. Y7 n- U0 ^$ N# b- \7 F公仔箱論壇天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。- l o; m9 T1 w2 Z0 E9 V0 h7 K% ?" R
+ ?! d! y# E. Q9 U, j* e
& j4 S5 g {" N) c& A
肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！tvb now,tvbnow,bttvb( N# `1 z4 E) q- f! [6 m
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。5.39.217.76: y; r* D3 b. _! \+ e: l& h
充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。& K7 o8 M" N$ n* |& c& b
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v: H( Q# _" T N. W
tvb now,tvbnow,bttvb: z) i7 w& M/ F' e* R
) G5 O# U4 z/ w3 K4 N; h; M) \６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
* |7 x x: ?4 _+ V) s" f$ W黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。
6 q0 I* B0 g, T7 k! F2 {7 u: Atvb now,tvbnow,bttvb綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
, o8 r1 w4 S: J$ w" `5 o6 V: V5.39.217.76多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。+ t7 a3 Y$ C; L. [3 S
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
1 d1 [7 |9 Y8 ]3 _% o公仔箱論壇各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
4 C( s: E# _$ x# @% {/ F公仔箱論壇低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
8 T9 X! { `! ~( S公仔箱論壇
0 s" z' X. K/ p( o% B2 H
9 j5 T* n* m+ z' q) u" `) _圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
" X' X6 y, T/ ?3 t9 y( P# Etvb now,tvbnow,bttvb
# a. S0 e$ T/ J! X* s, c公仔箱論壇7 I3 R9 u3 n0 J0 ~" q1 l
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。
: N' j5 w* v% x+ P" T: Q5.39.217.76多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！+ i! y% l( |8 p1 B
|
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 