% O% J5 H m" m# a1 f0 N天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。
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3 z9 w& k2 A. ~9 e: I肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！公仔箱論壇* Q, }" A7 k9 z0 n
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
) }$ T) }/ P T7 b$ ~( Z- dtvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。5.39.217.76. O6 c k" M! @0 ?
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。5.39.217.76# V: @2 u+ r! y2 t5 V
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６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！公仔箱論壇# _7 \& c6 U. r# y9 c! o
黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。tvb now,tvbnow,bttvb* D3 Q! d/ S) s7 W, @4 o% C# r( N
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。5 S0 \& P" ?3 f
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
6 a: a5 I; f% Q/ k4 V優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。公仔箱論壇 l$ j( K* Y. q! I D+ {
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb9 J5 u+ U7 n. ]3 U* Y+ ^( t
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
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) [3 S- D z( V k, ?1 wtvb now,tvbnow,bttvb圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
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1 Q* ]1 v3 g% {( J, V0 r: N7 I5.39.217.76也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。tvb now,tvbnow,bttvb; H: \/ A) v6 M! o
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb; H4 H" L* q+ E1 @2 \
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發表於 2022-12-20 02:00 AM
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