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[健康資訊] 天冷肚子餓、容易嘴饞?營養師推6食物增加飽足感+4招降低食慾不發胖

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天冷肚子餓、容易嘴饞?營養師推6食物增加飽足感+4招降低食慾不發胖。
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$ P  D/ A2 x/ _6 U( c5.39.217.76肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎?隨著冬天到來、氣溫下降,冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪,好像突然被釋放出來了。不但食慾增加,而且特別容易肚子餓?不想冬天過完人胖了一圈?高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣,並推薦6種能增加飽足感的食物,一起戒掉貪吃的嘴!幫助降低食慾的4個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要,建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感,還可以減少熱量攝取,重點是能促進腸胃消化和吸收!
3 h4 _! p" @+ F) h0 ?( e細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感,更能減少進食份量。; Z, L' e' X8 x: d# }; o, g+ T; L# \
充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積,當睡眠不夠就會提高飢餓感,導致暴飲暴食。
! m5 E9 F( W# ^2 h' X* L  j% @0 ?, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動習慣想要維持身材,控制攝取量和維持運動習慣都很重要!除了能燃燒脂肪,也可以降低食慾。
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( f1 c! w" H4 ^4 P0 ^公仔箱論壇6種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了,怎麼還胖?其實有時候想少吃節食,結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式!
, \8 \! ~( E4 i5 f9 G3 ?  Z( w& {3 }黑咖啡黑咖啡有很多優點:像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前,可以來杯無糖黑咖啡,熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者,適量喝最重要。
5 M( A0 F" }& A* _5 A7 {( W% Z. U5.39.217.76綠茶 抗氧化之外,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 J9 {' s& Q% l: `% m
多喝水人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要,而且多喝水不只能加強代謝,還可以降低食慾。
2 Y- D# c, |& m優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等,都需要蛋白質的營養才能構成,而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。( F3 l, s' Y  u
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。
7 @- Q$ ^* Y5 W6 o  ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GI水果肚子餓或是嘴饞時,可以多吃低GI水果,幫助補充營養之外,也能抑制飢餓感!偶而來一杯蔬果汁,也是不錯的方式。
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+ x8 S. e0 s6 C" J! L. u5 \# eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感!高敏敏營養師提供

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; V) ~1 _& c3 ~+ z" m1 y% m4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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也建議大家想吃東西時不要壓抑,吃點健康的食物沒有關係的!來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物:像是炸物、加工食品、甜點。
& `, Z! ?) U, \. u; Z9 b多吃蔬菜、低卡原型食物,雖然是講了很多次了,但往往是營養健康的重點。啊還有,也不要等餓了才去吃飯,身體反而吸收更快……,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,希望大家都能將飲食的好習慣,慢慢貫徹到生活中執行,一起改掉冬天就貪吃的壞習慣!
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