! J1 E, O) o( k" Ftvb now,tvbnow,bttvb天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。
& R: @7 S/ V @: Y) Jtvb now,tvbnow,bttvb* @1 @, V0 D4 Q X* s- K5 c
tvb now,tvbnow,bttvb+ c- L$ ?5 h! v9 b: [
肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！5.39.217.76$ E" B7 s( t% e! ?* `
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
: B# J0 d- p9 n充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。( q2 q0 O1 a& L d
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
* p0 L5 w/ c) G: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X( U8 Z8 w/ K) E1 s0 v0 x% p
5.39.217.76" \/ O+ y8 |* f1 A6 X$ r
６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
4 ^+ |% }9 L; W3 g* P4 z, R9 z+ L/ f- q黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。" F9 o J: C* S7 b4 Z7 |
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。5.39.217.76' A- G/ e% Q8 v1 T
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。5.39.217.769 u* m: z! j, x$ o6 @ F" q
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
/ V4 x/ a( j8 f; q, e各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
1 Z" G# [- y1 H" \4 Y5 I1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb. W( H' v$ y3 K) E' H+ Y7 D0 R" g
 , t6 K7 `* G, L! G! K4 {# B
. e9 }7 {. u% Y) g
圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
/ s: s1 C8 t% E3 \+ i3 z, n/ \! K. q& g8 O3 R0 E
公仔箱論壇9 s; B. L b% v0 U" W
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。
! {2 C! P1 J; U6 f: \$ Vtvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！
6 _& I8 p% W' Y$ o& {1 \ f4 o- Ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 