v0 R4 o/ @; Q [
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
% Q5 k) Z' a4 |, d8 y* G( i公仔箱論壇 A+ l3 d6 C4 L, `
0 v$ t. G( {6 l1 _3 d7 J! _7 _公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。公仔箱論壇' H# Y# x& R' K8 |
公仔箱論壇, V+ G6 o0 D) w/ h* v
8 I4 ~; f, R& e+ L
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
% z* J* Q0 @0 R3 Z% L公仔箱論壇謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
* V' `" a i0 Q9 ~; b! M' @5.39.217.76
3 c7 J; }2 o+ `' m F8 X8 {, ?& H0 Q
+ ~2 U. z2 o Z" }4 Y6 H0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
! e& I8 o$ ] v( E* s- J8 k2 b5.39.217.76
# p6 c4 m# P' }. y
" u6 K8 [$ }/ n公仔箱論壇擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
6 ^9 j. k+ R. U6 g2 c . N+ y! }) k$ ^+ ^; ~9 W4 I" f
公仔箱論壇9 V, E* U' }5 I. S \3 P6 K$ P
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
: |2 x1 V8 O4 x& g公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 