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訓練核心肌群就是最好的護腰方式，僅為情境配圖。" j) ]% G: o8 i9 z' n: o0 n
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% j6 X* N* L! ~- S d7 v5 _) _長期處於不良的姿勢，未依正確方式運用身體，會導致肌肉發展失衡和影響健康。不良的姿勢會帶給身體額外的負擔，迫使肌肉和關節過度耗損。瑜珈可以幫助慢性疼痛患者，解決因不良姿勢造成的困擾。公仔箱論壇1 w# K- T: ?) \, [* h& f! y, r% c+ E
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你的體態反映了你的態度，如果不想看起來垂頭喪氣，缺乏自信與毅力，現在開始就改掉彎腰駝背的壞習慣。讓我們一起來保護脊椎，建立優美的體態，向世界展現從容不迫的自信心。「不良姿勢」指的是癱坐在椅子上或站立時肩膀內縮下垂，一旦變成習慣，脊椎或頸部的生理曲度就會發生變化，造成骨盆歪斜及頭部、肩膀移位。
, I0 Y/ y0 \: V$ t9 m2 ^$ M4 r% ]公仔箱論壇良好的體態能讓我們活動自如、健康有活力，脊椎維持如幼童般的優美「S」曲線，做任何動作都能輕鬆自如。並且可避免因年齡增長、懶散和缺乏運動等不良習慣，而導致肌肉僵硬和疲勞，形成不良體態，進而引發背痛、脊椎功能障礙、關節退化、圓肩和大肚腩。公仔箱論壇 Z8 U7 i4 X! P0 A8 R
常見的不良體態不良體態是指身體姿勢處於不對稱的狀態。像是：
- H5 `+ e: j/ ~/ G- `/ `) b5.39.217.76• 腰椎前凸：當下背部向前彎曲幅度過大時，就會出現搖擺背，也就是腰椎過度前凸的狀況。從側面看，這種姿勢類似於「S」型，但腹部向前突出，臀部向後翹起。
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9 m% p( D, r; \8 |5 t8 T9 F0 V, v7 I公仔箱論壇• 圓肩和駝背：肌肉緊繃時，肩膀向前朝胸部內縮，就會出現圓肩和駝背，這是上班族常見的不良體態。
9 C" N' [% Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ L- _/ G* L, j1 N) O/ k0 W7 |4 |
• 烏龜頸：頭部前傾、頸部過度向前延伸，導致頭頸位置偏離的現象。常見於久坐的上班族，最終也可能導致駝背。
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+ d$ K; ?5 M$ r( |6 v! ]4 Y$ f告別駝背、低頭圓肩！3穴位按摩＋簡易擴胸運動有效舒緩
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圖／僅為情境配圖。
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6 {+ T6 {! u7 {) m. L5.39.217.76不良體態對健康的影響不良體態會造成骨骼與肌肉受力不平均，使身體失去原有的生理曲度，造成呼吸困難、活動受限及平衡感不佳等問題，對健康至關重要。不良體態也會阻礙肌肉發展，尤其發育中的孩童，更應從小開始預防。久坐且伏案工作的上班族，也要注意因此衍生的健康問題。
K, \2 O! ]0 l r5.39.217.76不良的姿勢若不及早矯正，會對身體造成許多負面影響，甚至誘發病痛或不適症狀。例如，總是使用單邊肩膀側背包包，導致肩膀一高一低；或是長時間坐在辦公桌前，伸長脖子看電腦，迫使背部肌肉需要向後彎才能維持身體的平衡。
+ g/ d6 A6 L- T7 d, B1 h: J. @& L# e/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期錯用這些部位，會造成頸部與背部僵硬與痠痛，讓肌肉過度緊繃，失去原有的彈性， 而原本應施力卻未使用的部位，則會喪失應有的肌力，導致身體功能失衡。儘管有些人是因為疾病導致不良體態，然而更常見因壓力、緊張和日常不良的習慣所造成的改變。
; O [# h( R7 [5 J. f* P體態問題也可能由以下原因引起：• 肌肉無力：虛弱無力的核心肌群無法幫助身體穩定，容易造成脊椎受傷或運動傷害。鬆軟的背部和無力的腹部肌肉無法支撐軀幹與骨盆對齊，導致身體姿勢不良，造成腰椎的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 j+ X [3 N& o" [
" z" v# m8 @+ [ g! s5 S2 M- s• 肌肉僵硬：長時間維持在同一個姿勢，會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀，例如工作時長時間維持同一姿勢的電銷或職業司機，不加以改善將會衍生其他健康問題。
