 - O) G5 K3 R6 w/ Y5 {, B
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？tvb now,tvbnow,bttvb9 x. H1 z9 f0 _' {$ }) n
* _. {/ q7 E/ O& _- W% S5.39.217.76
, Z: G% s7 ^7 v( M公仔箱論壇上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S) a! V6 E8 ^' O
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
/ a+ v/ R! m# u& b
" b/ x# p0 N4 ?1 U- k6 G5.39.217.76
@: U& P) p9 k7 m; r* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
4 A8 u* p7 e6 U0 F4 }此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 5.39.217.76$ [6 h, _ t& @+ v1 ~7 v# `5 K# J
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 w I1 ^+ F% m& z4 Y7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 E: `( r+ F- ]
6 ~, F+ R4 G$ q. G" v( p4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。, H# v% f5 j" j* d
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
+ v3 C/ B$ z# s& i9 T公仔箱論壇• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
- M7 f' `$ I2 N/ a: R W• 鷹式手臂 Eagle Arm . v t" J7 u$ x0 {" z$ v& X7 q6 D% v
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E: \( o0 Q6 E& l V3 i4 a& |: V
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
* j8 n$ `. \/ q& t5.39.217.76• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
# P% K7 a( S f5.39.217.76• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
; ]$ H( p `/ T6 E% D% z2 {0 @• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）5.39.217.76, C# ? C8 a3 K) K, a5 ?
|
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 