q) B# w. g, i! @0 x寒流來、冷氣團報到手腳冰冷？營養師推薦９種產熱食物暖身更暖心。
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寒流即將來襲，天氣冷颼颼，你是否也有手腳冰冷的困擾呢？高敏敏營養師分享9種有助產熱、爆汗的食物，讓你提高代謝力、養成燃燒體質，自帶暖爐不怕冷；同時奉上有助安全度過冷氣團的正確保暖穿搭法，讓大家平安過冬。老薑含有豐富的薑烯酚，可使身體暖和。像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。
- j+ K! v2 V# J R辣椒辣椒素是辣味來源，辣度越高越能感到身體發熱。另外辣椒素也可以刺激血液循環，如果怕冷的人，可以吃個小辣讓自己流個汗，但也提醒腸胃道敏感的朋友，不要空腹吃辣喔。
# I# L$ p( S, c6 d9 c4 D黑胡椒黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖，不只如此，他也能幫助抑制脂肪合成。; Z1 U0 a) p" W' p- Y
薑黃薑黃素助身體產熱、提高代謝力，而且還有豐富的鐵質，可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y% l( K7 P+ U' e% Q. r( w
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- E/ q0 }$ ?* ~$ h% U' e/ p. u- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e5 s7 ]# n/ i4 X+ |/ M5 c( C$ M
圖／蒜素助促血液循環、增加代謝力，平時也可以將大蒜融入料理中，像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！tvb now,tvbnow,bttvb- G; `) ~- F. w. q: g" ~
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7 R6 D2 i+ [' H) Z( ], Q$ t9 ytvb now,tvbnow,bttvb大蒜建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃。其中蒜素助促血液循環、增加代謝力，平時也可以將大蒜融入料理中，像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！
4 g- S3 C+ s; t3 T7 h公仔箱論壇韭菜韭菜屬於辛香食材，幫助血液循環。所以不只怕冷的朋友，也推薦有心血管疾病、高血壓的朋友可以吃韭菜。
2 d/ r Y% G( f3 Z4 z) Z$ y熱紅茶茶黃素能促進能量代謝、維持體溫，而且曾有研究，當喝完熱紅茶時，體溫下降速度比較慢，換言之就是能維持比較長的體溫。7 h `2 R' b: `% J/ E3 {4 s
70%以上可可巧克力雖然屬於甜食類，但其實70%以上巧克力，糖添加的比較少。可可多酚能保持身體循環力，而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼。類黃酮增加大腦血流量，可可鹼協助調節情緒，所以適量享用是沒問題的。
9 S! h/ x7 c+ n. _公仔箱論壇肉桂肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫，也能促進身體代謝，推薦冬天來杯肉桂拿鐵，可以暖暖身唷！
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% l1 B! f) e# S% y* y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也提醒大家避免暖身NG飲品或食材，像是：
; G. s- {" T& F q& Y酒精：酒精會造成血管擴張，一開始會暖，但退酒會更冷！
, i5 {9 R4 r' l" x) c$ K$ D- q" t5.39.217.76濃咖啡：咖啡因攝取過多易造成血管收縮，手腳易更冰冷！, F/ J: O6 A9 @
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圖／9種產熱爆汗食物。高敏敏營養師提供5.39.217.761 v2 }+ ^" E2 e6 ?
穿外套≠保暖！「三明治」穿搭才正確也提醒大家飲食之外，保暖方面當然也必須重視，建議可以掌握三明治穿搭。很多人認為有穿外套＝保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖T-shirt⋯⋯。其實「三明治」穿搭才正確！衣服由內而外應為：棉衣內搭－毛衣－防風防水外套，這樣更能維持體溫。: h8 r7 w: C, _, w( ]
還有其實冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子＋耳朵！」看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖。所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己（尤其家裡有長輩的要特別幫忙注意）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^% n* k1 q) {) h- w& |5 t3 D
/ @# H* G a/ J. R$ I3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單獨爬山、泡湯，避開早晚寒冷高風險時段也提醒以下高危險群：高血壓、心血管疾病病人避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動）。有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段。
: Z) G7 Y$ N( z8 {tvb now,tvbnow,bttvb可以想像血管在人體內，就像納百川的海洋，別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，其實長期累積的代謝垃圾在血管壁，會讓血管提早硬化、老化、阻塞。
! K/ \! D- o: h0 s3 i/ S某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇⋯。所以希望大家都能平安渡過寒流時期，備好9種產熱爆汗食物，一起等待回暖吧。5.39.217.769 `( u, f' K6 d* u4 f
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發表於 2022-12-17 01:36 AM
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