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+ J, a# ~+ m1 U4 ~0 j; Q0 I公仔箱論壇• 體重過重：體重過重會影響活動方式及體態，懷孕期間也容易體重過重。因為肥胖會造成骨質疏鬆，使我們的日常生活面臨更多的困難和挑戰。 H. B2 N) w( k! u, ?; L1 Q+ J' ~! i
8 _; M8 j" \7 ]) ^. x7 p wtvb now,tvbnow,bttvb• 高壓工作：高壓工作是影響健康的因素之一。而肩膀及脖子是最容易感受壓力的部位，如果你從事高壓工作，勢必經常肩頸痠痛。
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• 包包過重：單肩背著沉重的包包，會使肩膀一高一低，造成身體不平衡。學童背的超重書包，會將肩膀向後過度拉扯，而為了維持身體平衡，必須肩膀內縮、臀部向前推來抵消背包的作用力，長久下來會改變體態，造成健康問題。
3 ^7 [# T+ B2 ]2 @公仔箱論壇姿勢不良會影響身體系統功能？是的。不良姿勢會讓身體力學無法正確運作，影響肢體的靈活度，帶給神經和關節過多壓力。因此，可能會出現以下症狀：
8 F ~7 u* Z3 h) h* ?; w4 b) m- V9 a7 H• 平衡感不佳：身體的重量若沒有平均分散在骨盆或重心不在骨盆上方，很容易讓人失去平衡，導致跌倒或身體傾斜。公仔箱論壇8 v5 S$ ~" e1 d9 M
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• 呼吸困難：駝背、圓肩會限縮肺部的擴張範圍，讓肺部無法吸入足夠的氧氣及 排出二氧化碳，造成呼吸淺短甚至呼吸困難，甚至衍生其他健康問題。 痛、麻、僵硬及靈活度欠佳：不良姿勢導致脊椎不在力學的優勢位置上，影響身體的活動範圍，造成關節負重過大、壓迫神經，容易在身體的任何部位出現痛、麻等現象。
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# C k" x$ h, N8 I; ]7 n* t9 p2 A• 容易受傷：重力施加在錯誤的位置上會造成肌肉拉傷、扭傷、發炎和其他不 適，同時影響我們的工作表現。
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• 僵直性脊椎炎：男性患者多於女性。初期會感到下背部及臀部疼痛和僵硬，尤其是在清晨起床時及長時間沒有活動後。有時伴隨頸部疼痛和疲勞，如果不治療，會導致椎體融合，降低脊椎靈活度，讓背部更加躬身前傾。如果是在肋骨部位融合，胸腔就無法擴張及收縮，難以深呼吸。
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• 椎間盤突出：椎間盤突出也稱為椎間盤垂脫或椎間盤破裂，可發生在脊椎的任何部位，因此壓迫發生部位附近的神經。椎間盤突出常見於下背部，但也可能發生在頸部。症狀會視椎間盤突出的位置以及受壓迫的神經根而有所不同。通常影響身體的單側，會造成神經根所連結的手臂或腿部疼痛、麻、無力。
5 `# c5 L# S. ]# r; A2 N' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K, C% y" |' h# r7 k' E/ Ktvb now,tvbnow,bttvb• 脊椎側彎：脊椎側彎是指脊椎側向的彎曲，隨著彎曲幅度越來越大，胸廓變形，心肺功能將無法充分發揮。
! Q/ M; x. J* B" z" I* ]5.39.217.76輕鬆不費力地維持良好姿勢如果我們長時間以錯誤姿勢坐、站或躺著，都會對肌肉、韌帶和關節帶來額外負擔，引起頭部、肩頸和背部的疼痛。不良姿勢也會使多發性硬化症惡化，變得更加難以治療。多發性硬化症會引發多種症狀，如疲勞、視力問題、麻木、刺痛、肌肉痙攣、僵硬和虛弱，並影響身體的任何部位。每個患者受影響的程度都不同。
1 e* T6 z, }# L4 }/ vtvb now,tvbnow,bttvb多數情況下，專心做事時常會長時間維持同一姿勢而造成疼痛和痠麻，我們必須時時用心覺察自己的身體，當感到肌肉緊繃或疲勞時，就換個姿勢伸展一下，才能避免痠痛找上門。公仔箱論壇9 r8 ]6 `3 C7 t! h( i5 X; @8 |, T- l+ w
我們應該傾聽身體的聲音，站立和坐下後稍微調整一下動作，才能讓自己輕鬆舒適地維持正確姿勢。公仔箱論壇4 I2 A9 c7 J, x9 Q! {
記住「曲線反轉」的原則，一直前傾靠在辦公桌工作後，記得做些反向伸展。 每週進行二到三次的伸展運動，提升肌肉彈性。而持續規律的練習可以增加肌力和雕塑身形。常常轉動頭部，能伸展頸部肌肉，促進血液循環。強而有力的腹部肌肉能夠保護下背部，訓練核心肌群就是最好的護腰方式，本課程的核心鍛鍊，不僅容易練習也能幫助維持良好體態。
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發表於 2022-12-18 03:27 AM
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