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訓練核心肌群就是最好的護腰方式,僅為情境配圖。公仔箱論壇( h' Z1 K8 U4 I2 F
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- Q, w9 g' W) u* V( H0 Y. P; d% x5.39.217.76長期處於不良的姿勢,未依正確方式運用身體,會導致肌肉發展失衡和影響健康。不良的姿勢會帶給身體額外的負擔,迫使肌肉和關節過度耗損。瑜珈可以幫助慢性疼痛患者,解決因不良姿勢造成的困擾。公仔箱論壇# q4 t! R3 w3 g2 L, p+ M+ ~# K
+ T- x( O: j5 \4 |7 Y0 Y你的體態反映了你的態度,如果不想看起來垂頭喪氣,缺乏自信與毅力,現在開始就改掉彎腰駝背的壞習慣。讓我們一起來保護脊椎,建立優美的體態,向世界展現從容不迫的自信心。「不良姿勢」指的是癱坐在椅子上或站立時肩膀內縮下垂,一旦變成習慣,脊椎或頸部的生理曲度就會發生變化,造成骨盆歪斜及頭部、肩膀移位。
7 F* y. k4 ^7 h) R1 D5 I" b; N良好的體態能讓我們活動自如、健康有活力,脊椎維持如幼童般的優美「S」曲線,做任何動作都能輕鬆自如。並且可避免因年齡增長、懶散和缺乏運動等不良習慣,而導致肌肉僵硬和疲勞,形成不良體態,進而引發背痛、脊椎功能障礙、關節退化、圓肩和大肚腩。5.39.217.765 j* [! A5 E! I4 H& ~4 E
常見的不良體態不良體態是指身體姿勢處於不對稱的狀態。像是:5.39.217.76. D3 d+ q3 t- j6 J
• 腰椎前凸:當下背部向前彎曲幅度過大時,就會出現搖擺背,也就是腰椎過度前凸的狀況。從側面看,這種姿勢類似於「S」型,但腹部向前突出,臀部向後翹起。 & B4 Q" n" T7 v' c# V Z4 E
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• 圓肩和駝背:肌肉緊繃時,肩膀向前朝胸部內縮,就會出現圓肩和駝背,這是上班族常見的不良體態。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X& ?7 n* x+ `- h2 _
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• 烏龜頸:頭部前傾、頸部過度向前延伸,導致頭頸位置偏離的現象。常見於久坐的上班族,最終也可能導致駝背。
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$ q+ S8 H1 j$ ~/ h$ w# e公仔箱論壇告別駝背、低頭圓肩!3穴位按摩+簡易擴胸運動有效舒緩tvb now,tvbnow,bttvb7 Z2 a' z$ e$ u
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圖/僅為情境配圖。5.39.217.76" R8 ~% Q) U' E3 d
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不良體態對健康的影響不良體態會造成骨骼與肌肉受力不平均,使身體失去原有的生理曲度,造成呼吸困難、活動受限及平衡感不佳等問題,對健康至關重要。不良體態也會阻礙肌肉發展,尤其發育中的孩童,更應從小開始預防。久坐且伏案工作的上班族,也要注意因此衍生的健康問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 s% }2 X, K- v* {; t* ?- B
不良的姿勢若不及早矯正,會對身體造成許多負面影響,甚至誘發病痛或不適症狀。例如,總是使用單邊肩膀側背包包,導致肩膀一高一低;或是長時間坐在辦公桌前,伸長脖子看電腦,迫使背部肌肉需要向後彎才能維持身體的平衡。
( m: M" e$ ]/ R0 Z2 Q# B: C3 j0 y( l" dtvb now,tvbnow,bttvb長期錯用這些部位,會造成頸部與背部僵硬與痠痛,讓肌肉過度緊繃,失去原有的彈性, 而原本應施力卻未使用的部位,則會喪失應有的肌力,導致身體功能失衡。儘管有些人是因為疾病導致不良體態,然而更常見因壓力、緊張和日常不良的習慣所造成的改變。tvb now,tvbnow,bttvb( Y' i- d0 O1 v) G& P
體態問題也可能由以下原因引起:• 肌肉無力:虛弱無力的核心肌群無法幫助身體穩定,容易造成脊椎受傷或運動傷害。鬆軟的背部和無力的腹部肌肉無法支撐軀幹與骨盆對齊,導致身體姿勢不良,造成腰椎的壓力。公仔箱論壇7 W) V: L. T- W8 b" }8 ^ }
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• 肌肉僵硬:長時間維持在同一個姿勢,會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀,例如工作時長時間維持同一姿勢的電銷或職業司機,不加以改善將會衍生其他健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb- z! f( i. n5 ~# Q1 ~& W) ]
