 + i. l G- i7 [) x6 W
天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N) d# u$ A! T9 W& B2 P
tvb now,tvbnow,bttvb* U% u: t- u; b& U2 F
5 B2 [: x2 J! R! i! o3 t: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。公仔箱論壇( W" u9 B- ~* z7 D4 m' l
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
# O, c# y |! x% u& O ) Z- a' R m6 O( z2 i$ Y8 d
* o4 j+ X; p/ f3 {公仔箱論壇圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
G/ t( s+ [3 Z6 B& ^& i% Q預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。tvb now,tvbnow,bttvb3 N+ O: _6 U/ \" |" S" c& j) i# B, P* ~
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
; l7 |# y- E8 d& c) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。& y9 r8 _* _$ [' d# [7 H
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。5.39.217.76; y/ o/ Z9 S: a% G
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
! C' t: o( {$ _: K/ K% e三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。6 U1 ?) ?" n$ G0 @6 p
2.不抽煙、不喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ \+ o; Z+ `* b) M! |
3.不要太胖。
% _' X0 n% Z$ B& j$ n維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方tvb now,tvbnow,bttvb$ F" q5 s4 y, S9 M) V( J
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
5 u! i# n0 X8 _; G+ P, R7 f除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。$ s$ Y: b$ _% y( }- L- X
2 p t/ p, e3 d
# N/ w# x" @/ s$ Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／高血脂。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ N, {5 e# G/ W; G
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
5 l; ]% Q* z+ vtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
8 ~; Z5 d# M! q; ~9 H' g. {/ [公仔箱論壇1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
- z; I# i# p- H# F5.39.217.762.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。( t( p- `* { e9 ~* G' a) I; f
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。5 e# c, F$ m# ^$ T( q
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。! J' O" Q# ~# d8 r, f4 q
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
/ y8 [( r2 i. ^0 Q- {, ?- V& }! K5.39.217.766.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N5 v l4 j& R/ e/ L
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
- [; v3 f, w' ~) q2 O5.39.217.76為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！& C) B" E/ ]( I5 Y/ Y) T
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。tvb now,tvbnow,bttvb' q0 U4 |0 R. n$ [0 l9 N5 Q
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s( k6 N( n3 v' w3 j& ]+ y0 U) x
 5.39.217.76( ?, k7 b! O) ?) g
5 g% ~& K+ T0 d
圖／高血壓。高敏敏營養師提供
+ d$ y9 l4 u- } O B7 A& @tvb now,tvbnow,bttvb最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。5.39.217.76 a& ~7 h9 u5 z4 M! O3 E
|
發表於 2022-12-15 10:22 AM
| 