有效預防掃除後的不適
" t0 i( Y9 g5 i" ]0 ~3 h5.39.217.76
3 x; k1 U0 T+ N; v {# P 5.39.217.761 b( M! l0 _( p- W2 d9 M1 {) N9 |
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
% H5 |% B8 V8 w, h5.39.217.76
3 ~# [. y4 ~7 X* B {" l公仔箱論壇圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
; p6 |) a7 O4 o' D0 \' ?公仔箱論壇
# k7 ~9 N! ^( r* D, s公仔箱論壇$ A# |5 s" a$ v6 Q
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
4 I i4 k; f9 Z: N+ |% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
; U9 F, b+ G9 s6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.761 k5 _$ |4 G, N* ]0 c2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 P. z5 d' K" ^1 [6 j
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?/ T8 C0 \! H: ]) N6 U; V
6 C% p! L( V# W
5.39.217.76( V) O: |- j3 d7 w7 @+ I; q" h i; k
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。tvb now,tvbnow,bttvb* `$ p8 c2 K. p' o/ ^- X" L' a
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
+ o& l1 C5 j% |
+ W$ K, u& n9 B$ T% ?公仔箱論壇
. Y( ?! [" g9 d) {7 Y5.39.217.76圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
3 i# ?! a) y4 C) e; S! M" ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ A; k$ q# e) S) ]1 x! h7 l9 m5.39.217.76
" l, D( Z# y% g公仔箱論壇搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
( W: [- R0 Z# ]周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。' Z% X3 R( @8 s7 L
 4 \2 R8 `$ @$ t: c/ P
0 c* a6 b9 R e( `; p公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
3 w: q; ^/ {$ I5.39.217.76
4 \" p5 Z E8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
* M& T- Z( M! N0 e5.39.217.76長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
7 T; ^, w4 h, U6 R7 a& h公仔箱論壇謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
. ]2 [$ [: y' U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S3 \/ l: C! x9 U0 o4 X9 A
) Q4 S" Y( l! Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
. s6 Y1 J/ \: \9 F$ N& k E( e9 Z
7 A; l% X% B+ d4 P1 M. \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q, @2 o: m5 N
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。' d5 f+ c% [8 u' v3 B
 ' M c2 g6 Q6 X- v7 s2 f; L6 i
5.39.217.76+ {9 s$ k6 ~( U7 w
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。公仔箱論壇4 @% t# T4 N5 b, x# e1 N+ Q8 B
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 