+ b3 s. L, Q) g, a公仔箱論壇• 體重過重:體重過重會影響活動方式及體態,懷孕期間也容易體重過重。因為肥胖會造成骨質疏鬆,使我們的日常生活面臨更多的困難和挑戰。公仔箱論壇/ ^9 e) R" L% o! P
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• 高壓工作:高壓工作是影響健康的因素之一。而肩膀及脖子是最容易感受壓力的部位,如果你從事高壓工作,勢必經常肩頸痠痛。
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• 包包過重:單肩背著沉重的包包,會使肩膀一高一低,造成身體不平衡。學童背的超重書包,會將肩膀向後過度拉扯,而為了維持身體平衡,必須肩膀內縮、臀部向前推來抵消背包的作用力,長久下來會改變體態,造成健康問題。公仔箱論壇3 p/ F1 h' U D0 F! a' J, D( O6 X
姿勢不良會影響身體系統功能?是的。不良姿勢會讓身體力學無法正確運作,影響肢體的靈活度,帶給神經和關節過多壓力。因此,可能會出現以下症狀:
; Y, \+ ^: `& U% U• 平衡感不佳:身體的重量若沒有平均分散在骨盆或重心不在骨盆上方,很容易讓人失去平衡,導致跌倒或身體傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ ]# B2 r% r4 f! u) T9 C4 f
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• 呼吸困難:駝背、圓肩會限縮肺部的擴張範圍,讓肺部無法吸入足夠的氧氣及 排出二氧化碳,造成呼吸淺短甚至呼吸困難,甚至衍生其他健康問題。 痛、麻、僵硬及靈活度欠佳:不良姿勢導致脊椎不在力學的優勢位置上,影響身體的活動範圍,造成關節負重過大、壓迫神經,容易在身體的任何部位出現痛、麻等現象。
9 l- U# w' s1 g S5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ x: S* p P# P
• 容易受傷:重力施加在錯誤的位置上會造成肌肉拉傷、扭傷、發炎和其他不 適,同時影響我們的工作表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e4 o: ^% ~8 l$ O0 L; L% A/ M
* ~* d6 `! O4 r3 m* btvb now,tvbnow,bttvb• 僵直性脊椎炎:男性患者多於女性。初期會感到下背部及臀部疼痛和僵硬,尤其是在清晨起床時及長時間沒有活動後。有時伴隨頸部疼痛和疲勞,如果不治療,會導致椎體融合,降低脊椎靈活度,讓背部更加躬身前傾。如果是在肋骨部位融合,胸腔就無法擴張及收縮,難以深呼吸。
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5 m4 u) }3 e6 h2 k* [" i, k0 H9 ptvb now,tvbnow,bttvb• 椎間盤突出:椎間盤突出也稱為椎間盤垂脫或椎間盤破裂,可發生在脊椎的任何部位,因此壓迫發生部位附近的神經。椎間盤突出常見於下背部,但也可能發生在頸部。症狀會視椎間盤突出的位置以及受壓迫的神經根而有所不同。通常影響身體的單側,會造成神經根所連結的手臂或腿部疼痛、麻、無力。tvb now,tvbnow,bttvb- [. a9 j- |2 J- _5 Z
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• 脊椎側彎:脊椎側彎是指脊椎側向的彎曲,隨著彎曲幅度越來越大,胸廓變形,心肺功能將無法充分發揮。
4 F. Y1 j$ g/ h/ y* v6 o) e5.39.217.76輕鬆不費力地維持良好姿勢如果我們長時間以錯誤姿勢坐、站或躺著,都會對肌肉、韌帶和關節帶來額外負擔,引起頭部、肩頸和背部的疼痛。不良姿勢也會使多發性硬化症惡化,變得更加難以治療。多發性硬化症會引發多種症狀,如疲勞、視力問題、麻木、刺痛、肌肉痙攣、僵硬和虛弱,並影響身體的任何部位。每個患者受影響的程度都不同。
6 D) h; f5 w* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數情況下,專心做事時常會長時間維持同一姿勢而造成疼痛和痠麻,我們必須時時用心覺察自己的身體,當感到肌肉緊繃或疲勞時,就換個姿勢伸展一下,才能避免痠痛找上門。5.39.217.76( x! N( o& P0 P" _; Q
我們應該傾聽身體的聲音,站立和坐下後稍微調整一下動作,才能讓自己輕鬆舒適地維持正確姿勢。公仔箱論壇- y: I# J& h- {9 G5 t
記住「曲線反轉」的原則,一直前傾靠在辦公桌工作後,記得做些反向伸展。 每週進行二到三次的伸展運動,提升肌肉彈性。而持續規律的練習可以增加肌力和雕塑身形。常常轉動頭部,能伸展頸部肌肉,促進血液循環。強而有力的腹部肌肉能夠保護下背部,訓練核心肌群就是最好的護腰方式,本課程的核心鍛鍊,不僅容易練習也能幫助維持良好體態。
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