睡眠障礙可透過治療改善公仔箱論壇5 V" B' ^. G3 z2 K# u" j( B* h: D
5 A9 C4 _7 K4 W% V; N公仔箱論壇 5.39.217.76: I/ V# B" L: Q$ o
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
6 Y* j# ]/ I$ e6 ~7 U `tvb now,tvbnow,bttvb該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。公仔箱論壇; Z3 |% F9 X/ n1 [3 }
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
0 g4 j" m$ ~1 A+ h* I* f9 b, wtvb now,tvbnow,bttvb
4 F( b( o! T% {7 y- `4 m& r0 X5.39.217.76* A C$ p+ E; X. _7 Y4 z
圖／你有睡眠債嗎？
$ ~! t. y. `0 e: s% K- @0 n. ftvb now,tvbnow,bttvb
: a- o5 j! j- m' o N公仔箱論壇
; D* S+ l( D6 W) w) N請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
6 `# b0 Q0 r1 E0 z( s4 o+ x6 n1. 坐著閱讀時
* k( c; Q0 c+ y0 C/ ?. [ [5.39.217.762. 看電視時5 p1 ]& [) [6 h6 m7 }3 }) M
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）公仔箱論壇; R2 |+ |( n: N# J: c
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）tvb now,tvbnow,bttvb3 S- b) L: F8 C1 d) j) V) p4 ?
5. 在下午躺著休息時tvb now,tvbnow,bttvb t7 b; z% m" a# U( U4 }4 F
6. 坐著與人交談時
/ u( ]* ^) [- s% U( d7 v* Xtvb now,tvbnow,bttvb7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時+ ]( i: @3 `+ r( @
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
3 p1 ` B `7 c+ mtvb now,tvbnow,bttvb若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
' ?/ e) g( [5 r6 B2 a( ^ |
發表於 2023-1-8 02:04 AM
| 